Pleine conscience ou pleine conscience

1955
David Holt
Pleine conscience ou pleine conscience

La pleine conscience est un outil de plus en plus répandu dans différents domaines. On peut le trouver dans le domaine de la santé, sur le lieu de travail, dans les écoles, dans le monde du sport, etc. Depuis quelque temps, il a acquis une renommée particulière, cependant, ce n'est pas une création récente. Il est avec nous depuis plus de 2 500 ans. La pleine conscience peut être traduite par «pleine conscience». Mais pourquoi est-ce si à la mode? Ce qui se cache derrière cette technique?

Tout au long de l'article, la pratique de la pleine conscience sera contextualisée à travers une brève revue de son histoire. De quoi il s'agit et ses avantages seront expliqués. Dans le même temps, certains doutes sur l'utilisation controversée qui peut être faite de cette technique seront également dissipés. Sans aucun doute, c'est un sujet très à la mode et il est pratique de faire un examen bref mais approfondi pour en avoir une connaissance plus exacte..

Contenu

  • La pleine conscience: un peu d'histoire
    • Qu'est-ce que la méditation?
  • La pleine conscience, en quoi consiste-t-elle?
  • Avantages de la pleine conscience
    • Santé et bien-être
    • Bonheur et épanouissement
    • Habilités cognitives
    • Connaissance de soi et compétences de vie
  • Controverses sur la pleine conscience
    • Réflexion finale
    • Bibliographie

La pleine conscience: un peu d'histoire

Il y a environ un siècle, un moine bouddhiste a traduit le mot "Sati" du "Pali Canon" en anglais. Le Canon Pali sont les plus anciennes écritures bouddhistes et dans sa traduction, il a dû trouver un mot anglais qui définirait le mieux le terme «Sati, qui en sanskrit signifie mémoire, souvenez-vous, gardez à l'esprit. ", ce qui signifie être attentif. Et de là, il dérive de" pleine conscience ", qui équivaudrait à l'état de pleine conscience.

Mindfuless y est resté jusqu'à ce que le Dr Jon Kabat-Zinn de l'hôpital de Boston développe un plan de huit semaines basé sur la pleine conscience dans les années 1960 pour réduire la douleur, les dépendances, etc. Dans ce cas, Kabat-Zin a appliqué la pleine conscience d'une manière laïque, sans connotations religieuses. Malgré cela, cette technique possède de nombreux degrés de profondeur spirituelle. Qu'est-ce que ça veut dire? La pleine conscience est un processus important dans la méditation.

Qu'est-ce que la méditation?

Dans le monde occidental, développer une maturité psychologique saine signifie développer une identité claire et un sens unique de soi, des limites bien définies et une bonne compréhension des besoins personnels..

En supposant des émotions, certains professionnels de la santé mentale utilisent l'expression «tolérance affectée» pour décrire la capacité de ressentir pleinement les émotions. C'est une autre capacité à s'entendre. Si je ne peux pas reconnaître ou tolérer mes propres sentiments, je les projetterai sur vous ou je vous blâmerai de me faire ressentir d'une certaine manière..

Méditer, c'est entrer en contact avec des états positifs comme l'amour et la compassion. Dans le bouddhisme, l'amour est l'aspiration que tous les êtres aient le bonheur et les causes du bonheur. La compassion est l'aspiration de tous à être libérés de la souffrance et de ses causes. Ainsi, il existe différents types de méditation pour nous familiariser avec, cultiver et entrer dans ces états intérieurs. Le bouddhisme, et déjà la science moderne, affirment que méditer sur l'amour et la compassion envers les autres nous rend plus heureux et réduit les états de dépression.

