Techniques de rétention de la respiration

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Simon Doyle
Techniques de rétention de la respiration

Outre les techniques de respiration les plus connues, qui sont des techniques de relaxation, il existe des techniques d'excitation, connues mais tout aussi importantes. Par contre et encore plus méconnus, on peut retrouver les techniques de rétention respiratoire.

Nous expliquons ici comment réaliser certains d'entre eux et à quoi ils peuvent être utiles.

Respiration lente et profonde avec rétention

N'oubliez pas qu'au moins 1 heure et 30 minutes doivent s'écouler depuis le dernier repas. Cette méthode peut aider beaucoup à dissiper les sentiments négatifs et à les remplacer par des sentiments positifs. Il agit également face à la mélancolie et au «manque d'envie de faire les choses». Cela est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes pulmonaires et cardiaques.

Dans cet exercice, vous essayez d'inspirer profondément lentement, puis essayez de retenir l'air le plus longtemps possible dans les poumons, puis de l'expulser lentement. L'effet de cet exercice varie beaucoup en fonction de la personne qui le pratique, et il est très approprié pour être utilisé en psychothérapie. Bien qu'il ait tendance à produire une meilleure humeur et plus d'énergie chez celui qui l'exécute, il faut faire très attention à une chose: le temps de rétention, qui ne doit pas être trop long. On le saura normalement parce que la sensation naturelle et logique de vouloir expulser l'air emprisonné sera remarquée..

Une règle à respecter que nous devons garder à l'esprit est que, sauf si vous avez un instructeur qualifié et qu'il n'y a pas de problème médical qui l'empêche (consultez un médecin si nécessaire), vous ne devez pas dépasser 90 secondes de rétention, par aucun débutant.

Vous ne devez jamais retenir votre souffle plus longtemps qu'indiqué, sauf si vous êtes sous la surveillance d'une personne plus avancée, car cela pourrait avoir des effets négatifs irréversibles très graves sur le corps très facilement, et en particulier sur le cerveau. Ainsi, cela ne devrait jamais être fait avec un esprit d'auto-compétition consistant à «essayer de battre mon record», «endurer de plus en plus», etc. et d'autres erreurs similaires car ce serait très dangereux sans l'avis d'un expert (n'oubliez pas qu'une seule occasion d'erreur suffit pour qu'une maladie survienne). Cette technique nécessite une attention particulière, car elle nécessite une bonne utilisation de la concentration pour le faire de manière optimale. C'est logiquement une bonne pratique d'entraîner cette capacité à se concentrer, qu'elle contribue également à développer. Sinon, cela provoque généralement une sensation d'agrément et de mieux-être, très perceptible et extrêmement utile..

Retenir sa respiration avec visualisation

Cet exercice, caractérisé par un temps de rétention relativement long à poumons pleins, permet à l'interprète de se concentrer beaucoup plus facilement sur le processus respiratoire pendant ce temps de rétention, ce qui aide et facilite grandement son contrôle, même en dehors des moments de pratique. Il se fait de la même manière que l'exercice de respiration lente et profonde avec rétention, ajoutez simplement ce qui suit: Faites très attention à l'air emprisonné et essayez de faire un effort pour remarquer comment cet excès d'air nourrit le corps et est absorbé par le sang dans le corps. poumons. Essayez de ressentir le pouvoir énergétique et vivifiant de cet air et comment il irradie dans tout le corps ainsi que dans notre esprit et notre cerveau. Remarquez "comment cela nous renforce".

Il est conseillé de former l'image mentale qu'à ce moment-là on "serre l'air" dans l'un ou dans les poumons, en retirant toutes ses propriétés vitalisantes, en nous remplissant d'énergie. Si cela est fait correctement, après quelques minutes, vous remarquerez probablement une sensation «d'énergie» en vous-même. Autrement dit, on aura l'impression d'être «plein» ou «plein» d'énergie. Il s'agit de ressentir, ou plutôt de «réaliser», «être conscient», de «prendre conscience» de la puissance de l'air. Ce sera un sentiment très positif qui fera en sorte que la personne se sente vraiment bien, et qui peut inclure diverses sensations telles que celles décrites ou d'autres telles que la joie, le calme, le bien-être, la paix, la sécurité, etc. Le sujet doit apprendre à découvrir son effet sur lui-même. Aide à être une fatigue plus forte, plus claire et moins perceptible.

Bibliographie

Van lysebeth, A. (1985). Pranayama. Pour la sérénité à travers le Yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelone

Davis, M.; Mckay, M. et Eshelman, E. (1985). Techniques de maîtrise de soi émotionnelle Ed. Martínez Roca. Barcelone - Ramacharaka (1993). Science hindou-yogi de la respiration. Ed. Humanitas. Madrid.


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