6 stratégies d'auto-assistance pour lutter contre la dépression

Il existe certaines stratégies d'auto-assistance qui permettent de lutter contre la dépression. Ces stratégies sont particulièrement bénéfiques lorsqu'elles sont utilisées avec la psychothérapie..

Contenu

• Surveillez ce que vous vous dites
• Rédigez un journal de gratitude
• Médecine naturelle
• Lumière solaire
• Faire du sport
• Autres

Surveillez ce que vous vous dites

Les personnes souffrant de dépression ont de nombreuses pensées négatives. Ils se critiquent eux-mêmes et les autres, ont une faible estime d'eux-mêmes, s'attendent au pire, généralisent et n'ont aucun espoir d'un avenir meilleur. Ces pensées d'auto-défaite les conduisent à des comportements qui ne sont pas adaptatifs (ne pas postuler à un emploi, ne pas passer d'examen parce que vous êtes convaincu qu'ils échoueront ...).

Lorsque nous éprouvons une émotion négative, elle est précédée d'une pensée négative. Donc, si vous vous sentez anxieux, déprimé, désespéré, coupable, etc., examinez ces pensées. Vous pouvez vous entraîner à reconnaître ces pensées, à les remettre en question et à les remplacer par quelque chose de neutre ou de plus positif..

Rédigez un journal de gratitude

C'est un cahier ou un journal dans lequel vous écrivez au moins 5 choses par jour pour lesquelles vous pouvez vous sentir reconnaissant, même si c'est quelque chose d'aussi simple que d'avoir une maison, d'avoir un partenaire ou de pouvoir prendre le petit-déjeuner. L'objectif avec le journal est de redéfinir votre point de vue sur le plaisir et les bonnes choses dans la vie et pas seulement dans la douleur et le négatif.

Médecine naturelle

Tout d'abord, vous devriez consulter un expert en nutrition, avec votre médecin ou dans des magasins spécialisés.

• 5-HTP (5-Hydroxytryptophane): C'est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps. Le corps utilise le tryptophane, un acide aminé, pour fabriquer du 5-HTP, qui est transformé en neurotransmetteur sérotonine. Contrairement à la sérotonine, le 5-HTP traverse la barrière cérébrale et pénètre dans le cerveau par la circulation sanguine. C'est aussi un précurseur de «l'hormone du sommeil» ou sérotonine, qui joue un rôle dans l'humeur, l'appétit et le sommeil. Le 5-HTP est vendu dans de nombreux pays comme complément alimentaire pour traiter l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, les troubles de l'alimentation et la fibromyalgie. Ne prenez pas 5HTP si vous prenez déjà un antidépresseur. Les deux augmentent les niveaux de sérotonine et un niveau trop élevé peut entraîner une condition dangereuse connue sous le nom de syndrome sérotoninergique..
• SAMe (S-adénosyl méthionine): est une autre substance qui est générée naturellement dans le corps et à des concentrations élevées dans le cerveau. Il peut également traverser la barrière cérébrale et affecter le métabolisme des neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, la dopamine et les hormones. Bien que la SAMe ait été scientifiquement prouvée efficace pour soulager la dépression, on ne sait pas pourquoi. Cependant, quel que soit le mécanisme, cette substance agit pour soulager la dépression plus rapidement qu'avec d'autres médicaments et thérapies alternatives..

Lumière solaire

Si votre dépression survient normalement à l'automne ou en hiver, il peut s'agir d'un trouble saisonnier, lié à un manque de soleil. Bien qu'en Espagne, il ne soit pas bien connu aux États-Unis, ils utilisent ce qu'ils appellent une «boîte à lumière» ou boîte solaire, qui imite la lumière du soleil, améliore l'humeur et d'autres symptômes du syndrome saisonnier..

N'oubliez pas que prendre la lumière du soleil à bon escient et en toute sécurité améliore l'humeur, en plus de notre apparence et de notre production de vitamine D.

Faire du sport

Selon diverses études, le sport a le même effet ou plus que la psychothérapie et les médicaments. En faisant de l'exercice, vous libérerez de l'endorphine (ce qui vous fera vous sentir bien), vous aurez meilleure apparence, vous vous sentirez mieux et vous pourrez également socialiser.

Autres

Bien qu'elles semblent évidentes, il ne faut pas oublier ces prescriptions que les médecins et les psychologues donnent généralement:

• Dormez suffisamment.
• Sortez et socialisez: le soutien social est l'un des meilleurs remèdes contre la dépression.
• Pratiquer les techniques de relaxation.
• Évitez l'automédication et les drogues.
• Ayez une alimentation saine.