Que faire quand tu es triste

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Charles McCarthy
Que faire quand tu es triste

Nous nous sommes tous sentis tristes à un moment donné, car c'est une émotion humaine qui a son sens de l'être, car elle génère un sentiment de pessimisme qui nous incite au souvenir et nous motive vers une nouvelle réintégration personnelle..

Heureusement, avec les bonnes actions de notre part, nous avons tous la capacité de nous sentir à nouveau heureux. Nous vous proposons ici une série de conseils que vous pouvez mettre en pratique pour vous sentir mieux lorsque la tristesse vous envahit et que vous souhaitez améliorer votre humeur.

Contenu

  • Comprendre ce qu'est la tristesse et quel rôle elle joue
    • À ne pas confondre avec la dépression
  • Écrivez sur vos sentiments
  • Pleurer si nécessaire
  • Rire
  • Élargissez votre vision des choses
  • Recherchez les distractions
  • fais du sport
  • Prenez plus de glucides
  • Faites quelque chose de spontané et d'excitant
  • Prendre une douche ou un bain
  • Passez du temps avec un animal de compagnie
  • Parle à un ami

Comprendre ce qu'est la tristesse et quel rôle elle joue

La tristesse est une émotion douloureuse mais, comme toutes les émotions, elle est généralement temporaire. Elle est généralement due à des facteurs externes, comme une rupture, un désaccord, la perte d'un être cher, le départ de chez soi, etc. La tristesse est donc une émotion normale que la plupart des gens ressentent à différents moments de leur vie. Malheureusement, ces sentiments peuvent affecter notre niveau de sommeil, notre appétit et même notre concentration..

À ne pas confondre avec la dépression

L'une des principales différences entre la dépression et la tristesse est la capacité à éprouver du plaisir, de l'amour et de l'espoir. Lorsque nous nous sentons tristes, au fond nous ne perdons pas la capacité de vivre des moments de bonheur ou de plaisir. Avec la dépression, cependant, nous sommes incapables de faire l'expérience de tout cela, un aplatissement émotionnel total nous envahissant avec une incapacité à simplement «être heureux». Enfin, la dépression est une maladie de longue durée, lorsque la tristesse est un sentiment temporaire ou temporaire.

Écrivez sur vos sentiments

Parfois, nous ne pouvons pas parler librement à une autre personne de nos sentiments, surtout s'ils sont si tristes, mais nous pouvons essayer de les faire ressortir et de les façonner en écrivant à leur sujet. Les capturer, pouvoir les exprimer avec des mots, nous aidera à mieux les comprendre, ainsi qu'à les libérer d'une certaine manière de leur cage intérieure. Peut-être que nous réalisons son origine, ce qui à son tour peut nous donner des indices pour déterminer comment nous améliorer. Si nous écrivons ou dessinons (pourquoi pas), ce processus créatif nous aidera à nous détendre et à mieux accepter le processus.

Pleurer si nécessaire

Vous pensez peut-être que pleurer est pire parce que vous essayez en fait de vous sentir mieux. Mais si vous ressentez le besoin de le faire, ne vous retenez pas pour le monde. L'acte de pleurer est une autre réaction humaine naturelle que nous avons depuis le moment de notre naissance, et cela nous aide à expulser toute l'oppression que nous ressentons lorsque nous sommes dans des heures creuses..

Au cas où vous ne le croyez pas, des études suggèrent que la plupart des gens qui pleurent se sentent mieux qu'avant. C'est en partie parce que pleurer est l'un des moyens naturels du corps de se débarrasser des hormones du stress..

Rire

Tout le monde connaît désormais les bienfaits du rire. Des études ont montré que le simple fait de rire améliore notre humeur et nous rend plus heureux. De plus, le rire libère des endorphines, une substance chimique du cerveau qui améliore notre humeur..

Élargissez votre vision des choses

Ne vous concentrez pas sur les petits détails. Se perdre dans les détails de certains faits et circonstances nous empêche de voir beaucoup d'autres choses positives. Ou comme on dit, "que les arbres ne vous empêchent pas de voir la forêt".

Essayez de penser à toutes les autres choses que vous avez dans la vie, comme vos amis, votre famille, votre santé… vous avez probablement beaucoup de raisons d'être reconnaissant, même si vous ne le voyez pas de cette façon en ce moment. De nombreuses études ont montré que la gratitude est profondément liée au bonheur.

Vous pouvez également essayer d'évoquer de bons souvenirs pour vous rappeler les choses que vous avez vécues et que vous avez pu apprécier.

