Imaginez ce qui suit, vous êtes au mariage de votre meilleur ami. Vous passez un bon moment. La nourriture est délicieuse et vous l'avez vraiment appréciée. Vous venez de manger votre part de gâteau lorsque la maman de la mariée vient vers vous avec une énorme part de gâteau et vous dit:
-"Voici une part supplémentaire de ce délicieux gâteau pour la demoiselle d'honneur de mariage de ma fille."
Vous voulez vraiment éviter de trop manger, mais vous ne voulez pas non plus être impoli. Que faites-vous face à ce dilemme??
Quand quelqu'un nous demande si nous mangeons trop. La réponse du tiroir est: "ne pas". Croyez-le ou non, des situations comme la précédente se répètent plusieurs fois.
Voici des exemples quotidiens de suralimentation:
Vous êtes à la maison et votre enfant ne veut pas continuer à manger. Il en a laissé très peu dans son assiette, alors tu te dis, ben je ferais mieux de le manger.
Parce que vous n'aimez pas jeter la nourriture de votre propre esprit. Cependant, si vous pensez au nombre de petites portions supplémentaires que vous mangez par semaine, croyez-moi, vous seriez surpris..
La vérité est qu'il est très difficile d'atteindre son poids idéal ou d'y rester sur le long terme..
Cependant, il existe 5 façons efficaces d'éviter de trop manger sans être impoli ou pointilleux..
Quand quelqu'un vous propose quelque chose à manger alors qu'en réalité vous vous sentez déjà satisfait, vous pouvez toujours utiliser l'humour. Si vous étiez la demoiselle d'honneur dans le premier exemple, vous pourriez répondre à la mère de la mariée comme suit:
"Le gâteau était tout simplement délicieux, maintenant si je mange une portion supplémentaire, ma robe va éclater et vraiment, quelle honte d'être sur les photos comme ça."
De cette façon, l'autre personne n'aura d'autre choix que de rire avec vous et cessera d'insister. D'une part, tu as peint un sourire sur ses lèvres et d'autre part, tu as évité de trop manger.
Une autre façon de bien paraître à vous-même et aux autres est de montrer votre poing à l'autre personne, puis de dire:
«Tu savais que la taille de l'estomac est la taille de ce poing. C'est incroyable que nous ayons envie de manger autant quand il y a si peu de place, tu ne crois pas?
Cette observation est réelle et invite votre dîner à réfléchir à la quantité de nourriture que nous mangeons chaque jour.
Les gens qui sont «complaisants» ou ceux qui ont du mal à dire non sont des proies faciles pour la suralimentation. Ici, la stratégie consiste à pratiquer chez soi, devant un miroir, différentes manières de dire: non.
Mais surtout, comprenez que si vous ne marquez pas clairement vos limites, il y aura toujours quelqu'un qui voudra les dépasser. Même au sujet de la nourriture. Dire non n'est pas impoli, c'est être conscient de vos besoins internes et être cohérent avec eux.
Il est très important d'être connecté avec son propre corps. C'est-à-dire savoir jusqu'où il faut manger pour éprouver du plaisir et de la satisfaction, sans tomber dans les excès..
Lorsque vous êtes dans un buffet, rappelez-vous que si vous y êtes, ce ne sera sûrement pas la dernière fois que vous y allez. Essayez de vous débarrasser du sentiment de pénurie. Chaque fois que vous le souhaitez, vous pouvez revenir, par conséquent, vous n'êtes pas obligé de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez étourdi.
En ce qui concerne les restes de vos enfants, vous n'avez pas à les jeter, encore moins les poubelles de vos enfants. Il existe toujours des alternatives intelligentes à utiliser dans d'autres plats.
Saviez-vous qu'il y a beaucoup de gens qui veulent manger beaucoup plus mais quand ils voient que dans leur environnement peut-être que personne ne suit leur pas, ils commencent à insister pour que les autres mangent?
En fait, ce qu'ils font est projetez vos désirs intérieurs sur les autres. De cette façon, quand l'autre mange avec eux, ils se sentent "justifié" pour continuer à manger. Apprenez à distinguer qui se projette sur vous et coupez immédiatement l'intention, ne mangeant que jusqu'à ce que vous soyez satisfait.
Une autre stratégie que j'aime est le changement rapide de sujet. Imaginez que vous êtes à une fête et que vous avez déjà suffisamment mangé. L'hôtesse entre et vous dit si vous voulez une portion supplémentaire de lasagnes. Au lieu de simplement dire «non». Vous pourriez dire ce qui suit:
"Les lasagnes étaient super, je les ai vraiment appréciées. En fait, je voulais vous demander la recette pour les préparer à la maison. Pour le moment, rien d'autre ne me pénètre dans l'estomac. Mais c'est un plat que je veux vraiment manger à nouveau. tu as fait la sauce tomate? "
De cette façon, votre hôtesse se sentira très flattée et au lieu d'insister pour que vous continuiez à manger, elle commencera à vous dire comment faire les lasagnes..
Comme vous pouvez le constater, vous avez le choix entre de nombreuses options en fonction de l'occasion et de la personne avec qui vous avez affaire..
Éviter de trop manger dans les activités sociales est l'un des piliers de l'alimentation consciente.
Nous sommes des êtres sociaux, nous sommes en constante interaction avec les autres, nous devons donc être préparés pour le moment où nous allons manger en groupe, répondre aux demandes des autres sans interférer avec notre prévoyez de manger sainement et intelligemment.
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