le fatigue mentale ou l'épuisement mental est la diminution de l'efficacité fonctionnelle mentale et physique dans une certaine période de temps. Lorsque la personne est mentalement fatiguée, sa capacité à faire face aux exigences cognitives de l'environnement ou de la tâche, de l'intensité ou de la durée est diminuée.
La fatigue mentale est le résultat de l'interaction entre la personne et le travail qu'elle accomplit, comprenant comme travail à la fois la tâche qu'elle accomplit et les conditions dans lesquelles la personne l'accomplit..
La fatigue mentale est principalement due aux exigences de la personne au travail, principalement mentales, bien qu'elle s'accompagne d'exigences physiques généralement sédentaires. Tâches avec des fonctions cognitives variables (où vous devez comprendre, raisonner, résoudre des problèmes, mobiliser des ressources telles que la concentration, l'attention et la mémoire.
Cet épuisement survient lorsque la personne a une grande charge mentale au travail. La charge mentale peut être définie comme la quantité d'effort mental qu'une personne doit faire pour atteindre un objectif.
Une personne présente un excès de charge mentale lorsque les exigences de la tâche dans le travail à effectuer, le rythme que la personne doit porter, la tension qu'elle supporte ou l'attention continue sont plus importantes que celles auxquelles on peut faire face..
Il faut être clair, en tout cas, que la fatigue mentale n'est pas toujours causée par le travail et en aucun cas elle n'est due exclusivement au travail, car les habitudes de vie de la personne, sa manière de faire face aux situations, sa situation personnelle influencent également. Et tout cela est important pour la prévention et l'intervention.
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La fatigue mentale affecte tout le corps, à la fois physiquement et mentalement. Parmi les symptômes associés à la fatigue mentale, on retrouve:
- Perte de concentration.
- Diminution de l'attention.
- Baisse de la motivation.
- Moins de capacité à assimiler et à conserver les informations.
- Augmentation des erreurs.
- Problèmes de sommeil.
- Fatigue oculaire.
- Se sentir fatigué.
- Vertiges.
- Maux de tête.
- Paresthésies (engourdissement).
- Irritabilité, généralement instabilité émotionnelle.
- Pire relation entre l'effort et le résultat obtenu.
- Désordres digestifs.
- Douleur musculo-squelettique.
- Troubles psychosomatiques.
La sensation de fatigue et d'épuisement qui se produit fait partie d'un mécanisme d'adaptation et d'équilibre de la part du corps, car elle apparaît de manière à pouvoir s'adapter, donnant des signaux du besoin de repos..
La sensation de monotonie, de diminution de la vigilance ou d’être «saturé» sont des états qui ressemblent à de la fatigue mentale.
Tout d'abord, il convient de préciser que bien que plusieurs facteurs contribuent à l'apparition de la fatigue mentale, il s'agit d'un phénomène multicausal. Les facteurs de risque de fatigue mentale comprennent:
Nous incluons ici les tâches qui nécessitent une responsabilité, une attention soutenue et des activités dangereuses. La durée de l'activité et son contenu doivent également être pris en compte..
Nous nous référons à des tâches complexes ou à haut niveau de concentration ou à ces tâches méticuleuses qui nécessitent plus d'attention et de fixation visuelle.
Ici, nous incluons l'éclairage, la température, l'odeur ou le bruit, qui peuvent également affecter la fatigue mentale.
Elle influence également le type d'organisation et le climat et la culture organisationnels, le groupe et les conflits qui ont lieu. Les relations de travail, telles que celles impliquant les travailleurs ou avec la direction, peuvent également influencer.
L'âge de la personne, sa formation, l'attitude qu'elle a, sa personnalité, son état de santé, son expérience ...
Le temps pendant lequel le travailleur doit être attentif à la tâche et le temps disponible pour effectuer le travail doivent être pris en compte.
Dans leur travail, à la fois en quantité (si c'est beaucoup d'informations ou moins) et en complexité (si le degré de complexité de celui-ci varie).
La fatigue mentale peut survenir dans les emplois où il y a une forte implication émotionnelle de la part du travailleur. Également dans les emplois à forte demande intellectuelle ou dans ceux qui, bien que simples, sont monotones.
La fatigue mentale a des conséquences différentes, non seulement au niveau physique et psychologique, ce que nous avons déjà vu dans la section précédente, mais aussi au niveau organisationnel.
La fatigue mentale a des conséquences sur le plan personnel, financier et matériel.
Une personne souffrant de fatigue mentale aura de moins bonnes performances, en plus d'un plus grand nombre d'erreurs au travail. Cela peut affecter l'analyse des données et la prise de décision au travail.