"En nous concentrant sur le positif plutôt que sur le négatif, nous pouvons nous libérer des pensées qui nous affaiblissent et des sentiments qui détériorent notre santé." -Jon Kabat-Zinn-

La pleine conscience serait la capacité d'assister et de retenir l'attention, dans ce cas, dans l'amour ou la compassion. Pour ce faire, il est important d'apprendre à concentrer son attention sur la respiration. À ce stade, nous trouvons un type de méditation appelé "Samatha", qui signifie calme mental. Ce serait la chose la plus proche de la pleine conscience. Il s'agit de concentrer l'attention sur la respiration et de pratiquer et pratiquer jusqu'à ce que nous soyons capables de ne pas être distraits par nos pensées..

La pleine conscience, en quoi consiste-t-elle?

La pleine conscience ou la pleine conscience est la capacité de l'esprit à s'occuper d'un seul stimulus et à retenir l'attention sur ce même stimulus. Imaginez que nous assistions au passage de la respiration par les narines, à la fois lors de l'inspiration ou de l'expiration. Notre attention se concentre sur le frottement de l'air lorsqu'il sort et entre par le nez. Dans ce cas, la pleine conscience est la capacité que nous devons assister et retenir l'attention au point où l'air touche le nez..

Se souvenir sur quoi concentrer l'esprit et le garder sur l'objet sensoriel ou mental est essentiel pour que les séances soient aussi réussies que possible. Pour cela, il est important d'éviter de juger ce qui vous vient à l'esprit. Lorsque nous jugeons une pensée, à la fois pour le bien et pour le mal, cela crée une réaction émotionnelle en nous. Cette réaction, d'une part, nous distrait de la pratique; et de l'autre, il active les émotions positives et négatives en nous. Ce qui nous empêche d'une pratique efficace.

"Nous pouvons réagir aux pensées, ou simplement les observer sans jugement, comme nous le faisons dans la pratique de la pleine conscience." -Ken A. Verni-

Il est également important d'éliminer le stress. Au début, tous les praticiens de la pleine conscience ont tendance à penser qu'ils ne sont pas faits pour cette technique. Le raisonnement principal est que "beaucoup de pensées me viennent à l'esprit et je suis submergé". Cependant, c'est la réponse normale lors des premières séances de méditation. Peu habitués à contrôler l'esprit, nous assistons pour la première fois à son contrôle sur nous. Et c'est là que réside une grande partie du succès, en sachant que c'est nous qui devons contrôler l'esprit et non l'inverse. Par conséquent, l'invasion des pensées est quelque chose de tout à fait normal.

Avantages de la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience cultive la tolérance de l'affection et nous donne donc beaucoup plus de liberté dans les relations.

Passer du temps avec des expériences à la fois agréables et désagréables, sans être distrait par le divertissement et la distraction, améliore notre tolérance à l'inconfort. De plus, en nous considérant comme partie intégrante d'un monde plus vaste et en découvrant comment notre sens de soi séparé se construit à chaque instant, nous nous soucions beaucoup moins de notre préservation. Cela nous donne une flexibilité énorme lorsqu'il s'agit de répondre aux autres..

En pratiquant la pleine conscience et en observant les émotions, nous nous en occupons et les expérimentons au fur et à mesure qu'elles surgissent du corps. En étant capable de moins croire aux pensées narratives habituelles, il devient plus facile de tolérer toute une gamme de sentiments. Même les émotions négatives peuvent être intéressantes - nous les regardons aller et venir, atteindre des sommets et disparaître. Cette nouvelle perspective contribue à notre flexibilité pour y réagir..

La pleine conscience fait de l'esprit une piscine d'eau cristalline, capable d'intégrer toutes les séries de contenu sans en être submergé. Parce que l'esprit est devenu expansif, nous ne nous sentons plus obligés de nous débarrasser des sensations désagréables ou de nous en accrocher aux désagréables. Nous pouvons alors pratiquer être avec toutes les émotions qui surgissent dans les relations. Et nous pouvons être beaucoup plus flexibles lorsqu'il s'agit de réagir à des situations interpersonnelles, n'ayant pas tellement peur que nos sentiments soient blessés..

La pleine conscience a la capacité de produire des avantages à plusieurs niveaux, ci-dessous, nous examinerons les plus importants.

