3 étapes pour installer l'exercice physique dans votre vie

Je rencontre des gens qui veulent commencer à faire de l'exercice parce qu'ils se sentent rouillés à l'intérieur; d'autres veulent plus d'énergie et de joie dans leur vie et ils savent que le sport les aide. Il y a des gens qui veulent paraître mieux, plus minces, plus musclés; d'autres veulent apprendre à faire du sport.

Parfois, les expériences sportives passées ont pu nous «marquer» et cela donne lieu à des croyances qui nous limitent à découvrir et à pratiquer un sport positif et sain, maintenant dans le présent et dans le futur. Par exemple, il y a des gens qui ne veulent rien savoir de la course à pied à cause de la mémoire qu'ils ont de leurs cours d'éducation physique.

Nous entendons tous, connaissons et sommes conscients des bienfaits de la pratique sportive régulière. Cependant, il est difficile d'être constant et de rester motivé. Il en coûte de créer un habitude forte et durable qui procure de fortes doses de bien-être et qui guide la personne vers sa pleine croissance.

L'été peut être un bon moment pour repenser votre relation avec le sport et jeter les bases d'une habitude sportive positive et saine pour toute l'année..

Je vous encourage à suivre les étapes suivantes:

1.- Découvrez votre vraie motivation pour faire du sport.

Ce qui vous pousse ou peut vous conduire à pratiquer. Le «pourquoi» de votre pratique sportive.

• Que vous apporte le sport?
• Pourquoi faites-vous ou voulez-vous faire du sport? Et pourquoi d'autre?

2.- Définissez sur quoi vous concentrez votre sport

Les bienfaits de la pratique régulière de l'exercice physique sur le corps, tant sur le plan biologique que psychologique, sont nombreux et contrastés dans de nombreuses études..

Au niveau biologique:

• améliore notre condition physique,
• régule les chiffres de la pression artérielle,
• augmente ou maintient la densité osseuse,
• améliore la résistance à l'insuline,
• aide à maintenir le poids corporel,
• augmente le tonus musculaire et la force,
• améliore la flexibilité et la mobilité des articulations.

Sur le plan psychologique:

• Réduire le stress- L'exercice augmente la production de norepyrephrine (noradrénaline), un produit chimique qui peut modérer la réponse du cerveau au stress

• Améliorez vos relations sociales: À mesure que votre perception de vous-même et de votre santé émotionnelle s'améliore, vos relations sociales peuvent également s'améliorer. En raison de votre confiance en vous accrue, vous aurez une meilleure chance de tendre la main aux autres, et si vous participez à des cours dirigés ou faites des sports de groupe, on s'attend à ce que vous rencontriez de nouvelles personnes.

• Améliorez l'estime de soi: Vous sentir mieux physiquement vous fera vous sentir bien. L'exercice continu améliorera votre image de soi et améliorera votre estime de soi. Indépendamment du poids, de l'âge ou du sexe, l'exercice physique peut augmenter la perception positive de l'auto-attractivité et, par conséquent, vous valoriser davantage..

• • Soulage l'anxiété: Les neurotransmetteurs libérés pendant et après l'exercice peuvent aider les personnes anxieuses à se calmer. Une balade à vélo ou un exercice aérobique d'intensité moyenne ou élevée peut réduire les symptômes d'anxiété SI nous ajoutons également la composante de pleine conscience et de conscience de ce qui se passe dans notre corps lorsque nous faisons du sport, les résultats sont spectaculaires..

• Augmentez votre capacité cérébrale: Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau produit plus de neurones et plus de connexions entre eux, un phénomène connu sous le nom de neurogenèse. Ainsi, le cerveau améliore également sa "forme physique!" Et cela augmente votre capacité à apprendre. Dans une enquête menée par Vaynman, Ying et Gómez-Pinilla, il a été montré qu'un entraînement intense augmente les niveaux d'une protéine appelée BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) qui se trouve dans le cerveau et influence positivement la prise de décision, la réflexion et l'apprentissage..

• Aide à être plus productif: Une enquête de Schawarz et Hasson (2011) a conclu que les travailleurs qui pratiquent régulièrement du sport sont plus productifs et ont plus d'énergie que leurs collègues sédentaires. Faire de l'exercice avant d'aller au travail ou pendant la pause de midi nous aidera à rester plus actifs tout au long de la journée, en minimisant les moments de ralentissement ou d'inattention au travail.

Sélectionnez un ou deux aspects biologiques et psychologiques auxquels vous vous identifiez davantage, où vous pensez que le sport vous apporte plus d'avantages, à vous avec vos caractéristiques personnelles et votre mode de vie. Il s'agit de se concentrer.

• Que voulez-vous améliorer avec votre sport au niveau biologique?
• Que souhaitez-vous améliorer avec votre sport au niveau psychologique?

3.- Commencez par votre sport

Une fois que vous avez trouvé votre véritable motivation pour le sport et que vous savez où l'aborder à la fois sur le plan biologique et psychologique, il est temps de passer aux choses sérieuses..

De quoi avez-vous besoin pour commencer? Quelles difficultés avez-vous pour faire du sport? Peut-être avez-vous besoin de réorganiser votre liste de priorités et d'intégrer le sport à un endroit de premier plan de la journée. Peut-être que vous ne savez pas par où commencer ou vers qui vous tourner. Peut-être avez-vous besoin d'une motivation supplémentaire pour vous frayer un chemin.

J'écris ces conseils:

• Choisir le sport qui va avec toi, que vous aimez et cela vous rapproche de ce que vous voulez réaliser

• Réservez un horaire pour votre sport. Une routine quotidienne de 20 à 40 minutes ou 3 fois par semaine de 30 à 60 minutes peut suffire.

• Définir un engagement avec votre sport et accomplissez-le. Préparez une stratégie pour les moments imprévus ou difficiles qui vous éloignent de votre engagement. Peut-être que la paresse vient, ou des pensées qui nous emmènent dans une autre direction.

• Aller chez un professionnel si vous souhaitez développer pleinement cet aspect de votre vie, si vous pensez que c'est un aspect clé pour votre bien-être, pour votre bonheur.

Pour finir, je partage avec vous quelque chose que j'ai découvert dans mon expérience de la vie sportive marquée par la forte demande et le dévouement qu'exige le sport de haut niveau. C'était 16 ans en tant que triathlète professionnel et marathon où j'ai réalisé des rêves que je n'aurais jamais imaginés, où j'ai grandi en tant qu'athlète et surtout en tant que personne.

Ce que je découvre, c'est que le sport va bien au-delà de l'effort physique pur, c'est une connexion avec soi-même, un moment pour développer la créativité, générer de nouvelles idées, se sentir libre, partager l'effort avec les autres, connaître ses propres limites. Et c'est un puissant générateur de confiance en soi et de motivation qui vous pousse vers tout ce que vous voulez accomplir.