En raison de l'épuisement mental, des accidents du travail peuvent survenir qui pourraient être évités en prenant en compte les effets de l'épuisement mental..
De plus, la fatigue mentale a également des effets sur la motivation des personnes, de sorte que plus la fatigue est grande, plus la motivation de la personne est faible..
La fatigue mentale est également liée à l'absentéisme au travail, en particulier à l'absentéisme de courte durée (absence de plusieurs heures ou jours de travail sans aucune pathologie physique).
L'un des conseils fondamentaux pour faire face à la fatigue mentale, à la fois pour intervenir quand elle est déjà survenue et pour la prévenir, est de prendre des pauses..
Les horaires sont souvent fixés par l'entreprise, cependant, il est essentiel que vous preniez des pauses ou de courtes pauses pendant votre journée de travail..
La chose la plus appropriée serait que vous puissiez choisir ces pauses en fonction de vos besoins et que pendant ce temps, vous puissiez vraiment vous déconnecter de votre travail et de votre routine. Voilà comment ce sera vraiment efficace.
Gardez à l'esprit que «aller aux toilettes» ou s'asseoir en attendant un appel téléphonique du travail, par exemple, ne doit pas être considéré comme une pause du travail. Cela fait partie de vos besoins de base ou de votre travail.
Les pauses devraient être des moments où vous pouvez vraiment vous déconnecter et où vous pouvez passer le temps à vous reposer ou à faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien.
La chose appropriée serait d'établir des périodes de repos d'environ 10 minutes toutes les 90 minutes environ de travail, selon le type de tâche que la personne accomplit..
Plusieurs fois, des pauses sont faites lorsque la fatigue est déjà apparue. Une bonne alternative est de les éviter avec des pauses avant qu'il n'apparaisse.
Une bonne alimentation est un autre facteur à prendre en compte pour faire face à la fatigue mentale..
Le rôle de la nourriture est vraiment important. Lorsque nous mangeons de la nourriture de manière désordonnée ou que nous ne mangeons pas une alimentation équilibrée, cela peut affecter négativement notre corps et notre esprit..
Notre organisme ralentit lorsqu'il constate des carences en nutriments nécessaires à son bon fonctionnement et perd de la force, se sentant fatigué et évanoui.
Non seulement ce que vous mangez est important, mais aussi les horaires et la façon dont vous le faites. Manger de façon irrégulière ou ne pas bien mâcher les aliments peut également vous affecter: par exemple, des digestions lourdes.
Un exercice physique régulier et modéré peut également aider à prévenir la fatigue. Le fait d'avoir une vie active et non sédentaire est une recommandation pour tout le monde. Cependant, lorsque le travail est sédentaire, la recommandation est encore plus importante.
Lorsque la personne ne fait pas d'exercice physique, les muscles perdent de la force et la personne se sent plus fatiguée. Lorsque vous faites de l'exercice physique, cela affecte votre énergie.
L'exercice physique n'est pas seulement bénéfique sur le plan physique, mais aussi sur le plan émotionnel. L'exercice permet de surmonter les difficultés quotidiennes.
La façon dont nous mangeons et nous nous reposons, le sommeil et l'exercice physique régulier sont des facteurs qui peuvent nous aider à renforcer notre résistance. Si nous n'y prêtons pas attention, nous pouvons nous sentir fatigués.
Il est nécessaire de se reposer et de dormir un nombre d'heures suffisant, environ 7 ou 8 heures, bien qu'il existe des différences individuelles, car certaines personnes peuvent se sentir bien avec un nombre d'heures plus réduit et d'autres peuvent avoir besoin de quelques heures de plus..
Il existe différentes techniques de relaxation qui peuvent vous aider à faire face à la fatigue mentale.
Les techniques de relaxation sont des méthodes qui peuvent aider la personne à réduire les tensions physiques et mentales, afin qu'elle atteigne une situation de tranquillité et de calme en contrôlant l'anxiété et le stress.
Une formation est nécessaire pour y parvenir, mais avec le temps, des résultats satisfaisants peuvent être constatés.
Il existe différentes techniques pour cela, l'une des plus connues au monde est la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson, qui est proposée en alternant tension et distension..
De cette façon, il est prévu que la personne soit capable de reconnaître la tension afin de la relâcher et de finir par se sentir mieux..
Se consacrer du temps à soi-même dans la routine quotidienne est quelque chose de nécessaire qui augmente le bien-être de la personne. Nous passons la majeure partie de la journée au travail et cela génère du stress et parfois l'exécution de tâches qui ne produisent pas de bien-être chez la personne.
Passer du temps par jour à faire des activités agréables: écouter de la musique, lire un livre, être en contact avec la nature, un passe-temps, être en famille ou entre amis ... tout cela peut aider à faire face à la fatigue et à procurer un bien-être mental.
