Qu'est-ce que l'impuissance apprise?

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Alexander Pearson
Qu'est-ce que l'impuissance apprise?

L'impuissance apprise est un type de comportement qui apparaît lorsqu'une personne est incapable de réagir à des situations douloureuses.

Cette personne commence à croire qu'elle n'a aucun contrôle sur une situation qui lui cause un préjudice physique ou psychologique, et est inhibée en faisant preuve de passivité pour changer les choses.

Contenu

  • Martin Seligman et a appris l'impuissance
  • Recadrer la théorie de l'impuissance acquise
  • Est-il possible de surmonter l'impuissance acquise?
  • Quelques conseils pour surmonter l'impuissance acquise

Martin Seligman et a appris l'impuissance

L'impuissance apprise a été découverte en 1965 par le psychologue Martin Seligman alors qu'il étudiait le comportement des chiens. Dans l'expérience, il a été conçu pour être une variante de la célèbre expérience de «conditionnement classique» de Pavlov. Seligman, utilisant deux chiens dans une cage, leur a donné des décharges électriques sans raison apparente. L'un d'eux avait la possibilité de couper le courant d'un coup de museau, mais pas l'autre. Le premier chien est resté alerte et a coupé le courant, tandis que le second a vécu effrayé, nerveux et est tombé dans une dépression. Son attitude était une impuissance totale, même lorsque les conditions changeaient et qu'il avait déjà la possibilité de couper le courant, il ne l'a pas fait..

Ce que Seligman a découvert, c'est que les chiens avaient «appris» pendant la première partie de l'expérience que les collisions se produisaient au hasard, étaient inévitables et ne dépendaient pas de leur propre comportement..

Ce type de comportement a été démontré chez les humains s'ils ont été exposés à des punitions ou des ennuis qui semblent aléatoires et inévitables. Un sentiment d'impuissance et d'impuissance à améliorer sa situation est l'un des facteurs clés de la dépression..

L'impuissance acquise peut amener une personne à croire à tort qu'elle est plus impuissante qu'elle ne l'est en réalité. Cela peut conduire à de mauvaises décisions, entraînant une situation pire et un cercle vicieux de dépression..

Ce fait a été vérifié dans de nombreux cas de femmes victimes de violence domestique. En raison de l'usure psychologique causée par une exposition continue à la maltraitance et au mépris, les victimes se sentent impuissantes et incapables d'atteindre leurs objectifs vitaux, entrant dans un état de manque total de motivation. Le résultat d'un processus systématique de violence est une victime qui apprend à croire qu'elle est sans défense, qu'elle n'a aucun contrôle sur la situation dans laquelle elle se trouve et que tout ce qu'elle fait sera inutile..

Recadrer la théorie de l'impuissance acquise

Plus tard vint la reformulation de cette théorie en raison de ses limites. Cette reformulation s'appelle la théorie d'attribution et elle explique l'impuissance comme conséquence de la manière dont les gens se disputent ou s'expliquent eux-mêmes les événements qui leur arrivent dans la vie, à la fois favorables et défavorables. Les explications reflètent le caractère optimiste ou pessimiste d'un individu, puisqu'elles peuvent être d'un style explicatif optimiste ou d'un style explicatif pessimiste.

Seligman a analysé ces explications et précisé que notre caractère optimiste ou pessimiste dépendra de l'interprétation que nous donnerons aux événements qui nous arrivent dans la vie, au sens de la durée que nous donnons à l'impact de l'événement, de l'étendue de son les effets et le degré de responsabilité que nous nous accordons.

Alors, si notre caractère optimiste ou pessimiste détermine notre interprétation de la vie, pouvons-nous changer notre caractère et ainsi modifier notre point de vue sur la vie??

Apparemment oui. Et en plus, de nombreuses études parlent des bienfaits d'une perspective optimiste et positive de la vie: meilleure santé, bien-être, relations plus saines ... Il vaut la peine d'investir du temps et de l'envie de modifier l'interprétation que l'on donne aux faits pour apporter une meilleure qualité de vie et vivre pleinement.

Est-il possible de surmonter l'impuissance acquise?

