Thérapie d'acceptation et d'engagement, concepts de base

Contenu

• Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)?
• Le modèle de thérapie ACT
• Conseils essentiels sur ACT
• Qui peut en bénéficier?

Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)?

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ou ACT) est une forme d'analyse du comportement qui utilise des stratégies d'acceptation et de réflexion pour aider à augmenter la flexibilité psychologique. Bien que la thérapie ne soit pas considérée comme un traitement à long terme, elle est considérée comme utile dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et d'autres troubles psychologiques..

La thérapie d'acceptation et d'engagement comprend une série d'exercices pratiques pour faire ressortir le pouvoir et l'importance des processus émotionnels, cognitifs et comportementaux. Son objectif est d'aider les gens à changer leur relation avec les pensées et les sentiments négatifs qu'ils éprouvent à propos de leur vie et, dans certains cas, ils affectent grandement leur santé et leur bien-être..

Il s'oppose à l'évitement expérientiel, à la tentative d'éviter ou de se débarrasser des pensées et sentiments désagréables indésirables, et offre une solution à long terme à la santé et au bonheur futurs. Ceci est généralement appliqué dans les sessions client ou de groupe, en utilisant des métaphores, des exercices de visualisation et des tâches comportementales. Le nombre et la durée des séances dépendront largement des besoins des participants et des méthodes qu'ils pratiquent du thérapeute. La durée totale du traitement doit être relativement courte, mais ce facteur dépendra également de chaque cas..

La thérapie d'acceptation et d'engagement ou ACT fonde ses bases théoriques sur l'utilisation de l'acceptation, comprise comme la capacité humaine à expérimenter l'ici et maintenant dans les pensées, les sentiments, les émotions, etc..

Cette capacité à être consciente est liée à l'engagement à mener des actions en accord avec nos valeurs personnelles, ainsi qu'aux stratégies de changement nécessaires pour augmenter notre flexibilité psychologique..

L'ACT soutient qu'à la base des problèmes psychologiques se trouve le langage que nous générons, qui produit des pensées et des sensations que nous ressentons comme ennuyeuses..

Le fait que ces problèmes soient principalement verbaux permet aux gens de tendre plus facilement à lutter contre nos propres événements privés et à y persister malgré le fait que les résultats de ces luttes sont souvent contre-productifs..

Grâce à des métaphores, des paradoxes et des exercices expérientiels, les clients d'ACT apprennent à entrer en contact avec des pensées, des sentiments, des souvenirs et des sensations, à la fois ceux redoutés et évités, et d'autres qui surviennent dans le présent. Avec cette thérapie, les gens apprennent la capacité de recontextualiser ces événements privés, cela les aide à clarifier ce qui compte vraiment pour eux dans leur vie, ce qu'ils apprécient au fond, et ils acquièrent l'engagement aux changements nécessaires en action..

1. ACT a une philosophie de vie qui compte la souffrance humaine comme l'une des conditions. Pour trouver des solutions, nous devons passer par un chemin de souffrance.
2. La connaissance de soi est l'un des sommets humains, mais aussi une source de troubles. Le langage est parfois négatif conduit à l'hyperréflexivité caractéristique de certains troubles.
3. ACT offre une alternative psychopathologique dans la figure du trouble d'évitement expérientiel.
4. ACT est une innovation thérapeutique. ACT vise à démanteler le bon sens quant à la nature du trouble (et à la souffrance), à ​​promouvoir l'orientation à la vie (aux valeurs) au lieu de la cruauté envers les symptômes, à libérer la personne de ses propres problèmes..

Les clients trouvent un sens à leur souffrance sur le chemin de la responsabilité envers le mode de vie qu'ils poursuivent et en viennent simplement à accepter leur condition d'êtres humains.

Souffrir, dans le sens de revenir aux épreuves de la vie telle qu'on les vit et / ou de mettre la souffrance future dans le présent.

L'être humain, aspirant à ne jamais souffrir ou pour quoi que ce soit, a fini par causer de plus en plus de souffrance.