La pleine conscience ou la pleine conscience est de prêter attention avec une pleine conscience au moment présent. Penser à «tout ce qu'il vous reste à faire», «vous n'avez pas le temps» ou «vous ne parvenez pas à tout», par exemple, peut influencer votre fatigue mentale ou votre épuisement..
Les exercices de pleine conscience ne vous occuperont que quelques minutes par jour, et il serait recommandé d'essayer de les faire plusieurs fois par jour. Vous pouvez le faire même au travail, dans ces moments que vous passez à vous reposer.
Grâce à la pleine conscience, il est prévu que vous appreniez à prendre conscience du moment présent, sans vivre dans le passé ou dans le futur. Si vous les pratiquez, en faisant également attention à votre respiration, vous atteindrez à chaque fois un état de bien-être qui peut vous aider à vous sentir mieux..
La planification et l'organisation des tâches peuvent être très bénéfiques pour prévenir la fatigue mentale.
Plusieurs fois, la fatigue mentale apparaît en raison du stress généré par le travail et au jour le jour. Pour ce faire, bien que dans les heures de travail et les objectifs fixés à atteindre, la personne dispose toujours d'une certaine marge de manœuvre.
Pour ce faire, utilisez l'ordre du jour et fixez-vous des objectifs partiels, à court terme, faciles à atteindre, afin que vous puissiez obtenir rapidement des commentaires sur votre travail qui vous aident à vous sentir mieux..
L'organisation et la planification permettent à la personne d'éviter que les tâches ne s'empilent, ce qui peut alors conduire à un travail excessif et à des niveaux de stress élevés.
Quelque chose d'aussi simple que l'éclairage ou le bruit peut aider à faire apparaître la fatigue mentale.
Pour cette raison, il est important que vous preniez soin des conditions dans lesquelles vous travaillez. Que vous vous occupiez du bruit, de l'éclairage, de la température ... et que vous adaptiez, dans la mesure du possible, le lieu de travail pour qu'il soit bénéfique pour vous et que cela ne gêne pas votre travail.
Il est nécessaire d'utiliser un éclairage adéquat et de prendre des pauses d'écrans tels que des ordinateurs.
En outre, vous devez également vous occuper du bruit en essayant d'éviter de faire des tâches mentalement exigeantes dans des endroits avec un bruit excessif. Si nécessaire, des protecteurs auditifs doivent être portés (par exemple, des bouchons d'oreille).
Il est également important que sur les écrans de travail, les angles de positionnement et le mobilier soient adaptés.
Par exemple, faites attention à la distance sur laquelle vous travaillez, orientez bien l'écran, définissez un angle de 60 degrés pour travailler en position assise.
Un aspect important auquel vous devez assister est le reste des yeux. Par exemple, lorsque vous terminez la journée, consacrez-lui un temps exclusif. Faire de petits massages en appuyant sur les sourcils avec l'index et le pouce avec les yeux fermés.
La fatigue visuelle est également quelque chose d'assez commun et qui accompagne la fatigue mentale. C'est la réponse que les yeux ont en raison de l'effort excessif qu'ils font et peut être des symptômes oculaires tels que tension et lourdeur, démangeaisons ou rougeurs des yeux et également des symptômes visuels, tels qu'une vision floue, voir des ombres noires, etc..
Dans de nombreuses occasions, ces conseils ne peuvent pas être appliqués, mais il est probable que dans certains emplois, cela soit possible. La rotation des emplois et l'expansion des tâches pour briser la monotonie du travail serait une solution avantageuse.
Comme à certaines occasions cela ne sera pas possible, la personne elle-même peut alterner entre les différentes tâches qu'elle doit accomplir tout au long de sa journée de travail..
Nous avons mis le repos comme l'une des conditions essentielles pour prévenir et traiter la fatigue mentale.
Cependant, d'autres alternatives qui peuvent également être envisagées sont d'adapter le rythme de travail. À certaines occasions, cela peut ne pas être possible parce que la pression de temps pour livrer le travail est trop grande.
Cependant, à d'autres moments, cela peut être effectué. Par exemple, vous pouvez vérifier plus en détail le travail que vous faites pour éviter les erreurs, pour télécharger la mémoire utiliser le calendrier, les alarmes ou toute autre aide externe qui vous aide à l'éliminer de votre tête.
Vous pouvez également reporter ces tâches plus critiques, soit parce que de nombreuses ressources cognitives sont nécessaires, soit parce qu'elles vous démotivent beaucoup et choisissent celles qui sont plus agréables ou simples pour vous..
Et que faites-vous pour vous reposer lorsque vous vous sentez mentalement fatigué?
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