Les raisons et les excuses pour ne pas faire d'exercice peuvent être très variées. Voici 25 raisons pour vous aider à trouver la motivation dont vous avez besoin pour vous mettre en forme.
1. Aide à réduire le cholestérol. L'exercice régulier abaisse les niveaux de soi-disant «mauvais cholestérol» tout en augmentant le «bon cholestérol»..
2. Améliorez le sommeil. L'exercice peut vous aider à mieux dormir. Les personnes qui pratiquent régulièrement du sport ont tendance à s'endormir plus rapidement que celles qui ne le font pas..
3. Améliorer l'estime de soi. Quelle que soit votre apparence physique, faire de l'exercice régulièrement vous aidera à améliorer votre estime de soi.
4. Abaisse la tension artérielle. Le sport réduit non seulement votre tension artérielle, mais vous aidera également à prévenir les pathologies associées.
5. Réduisez les maux de dos. Le sport vous aide à augmenter votre force musculaire, votre endurance, votre flexibilité et votre posture. Diverses études montrent comment une combinaison de ces facteurs est le meilleur antidote pour éviter les maux de dos chroniques.
6. Réduit le risque de blessure. Tant que vous n'êtes pas un professionnel du sport, avoir un corps solide et en forme vous aidera à réduire les risques de souffrir de tout type de blessure..
7. Empêche le cancer. Certaines études montrent que les personnes qui font du sport sont 40% moins susceptibles de développer un cancer du côlon. Les chances sont également réduites pour le cancer du sein.
8. Augmenter le taux métabolique. Faire de l'exercice régulièrement fait augmenter votre taux métabolique. De cette façon, non seulement vous brûlerez plus de calories lorsque vous ferez du sport, mais vous continuerez également à les brûler pendant que vous vous reposez..
9. Augmenter l'amplitude des mouvements. La flexibilité prévient la raideur articulaire et réduit également la douleur et l'inflammation associées à l'arthrite.
10. Augmenter la force fonctionnelle. De se lever de la chaise pour ramasser un objet sur le sol. Lorsque votre corps est en forme, il peut effectuer les activités quotidiennes beaucoup plus rapidement et plus facilement.
11. Augmente la sensibilité à l'insuline. L'exercice régulier aide vos muscles à absorber le glucose beaucoup plus efficacement. Il aide également à prévenir le diabète de type 2.
12. Améliorer le sexe. Une bonne circulation sanguine aide à prévenir la dysfonction érectile et l'impuissance (quand elles ne sont pas psychogènes). De plus, il contribue également à augmenter la production de certaines hormones comme la testostérone..
13. Réduit le risque de maladie coronarienne. L'exercice renforce le cœur et améliore la fonction contractile.
14. C'est amusant et agréable. Il y a tellement de possibilités de faire du sport qu'il est très difficile qu'il n'y en ait pas qui vous plaise. Si vous avez besoin de motivation supplémentaire, vous pouvez essayer de pratiquer un sport de compétition ou même social pour pouvoir le pratiquer en groupe.
15. Prolonge la vie. Les personnes qui pratiquent régulièrement des sports ont tendance à vivre plus longtemps.
16. Améliore l'équilibre et la coordination. La «conscience kinesthésique» est la capacité de percevoir la place que nous occupons dans l'espace. En pratiquant du sport, nous améliorons ce type de prise de conscience et ainsi nous évitons les coups accidentels.
17. Réduit l'anxiété et la dépression. L'exercice améliore votre humeur et prévient l'anxiété et la dépression.
18. Améliore le transit gastro-intestinal. Faire de l'exercice régulièrement aide à prévenir la constipation.
19. Contrôlez votre poids. Il y a un certain décalage entre certaines études qui disent que faire du sport augmente l'appétit tandis que d'autres expliquent que cela le réduit. De mon point de vue, le sport augmente votre appétit pour des choses saines et nutritives et réduit par conséquent le poids. C'est une théorie personnelle, mais je pense que lorsque vous faites du sport, vous en faites le corps et non l'esprit qui a besoin de nourriture. Lorsque vous écoutez le corps, il est impossible de prendre du poids.
20. Améliore la combustion des graisses. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps génère de l'énergie à partir des graisses stockées et du glycogène.
21. Renforce le système immunitaire. Les congés de maladie surviennent dans une proportion beaucoup plus élevée parmi ceux qui ne pratiquent pas de sport. Personnellement, je travaille dans mon entreprise depuis 2005 et je n'ai pas eu besoin d'un seul jour de congé maladie. La dernière fois que je me souviens avoir eu de la fièvre, c'était en 2004, alors que j'habitais à Édimbourg..