Heureusement, cette impuissance s'apprend, d'où son nom. C'est un comportement que nous ne montrons pas naturellement. Et tout comportement appris peut être modifié. Mais pour parvenir au changement, nous devons parvenir à «effacer» de notre esprit ce sentiment d'impuissance. Pour ce faire, nous devons apprendre de nouvelles formes de comportements alternatifs qui nous aident, petit à petit, à résoudre les conflits et à nous sentir capables de nous-mêmes pour changer les situations aversives qui surviennent dans nos vies. Cet apprentissage ou désapprentissage, peu importe comment vous voulez l'appeler, doit nécessairement s'accompagner d'un fort travail d'estime de soi, pour repenser que l'on est capable. Il sera nécessaire d'acquérir de nouveaux outils ou compétences pour nous aider à atteindre nos objectifs.

Pour sortir de l'absence de défense, il est très important de pouvoir générer des attentes positives sur le résultat que notre comportement aura dans votre futur, en sachant que nous sommes ceux qui réaliseront ces changements avec nos efforts et, surtout, qui contrôlent est en nous. eux-mêmes et non dans l'environnement.

Quelques conseils pour surmonter l'impuissance acquise

Il n'est pas facile de s'analyser avec une totale sincérité et sans excuses, et encore moins de changer nos pensées et nos comportements habituels, puisque nous y sommes très habitués, sûrement depuis des années. On confond même les comportements avec soi-même, avec notre identité ("C'est que j'ai toujours été comme ça", "C'est mon personnage", "Je ne peux pas changer ma façon d'être" ... etc). mais c'est une grave erreur: nous sommes toujours bien plus que ce que nous faisons et pensons. Et heureusement, nous évoluons et changeons constamment. Gardez donc à l'esprit ce qui suit:

  • Changez votre discours et vos pensées. Il est facile de tomber dans la routine des pensées négatives et catastrophiques, mais vous devez commencer à en prendre conscience, et quand quelque chose comme «je ne peux pas faire ça», «je ne devrais pas», «je ne sais pas »,« J'ai peur »… Pour le faire! et remettez-le en question rationnellement: demandez-vous "Pourquoi est-ce que je ne vais pas pouvoir le faire?" «De quoi ai-je vraiment peur? "Quel est le maximum que, dans le pire des cas, vous pourriez perdre?" Vous verrez à quel point ces négatifs n'ont pas beaucoup de sens, et ils ne servent qu'à vous garder paralysé.
  • Brisez vos routines. Si vous pensez généralement "mon petit ami m'a quitté et c'est insupportable, c'est pourquoi je ne veux voir personne" et que vous commencez à jouer à l'ordinateur, par exemple, lorsque vous détectez cette pensée, changez-la en "Je suis triste parce que ils m'ont laissé, mais j'ai des amis avec qui sortir, me défouler et me distraire pour arrêter d'y penser »et puis appeler quelqu'un, sortir, se promener, parler, aller au cinéma: vous pourriez être surpris par vos propres sentiments . Si chaque fois que vous vous sentez triste, vous avez tendance à vous allonger sur le canapé ou le lit pour vous reposer… rompez avec ça! Battez votre routine quotidienne et faites quelque chose dans le sens inverse: allez courir ou avec votre vélo, appelez un ami et invitez-le à prendre un café ... peu importe, mais ne répétez pas ce que vous savez faire normalement! Le changement agira déjà en vous.
  • Il y a toujours des alternatives. En effet, quelle que soit votre situation, sur quelque sujet que ce soit (travail, amour, décisions ...), n'hésitez pas, il y a TOUJOURS d'autres options et alternatives à notre attitude et nos pensées actuelles, même si elles ne nous viennent pas à l'esprit ou nous le sommes momentanément aveugle à eux., enfermé dans l'obscurité de notre apitoiement sur soi. Nous pouvons toujours faire face aux faits avec des dizaines d'options différentes de celles que nous proposons habituellement (même si, curieusement, nous avons tendance à toujours agir de la même manière, même lorsque les résultats sont négatifs). Il est temps d'essayer de nouvelles voies, si d'autres l'ont atteint, vous pouvez aussi, il vous suffit de vous mettre au travail, pas d'excuses!.

La force de tout changement vient de l'intérieur de nous, personne ne le fera à notre place, c'est aussi simple que cela. Essayez de mettre ces conseils en pratique et faites-en une habitude. Pratiquez-les, gardez-les toujours présents ... et bientôt vous commencerez à remarquer le changement dans votre vie.

Ana Maria Ruiz


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