Le modèle de thérapie ACT

Bien que la thérapie d'acceptation et d'engagement ne soit pas un ensemble spécifique de techniques, il existe six processus de base utilisés pour établir la flexibilité psychologique. Chacun de ces domaines est conceptualisé comme une compétence psychologique positive permettant aux individus d'éviter ou de prévenir les pensées et les sentiments négatifs. CETTE THÉRAPIE SE CONCENTRE SUR LES ASPECTS SUIVANTS:

• Acceptation: enseignée comme alternative à l'évitement expérientiel, l'acceptation implique de prendre en compte les sentiments douloureux et les expériences privées sans essayer de changer leur fréquence ou leur forme. Les clients de la thérapie ACT sont encouragés à s'ouvrir volontairement et à abandonner leur lutte intérieure avec ces problèmes indésirables. En substance, cela peut vous aider à apprendre comment y faire face..
• Fusion cognitive: également connue sous le nom de séparation émotionnelle, elle fait référence à un ensemble de techniques qui tentent de changer les fonctions des pensées et des sentiments négatifs et la façon dont ils affectent un individu. Les procédures qui peuvent être suivies consistent à encourager l'individu à observer de l'extérieur ses problèmes indésirables, en lui donnant une forme, une taille, une couleur, une vitesse ou une forme. En recontextualisant des souvenirs et des expériences inconfortables, les gens peuvent apprendre à se rapporter à eux d'une manière différente, ce qui n'implique aucune valeur particulière à leur égard..
• Entrer en contact avec le moment présent: la thérapie ACT encourage les clients à être psychologiquement présents, à faire un effort conscient pour se connecter avec ce qui se passe ici et maintenant. Pour que les individus expérimentent le monde plus directement qu'on ne le pense, cela rend leur comportement et leur pensée plus flexibles. Il est souvent utilisé comme un outil pour les personnes décrivant les événements actuels, plutôt que de les prédire et de les juger.
• Auto-observation: la thérapie ACT considère l'esprit comme une combinaison de deux parties. Une partie est le «moi pensant», qui est responsable chez une personne de ses pensées, croyances, jugements et fantasmes, tandis que la seconde partie: «le moi qui observe» traite de l'attention et de la conscience. Cette dernière est la partie de l'esprit qui permet aux individus de développer des compétences de pleine conscience.
• Valeurs: Les valeurs sont les qualités avec lesquelles les individus ont choisi de vivre et sont essentielles pour le développement des objectifs de la thérapie. Il existe une grande variété d'exercices qui sont utilisés pour aider les clients à choisir une direction dans la vie dans divers contextes, tels que la famille et la carrière, et la réalisation de ceux-ci vient généralement de la capacité d'un individu à suivre les processus d'acceptation, de fusion et contact avec le moment présent.
• Actions engagées: La dernière étape du modèle de thérapie ACT consiste à fixer des objectifs concrets cohérents avec les valeurs choisies par l'individu. Il est jugé essentiel que la personne participante s'engage sur ces objectifs afin de favoriser les changements nécessaires pour découvrir un plus grand sens de la vie, du bien-être et de la plénitude. Ce processus comprend des éléments de la thérapie comportementale traditionnelle, tels que l'acquisition de compétences, les méthodes de mise en forme et l'établissement d'objectifs. Ces efforts de changement de comportement aident à leur tour à surmonter les barrières psychologiques qui sont déjà envisagées dans d'autres processus de thérapie ACT..

Le paradoxe est de vivre dans un monde plus confortable, plus sûr, plus précis, beaucoup moins douloureux et de se retrouver submergé par la souffrance engendrée, justement, par ce monde conçu pour rechercher le bonheur tout en évitant la souffrance.

Conseils essentiels sur ACT

1. Comportez-vous selon vos valeurs et ensuite vous vous sentirez bien, au lieu d'abord de la sensation de bien-être et ensuite agir ou faire votre vie.
2. La souffrance est supposée normale et signe que le client est très proche de ce qui lui tient à cœur.
3. On suppose qu'il y a plus de vie dans un moment de douleur que dans un moment de joie.
4. Le thérapeute suppose avec ses pas que toutes les personnes espèrent, aspirent, rêvent et veulent une vie plus large, plus riche et plus significative.

Qui peut en bénéficier?

La thérapie d'acceptation et d'engagement peut être bénéfique pour un large éventail de personnes. Pour modifier la fonction plus que l'existence de pensées et de sentiments désagréables, et est particulièrement utile pour aider à faire face à des problèmes tels que l'anxiété, la dépression, les troubles obsessionnels-compulsifs, les traumatismes, la toxicomanie, les troubles de l'alimentation et même les symptômes psychotiques.

Les éléments de pleine conscience de la thérapie ACT sont également efficaces pour aider les gens à améliorer leurs performances sportives ou commerciales. Dans de nombreux modèles de formation et de thérapie, la pleine conscience a tendance à être enseignée par la méditation, mais ACT utilise une gamme d'outils pour enseigner différentes stratégies de pleine conscience. Cela en fait une approche plus attrayante pour ceux qui veulent maîtriser rapidement et facilement l'attention sans avoir à méditer..

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