22. Renforce les os. L'haltérophilie modérée aide à prévenir l'ostéoporose.
23. Améliore la concentration. Faire du sport améliore la capacité de votre cerveau à se concentrer, à se souvenir, à visualiser, à planifier et à résoudre des problèmes. Tout cela est dû au fait qu'un corps en forme fournira une plus grande quantité d'oxygène au cerveau..
24. Prévient la maladie d'Alzheimer. Des études récentes montrent que l'exercice peut aider le cerveau à maintenir sa santé jusqu'à la vieillesse.
25. Vous aide à atteindre votre potentiel. Le sport vous aide à obtenir la meilleure version physique de vous-même. Et cette transformation physique vous aidera à améliorer votre état mental, émotionnel et spirituel..
Vous n'avez besoin que de 3 ou 4 heures par semaine pour pratiquer un peu de sport et être en forme. Une semaine tu as 168 heures, tu crois vraiment encore que tu n'as pas le temps de faire quoi que ce soit? Arrêtez de vous tromper et sachez que le temps passé à faire du sport est en fait un investissement à long terme.
En plus des raisons ci-dessus, voici 8 conseils qui vous motiveront à faire de l'exercice et à atteindre la forme que vous souhaitez.
Faites-vous partie de ceux qui rejoignent la salle de sport avec une terrible envie de se remettre en forme et de perdre leur motivation après deux jours? Est-ce que «à partir de lundi, je marche pendant une heure» vous semble quelque chose? Pouvez-vous trouver mille excuses pour ne pas continuer vos défis: aujourd'hui il pleut, je n'en ai pas envie, demain je deviens sérieux, je suis fatigué ... ?
La vérité est que la motivation est la force essentielle qui nous pousse à faire quelque chose, si nous n'avons pas de raison, aussi petite soit-elle, nous finirons par abandonner nos buts (à la fois dans le sport et dans toute autre activité) Si nous avons une raison de faire de l'exercice quotidiennement, cela peut nous donner de la satisfaction et plus de désir de continuer.. Je souhaite partager quelques conseils pour vous aider à maintenir votre motivation et l'envie de continuer à pratiquer l'activité physique que vous avez commencée ou que vous allez commencer.
1.- Soyez réaliste. Fixer des attentes élevées à court terme peut être décevant avec un abandon conséquent. Par exemple, si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous ne pouvez pas commencer par marcher 15 km en une journée ou passer deux heures dans une salle de sport. Il faut s'habituer à son corps à petites doses, se sentir bien et vouloir continuer le lendemain. Sinon, vous serez dévasté et ne voudrez plus continuer.
2.- Fixez-vous de petits objectifs. Fixez-vous des objectifs attrayants et proches pour ne pas vous décevoir. Au fur et à mesure que vous les surmonterez, vous serez plus motivé pour les augmenter et continuer. Un conseil: si vous n'avez jamais pratiqué de sport, consultez votre médecin et soyez conseillé par un entraîneur personnel.
3.- Si possible, mieux le matin. Avec un emploi du temps chargé, il est plus que probable qu'à la fin de la journée vous soyez fatigué et que votre volonté soit à un niveau bas. Il vaut donc mieux être le matin avant votre routine de travail. Même si cela vous coûte de vous lever tôt au début, lorsque vous ressentez les avantages que cela vous apporte, vous l'incluez comme une habitude dans votre quotidien..
4.- Pensez aux avantages. Connaître les bienfaits de l'exercice physique, non seulement sur la santé mais aussi dans notre esprit, est la meilleure arme pour continuer à le faire..
5.- Écoutez votre musique préférée. La musique est motivante en elle-même, écoutez votre chanson préférée pendant que vous vous entraînez à son propre rythme.
6.- Maintenir une alimentation adéquate. Avec tous les nutriments nécessaires et suffisamment de repos pour se sentir bien.
7.- Gardez une trace de vos progrès. Par exemple un podomètre. Voir comment vous vous améliorez jour après jour a un effet psychologique positif sur vous. Vous vous sentirez plus que satisfait et aurez envie de vous améliorer la prochaine fois.
8.- Mieux avec l'entreprise. Faire de l'exercice avec d'autres personnes est moins ennuyeux et plus agréable. N'oubliez pas qu'atteindre de petits objectifs est important mais si vous les partagez aussi, ils sont deux fois plus gratifiants et beaucoup plus amusants.
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