Les croyances irrationnelles d'Aaron Beck

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Anthony Golden
Les croyances irrationnelles d'Aaron Beck

Selon la théorie cognitive postulée par le psychologue Aaron Beck, les gens souffrent en raison de l'interprétation personnelle qu'ils font des événements et non à cause des événements eux-mêmes..

Contenu

  • Les pensées irrationnelles de Beck
  • L'irrationalité est une chose humaine
  • Pensées irrationnelles vs rationnelles
  • Croyances rationnelles, comment sont-elles
  • Comment éliminer nos pensées irrationnelles

Les pensées irrationnelles de Beck

Pour Beck, il existe des hypothèses générales sur lesquelles sont fondées certaines croyances irrationnelles qui génèrent de l'inconfort et des pensées dépressives, et ce sont les suivantes:

  • Règles de conduite: par exemple penser: "Je dois toujours agir correctement".
  • Hypothèses de base: comme: "si je me trompe, les gens ne croiront plus en moi".
  • Croyances nucléaires: du type: "Je suis incompétent".

Selon Beck, ces idées ou croyances influencent les états affectifs (et les modifient). Certaines de ces idées sont responsables de la genèse de certains troubles psychologiques comme l'anxiété ou la dépression.

Ainsi, le développement d'un trouble est soutenu par la vulnérabilité cognitive et les pensées dépressives subies par l'individu. Cette vulnérabilité est le résultat du fonctionnement de certains schémas ou schémas d'insuffisance, d'échec ou de perte..

De tels schémas sont représentés par des attitudes et des pensées dysfonctionnelles telles que «si quelqu'un que j'aime ne m'aime pas, je ne suis pas assez bon». et ces pensées automatiques qui favorisent l'apparition de sentiments dépressifs utilisent des distorsions cognitives.

Lorsque l'individu rencontre certains événements négatifs qui activent sa vulnérabilité cognitive, ils génèrent des pensées négatives sur lui-même, le monde et l'avenir, même en dépit de l'existence de preuves contraires..

En conséquence, les symptômes négatifs qui caractérisent la dépression apparaissent.

L'irrationalité est une chose humaine

Tout d'abord, il faut dire que la pensée irrationnelle est beaucoup plus courante qu'on ne le pense, en fait tout le monde en a eu au moins une fois. Ci-dessous, nous présenterons ce qui constitue une preuve en faveur sur la base de l'irrationalité humaine:

  • Il est démontré que tous les humains, y compris les personnes intelligentes et compétentes, ont les principales pensées irrationnelles.
  • Toutes les pensées irrationnelles qui produisent des troubles (comme les pensées dites absolutistes qui incluent systématiquement les mots que je dois et je dois) qui ont été découvertes dans notre société, se retrouvent également dans pratiquement tous les groupes sociaux et culturels qui ont ont été découverts dans notre société, et ils ont été trouvés dans pratiquement tous les groupes sociaux et culturels qui ont été étudiés en histoire et en anthropologie.
  • Bon nombre des comportements irrationnels que nous adoptons, comme «laisser pour demain ce que nous pouvons faire aujourd'hui» ou le manque d'autodiscipline, vont à l'encontre des enseignements de nos parents, amis et des médias..
  • Les humains (même les gens brillants et intelligents) une fois abandonnés et surmontent les irrationalités, en adoptent de nouvelles.
  • Les personnes qui s'opposent fermement à divers types de comportements irrationnels sont souvent la proie de ces mêmes irrationalités. Il y a des athées et des agnostiques qui prêchent des philosophies profondément religieuses et il y a des individus profondément religieux qui agissent de manière immorale..
  • Être conscient des pensées et des comportements irrationnels ne permet de les changer que partiellement. Par exemple, il y a des gens qui savent que boire de l'alcool en grande quantité est nocif, mais savoir que cela ne les conduit pas nécessairement à s'abstenir de boire..
  • Les humains retombent souvent dans des habitudes et des comportements irrationnels, même si nous avons travaillé dur pour les surmonter..
  • Les gens trouvent souvent plus facile d'apprendre des comportements autodestructeurs que l'estime de soi. En fait, il n'y a généralement aucun problème à manger plus que nécessaire, mais il y a des problèmes à suivre un régime simple..
  • Les psychothérapeutes qui devraient être un bon modèle de rationalité pour leurs patients, agissent souvent de manière irrationnelle dans leur vie personnelle et professionnelle.
  • Les gens se font souvent des illusions sur le fait que certaines expériences négatives (divorce, stress et autres malheurs) ne leur arriveront pas..

