Toute critique représente un défi pour la plupart d'entre nous, en particulier pour les personnes très sensibles (PAS), cela peut être particulièrement dévastateur.
Les personnalités sensibles ont tendance à avoir des réactions plus intenses à la critique que les moins sensibles et, par conséquent, elles utilisent souvent certaines tactiques pour éviter de faire face à la critique, comme plaire aux gens, se critiquer d'abord (avant que l'autre personne n'en ait l'occasion) et bien sûr. éviter à tout prix la source de critiques.
Si vous êtes une personne très sensible et que vous avez du mal avec les pensées accablantes qu'une critique produit, voici quelques-unes des stratégies que vous pouvez utiliser et qui visent à vous aider à mieux faire face, en plus de vous apprendre à grandir à travers ces «mauvaises» expériences.
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La différence entre la critique constructive et la critique destructrice réside dans la manière dont les commentaires sont formulés. La critique constructive souligne les erreurs, mais inclut des conseils ou des suggestions sur la manière de les corriger, tandis que la critique destructive vise à attaquer ou à faire tomber directement la personne, et bien sûr, n'inclut pas de conseils pratiques..
Notre premier instinct face à la critique est de se mettre sur la défensive. Même lorsqu'elle est destinée à être utile, la critique peut ressembler à un rejet et susciter notre instinct de «combat ou de fuite» comme une réponse naturelle. Mais lorsque nous évacuons nos émotions, nous disons souvent des choses que nous regrettons plus tard. Le mieux que nous puissions faire est de résister à l'envie de répondre immédiatement. Il est donc important de prendre du recul par rapport à la situation et de réfléchir à la manière dont elle va être traitée. Attendez d'être plus calme et plus clair avant de dire quoi que ce soit.
De nombreuses personnes extrêmement sensibles ont un type de double pensée, dans lequel les choses sont noires ou blanches, sans demi-mesures. Ils se considèrent comme des personnes très réussies à un moment donné, et bientôt complètement inutiles, en fonction de leur réussite ou de leur échec le plus récent. Ce type de pensée empêche les gens de se voir d'une manière plus complète et réaliste, composée à la fois de traits positifs et négatifs. Restons présents et donnons à nos pensées une meilleure perspective sur la réalité. Une fois que vous avez identifié une pensée extrême, demandez-vous, par exemple, "Où est la preuve que je suis le pire employé de la planète?"
Il peut être facile de mal interpréter la moindre critique négative. Alors posez des questions pour vous assurer de bien comprendre ce qu'ils vous disent. Ceci est particulièrement important si la critique reçue n'est pas trop claire. Une façon de déterminer si vous interprétez correctement les commentaires est de paraphraser le message que vous avez entendu et de le communiquer à l'autre personne en lui demandant: «Est-ce que je comprends correctement?
On dit qu'il y a presque toujours du vrai dans chaque critique. Ou du moins, la critique d'une personne porte la vérité sur la façon dont cette personne vous voit. Essayez d'écouter avec un esprit ouvert, ce qui ne veut pas dire que vous devez le croire tout de suite, mais peut-être que vous pouvez trouver quelque chose pour vous faire réfléchir. Pour le meilleur ou pour le pire, d'autres personnes dans nos vies agissent souvent comme des miroirs qui nous reflètent les choses que nous ne pouvons pas voir par nous-mêmes. Trouvez un moyen d'utiliser cela comme une expérience d'apprentissage pour vous améliorer.
Ne croyez pas tout ce que vous ressentez! Les sentiments ne sont pas des faits, les sentiments ne sont que cela: des sentiments. Ils ne représentent pas toujours ce qui se passe autour de vous. Lorsque vous écoutez des critiques, cela déclenche souvent des sentiments profonds de honte, de frustration, de colère, d'insuffisance, de désespoir, etc., ce qui rend difficile de voir toute la situation en perspective, au lieu de se concentrer uniquement sur les aspects de la situation que nous sommes. vous dérange. Demandez-vous si vos sentiments sont basés sur la réalité actuelle, des expériences passées ou des craintes que vous avez à propos de l'avenir..
Après avoir reçu une critique, il n'est pas rare que notre ego se sente comme s'il avait été battu. Après cette expérience, vous pouvez prendre soin de vous-même, faire quelque chose qui vous aide à vous calmer ou même à vous réconforter, vous pouvez regarder un film amusant, prendre un long bain moussant, lire un bon livre ou déguster votre plat préféré. Si vous êtes gentil avec vous-même lorsque les choses se compliquent, vous constaterez qu'il est plus facile d'atteindre un plus grand équilibre et une plus grande tranquillité intérieure..
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