L'anxiété et le stress sont des sensations qui, en plus de produire beaucoup de souffrance et de manque de contrôle, peuvent être extrêmement invalidantes. Les psychologues travaillent depuis de nombreuses années pour aider les gens dans la tâche ardue de surmonter ces maux. Ensuite, nous allons expliquer certaines des techniques qui existent aujourd'hui et qui se sont avérées très efficaces.
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Aide à réduire l'anxiété émotionnelle grâce au développement de deux compétences distinctes: interruption de la pensée et substitution de la pensée.
À la première indication d'une pensée habituelle dont nous savons qu'elle conduit à des émotions désagréables, la pensée est interrompue en nous disant le mot «Assez» ou «Arrêtez». Le vide laissé par une réflexion interrompue est alors rempli de pensées positives pré-préparées qui sont plus réalistes, plus affirmées et plus constructives. L'acquisition de ces compétences permet à une personne de gérer avec succès des pensées qui conduisaient auparavant à des niveaux élevés d'anxiété, de dépression ou de colère..
L'interruption de la pensée agit comme une punition ou une tactique distrayante, réduisant la probabilité de réapparition de la même pensée et créant un espace dans la chaîne de pensée pour une affirmation positive. Les émotions négatives sont coupées avant qu'elles ne surviennent.
Cette technique est utile si vous souffrez de phobies multiples ou d'une constellation de peurs générales, liées les unes aux autres..
Avec la désensibilisation systématique une personne peut apprendre à affronter des objets et des situations particulièrement menaçants. Il s'agit d'apprendre à se détendre en imaginant des scènes qui provoquent progressivement plus d'anxiété. La technique est efficace pour lutter contre les phobies classiques, les peurs chroniques et certaines réactions d'anxiété interpersonnelles.
Il est utilisé pour traiter les habitudes destructrices. On l'appelle «secrète» parce que le traitement de base se fait dans l'esprit. La théorie derrière le conscience secrète est la suivante: les comportements qui deviennent des habitudes enracinées sont appris parce qu'ils sont constamment renforcés par beaucoup de plaisir. Une façon de rompre cette habitude est de commencer par associer un comportement habituel à un stimulus imaginaire très désagréable. Ainsi, la vieille habitude cesse d'évoquer des images agréables et commence à s'associer à quelque chose de nuisible et de répugnant..
Il est efficace dans le traitement pour réduire les vols, la contrainte de jouer, de mentir, d'acheter, etc. Il a été utilisé avec des résultats variables pour traiter les problèmes d'alcool ou de tabac.
La affichage C'est un outil très utile pour obtenir un meilleur contrôle de l'esprit, des émotions et du corps et pour effectuer les changements de comportement souhaités. Il peut être utilisé pour soulager la tension musculaire, éliminer la douleur et pour le succès de nombreuses techniques cognitives déjà évoquées ci-dessus..
Ce n'est rien de plus que de se détendre et d'imaginer de manière vivante des choses différentes, des situations de la manière la plus réelle possible et avec tous les détails possibles..
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