Pensées irrationnelles vs rationnelles

Voici un tableau avec quelques pensées irrationnelles et leurs opposés rationnels:

PENSÉES IRRATIONALESPENSÉES RATIONNELLES
C'est horrible, horribleC'est un revers
Je ne peux pas le supporterJe peux tolérer ce que je n'aime pas
je suis stupideMon comportement était stupide
Il est un idiotCe n'est pas parfait
Cela ne devrait pas arriverCela arrive parce que cela fait partie de la vie
N'a pas le droitVous avez le droit de faire ce que vous voulez, même si je préférerais que ce ne soit pas le cas
Je dois être condamnéC'était ma faute et ça mérite une sanction mais je n'ai pas à être condamné
J'ai besoin de lui pour faire çaJe veux / souhaite / préférerais qu'il (elle) fasse ça, mais je n'ai pas forcément besoin de l'obtenir
Tout va toujours malParfois, peut-être fréquemment, les choses tournent mal
Chaque fois que j'essaye, j'échoueParfois j'échoue
Rien ne fonctionneLes choses échouent plus souvent que je ne le souhaite
C'est toute ma vieC'est une partie importante de ma vie
Cela devrait être plus facileJ'aurais aimé que ce soit plus facile, mais ce qui me convient est souvent difficile à réaliser
J'aurais dû faire mieuxJ'aurais préféré faire mieux, mais j'ai fait ce que j'ai pu à l'époque
je suis une erreurJe suis une personne qui échoue parfois

Croyances rationnelles, comment sont-elles

Les CROYANCES RATIONNELLES sont des cognitions évaluatives spécifiques à chaque personne et avec un sens de type préférentiel (bien que non absolu). Ils sont exprimés sous la forme de «je voudrais», «je voudrais», «je ne voudrais pas», «je préférerais», «je voudrais». Des sentiments positifs de plaisir ou de satisfaction sont ressentis lorsque les gens obtiennent ce qu'ils veulent, au contraire, des sentiments négatifs de déplaisir et d'insatisfaction (par exemple, tristesse, inquiétude, douleur, dégoût) sont ressentis lorsque ce qui est souhaité n'est pas atteint. Ces sentiments négatifs (dont la force est étroitement liée à l'importance du désir) sont considérés comme des réponses appropriées aux événements négatifs qui peuvent s'être produits, mais ils n'interfèrent pas avec la poursuite de nouveaux buts ou objectifs. Ces CROYANCES sont RATIONNELLES sous deux aspects: premièrement parce qu'elles sont relatives et deuxièmement parce qu'elles n'empêchent pas la réalisation des objectifs et des buts de base..

Comment éliminer nos pensées irrationnelles

Les pensées irrationnelles ne sortent de nulle part. Il y a un système familial, une histoire, voire une génétique qui les a générés. Mais à ce stade, il est utile de pouvoir les détecter et travailler dessus.

Pour réaliser un véritable changement de philosophie à cet égard, nous devons faire ce qui suit:

  1. Comprenez que c'est nous qui créons, dans une large mesure, nos propres troubles psychologiques et que, bien que les conditions environnementales puissent contribuer à nos problèmes, elles sont, en général, une considération secondaire dans le processus de changement..
  2. Reconnaître clairement que nous avons la capacité de modifier considérablement ces perturbations.
  3. Comprendre que les perturbations émotionnelles et comportementales proviennent en grande partie de croyances irrationnelles, dogmatiques et absolutistes.
  4. Découvrez nos croyances irrationnelles et faites la distinction entre elles et leurs alternatives rationnelles.
  5. Remettre en question ces croyances irrationnelles en utilisant les méthodes logico-empiriques de la science.
  6. Travailler sur la tentative d'intérioriser nos nouvelles croyances rationnelles, en utilisant des méthodes de changement cognitif.
  7. Continuez ce processus de réfutation des idées irrationnelles et d'utilisation de méthodes de changement pour le reste de nos vies.

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