Santé et bien-être

  • Réduit le stress et l'anxiété.
  • Diminuer les symptômes de la dépression.
  • Réduit les niveaux de douleur.
  • Renforce le système immunitaire.
  • Améliore la santé circulatoire et cardiaque.
  • Il améliore la qualité du sommeil.

Bonheur et épanouissement

  • Augmenter les niveaux d'estime de soi et de confiance en soi.
  • Une plus grande jouissance des activités de loisirs.
  • Concentration accrue sur nos objectifs.
  • Aidez à libérer notre potentiel.
  • Améliorer nos relations.

Habilités cognitives

  • Améliore la mémoire, la concentration et la fonction cérébrale.
  • Réflexes plus rapides.
  • Augmente notre endurance mentale.
  • Les processus mentaux deviennent plus rapides.
  • Une plus grande capacité décisionnelle.

Connaissance de soi et compétences de vie

  • Meilleure connaissance de soi.
  • Nous apprécions la liberté des réponses habituelles, nous libérant des réponses automatiques.
  • Nous nous améliorons dans la maîtrise de nos émotions.
  • Meilleure communication.
  • Augmenter notre capacité d'écoute active et notre empathie.
  • Nous atteignons plus d'indépendance.
  • Augmenter notre intelligence émotionnelle.
  • Nous devenons plus résistants à l'adversité.

Controverses sur la pleine conscience

Bien qu'il s'agisse d'une technique aux avantages innombrables, il existe diverses controverses. Le plus notable est celui qui fait référence à l'utilisation de la pleine conscience dans les entreprises et dans l'armée. D'une part, certaines critiques portent sur l'utilisation de cette technique dans le seul but d'améliorer la condition du travailleur pour une meilleure performance au travail et d'augmenter le nombre de gains. En d'autres termes, elle n'est vue que comme une technique pour mieux «exploiter» le travailleur..

Une autre source de controverse est la formation des tireurs d'élite pour améliorer leur adresse au tir. De cette façon, grâce à la pleine conscience, un tireur d'élite serait plus efficace dans son travail, en l'occurrence le tir. Ainsi, il est considéré comme un entraînement pour «devenir meilleur à tuer». À ce stade, il est important de souligner que si la pleine conscience est détachée de son contexte d'origine, elle peut être appliquée dans d'innombrables domaines. Le scalpel a été créé pour opérer et sauver des vies. Cependant, entre de mauvaises mains, il peut être utilisé pour tuer. Par conséquent, il est important d'apprendre l'esprit dans son contexte d'origine..

Réflexion finale

C'est pourquoi il est important de noter que le but principal et authentique de la pleine conscience est de cultiver, de s'entraîner et de se familiariser avec les états internes tels que l'amour et la compassion. De cette façon, petit à petit, nous augmenterons notre estime de soi, notre confiance en nous et nous entrerons en contact avec des émotions plus pures et plus saines. La pleine conscience ne doit pas être utilisée comme un outil d'exploitation ou à des fins nuisibles. Si tel est le cas, la technique est mal utilisée, car son intention originelle est de profiter à tous les êtres..

La pleine conscience, comme toute pratique, prend du temps. Il est important d'être patient pour obtenir des résultats remarquables. Ainsi, basé sur la persévérance, la motivation et l'enthousiasme, nous pouvons profiter de cette technique globale et bénéfique. Nous devons nous rappeler que si nous voulons parcourir un kilomètre, nous devons commencer par faire un premier pas. Donc, si nous voulons atteindre des états de bien-être marqués et remarquables, nous devons commencer sereinement et être patients. Bienvenue dans cette aventure de découverte de soi!

Bibliographie

  • Kabat-Zinn, J. (2016). Vivez pleinement les crises. Comment utiliser la sagesse du corps et de l'esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie. Barcelone: ​​Kairós.
  • Verni, K. (2015). Pleine conscience pratique. Guide étape par étape. Madrid: Éditions Gaia.

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