Recherchez les distractions

Généralement, lorsque nous sommes tristes, il nous est difficile de penser à autre chose et à moins de distractions. Cependant, ruminer sans relâche votre tristesse et ses causes peut faire plus de mal que de bien et augmenter les sentiments d'impuissance et d'impuissance. Bien que dans le premier point, nous ayons dit que vous apprenez à reconnaître et à accepter vos sentiments, cela ne signifie pas que vous devriez vous en réjouir. Une distraction agréable peut vous aider à vous concentrer sur quelque chose de différent et ainsi réduire le stress. Ne pensez pas que ce soit cela, vous évitez vos problèmes, vous ne faites qu'une activité pour vous aider à oublier et ainsi vous sentir mieux, même pour quelques instants. Voici quelques exemples de façons dont votre esprit peut être distrait:

  • Écoute de la musique. La musicothérapie est bien connue comme une technique efficace pour nous aider à améliorer notre moral. Mais attention, il faut résister à la tentation d'écouter de la musique triste. Essayez de jouer les airs joyeux, funky et inspirants.
  • Lis. Les livres nous transportent dans des lieux différents, intéressants et même magiques. Ils ont tendance à être des endroits plus pleins d'aventures, de romance et de mystère ... Laissez-vous emporter par votre imagination et transportez-vous dans un autre monde, cela vous aidera à détendre votre esprit et à concentrer votre attention sur autre chose. Selon les experts, avec seulement six minutes de lecture, vous pouvez réduire de moitié ou moins votre niveau de stress.
  • Regardez des photos de votre enfance, de voyages, vacances, événements ou fêtes de famille. Si vous trouvez une image particulièrement drôle, prenez votre temps dessus, elle vous aidera à retrouver votre sourire. Cela vous aidera également à vous rappeler que la vie passe très vite et qu'il y a eu beaucoup de gens heureux et drôles, vous verrez à quel point ils ne sont pas tous tristes, loin de là.

fais du sport

De nombreuses études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont une meilleure humeur et un niveau de stress plus faible. Faites une promenade, une course ou une balade à vélo. Faites tout ce qui vous oblige à bouger. L'exercice amènera votre corps à libérer des endorphines et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Prenez plus de glucides

Croyez-le ou non, les scientifiques ont confirmé que ce que nous mangeons et quand nous mangeons peuvent affecter ce que nous ressentons. Lorsque vous vous sentez triste, il est conseillé de manger des aliments faibles en gras et en protéines, mais riches en glucides, comme le pain de blé entier au jambon, le maïs soufflé sans gras, etc..

Lorsque nous mangeons suffisamment de glucides et réduisons notre apport en protéines et en graisses, plus de tryptophane est libéré dans notre cerveau. Ensuite, le tryptophane est transformé en sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur, et tout cela en seulement 30 minutes.

En revanche, les aliments riches en graisses et en protéines suppriment la sérotonine car tous les acides aminés qu'ils contiennent entrent en compétition avec le tryptophane et empêchent essentiellement sa libération dans votre cerveau..

Faites quelque chose de spontané et d'excitant

Lorsque vous vous sentez triste, la chose la plus sûre est de ne pas penser à faire quoi que ce soit. Mais l'un des meilleurs moyens de libérer notre esprit de ces pensées négatives et ennuyeuses est de sortir et de faire quelque chose de totalement spontané. Allez rendre visite à un ami que vous n'avez pas vu depuis longtemps, montez dans la voiture et faites un petit voyage impromptu, visitez votre magasin préféré et profitez d'une nouvelle tenue. Mettez de l'excitation dans votre vie. La routine et l'ennui vous feront vous sentir plus mal.

Prendre une douche ou un bain

Étonnamment, prendre un bain ou une douche relaxante peut vous remonter le moral. L'eau est une partie essentielle de notre corps et elle nous est bénéfique tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Une douche froide peut être très bénéfique et cicatrisante, améliorant apparemment la circulation et la circulation sanguine, réduisant le stress et la tension et stimulant l'humeur. Le froid aide à libérer les endorphines dans la circulation sanguine et le cerveau et nous procure une sensation de rajeunissement et de positivité..

Les bains peuvent également être très agréables et relaxants. Ils aident également à détoxifier le corps et à réduire les tensions, surtout si l'on ajoute des sels de bain aux odeurs agréables..

Passez du temps avec un animal de compagnie

Vous n'avez peut-être pas envie d'être avec d'autres personnes en ce moment, mais ne négligez pas le pouvoir émotionnel d'être avec un animal de compagnie. Caresser un animal que vous aimez peut aider à améliorer votre humeur, car ces actes répondent au besoin humain fondamental de connexion et de proximité. Des études ont montré que passer du temps avec des animaux de compagnie augmente la concentration d'endorphines dans le cerveau.

De plus, les animaux sont très sensibles lorsqu'il s'agit de percevoir notre état d'esprit, que ce soit par nos mouvements ou par le ton de la voix. Le fait est qu'ils sont souvent «en phase» avec ce que nous ressentons..

Parle à un ami

Un facteur important du bonheur des êtres humains est sans aucun doute le contact social. Être capable de parler avec un ami ou un membre de la famille de nos sentiments ou de la situation qui a causé notre tristesse peut nous aider à réduire la douleur, car nous comprendrons que quelqu'un se soucie de nous et de nos sentiments.

De plus, parler ouvertement du sujet permet d'extérioriser les émotions et même de clarifier exactement ce que l'on ressent. Nous allons faire en sorte que la tristesse cesse d'être quelque chose d'abstrait, la rendant plus réelle, quelque chose qui peut être nommé et discuté, à travers son articulation en mots.

Des études ont montré que les personnes qui subissent de grandes pertes ou un stress dans la vie s'en sortent plus facilement si elles disposent d'un solide réseau d'amis et de membres de la famille vers qui se tourner et faire confiance..


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