La plupart d'entre nous pensent qu'il n'y a qu'une seule façon de dormir: nous nous couchons la nuit pendant un intervalle de 6 à 8 heures, puis nous nous levons et restons éveillés pendant environ 16 heures. Quand la nuit vient, nous répétons le processus. Ce cycle s'appelle "sommeil monophasé" et ce n'est que 1 des 5 cycles de sommeil qui ont été pratiqués à travers l'histoire par les humains. Les 4 autres modes de sommeil sont appelés "cycles polyphasiques" en raison des multiples fois où vous devez faire une sieste tout au long de la journée.
Vous vous demanderez comment tout cela est possible et si c'est vraiment bon pour votre santé. La science derrière la théorie explique que la chose la plus importante dans chaque cycle est la phase de sommeil paradoxal. En gros, c'est dans cette phase que notre cerveau se repose et se rétablit vraiment.
Si nous suivons un cycle monophasique (comme c'est mon cas et probablement le vôtre), il faut 45 à 75 minutes chaque nuit pour atteindre la phase REM. Cependant, si nous passons à un cycle de sommeil polyphasique, notre corps vous entrerez immédiatement dans la phase REM sans avoir à attendre les 45 à 75 minutes que vous avez mentionnées précédemment.
En conséquence, notre cerveau parvient à se reposer et à récupérer pendant pratiquement 100% du temps où il reste endormi. Ci-dessous, je vais essayer d'expliquer chacune des 4 formes polyphasiques connues de sommeil:
Il se compose de petites siestes de 20 à 30 minutes toutes les 4 heures. Au total, il y a 6 siestes par jour avec un nombre total de temps de sommeil quotidien de 2 à 3 heures.
Les personnes qui pratiquent ce cycle soutiennent que c'est l'un des plus efficaces. Fournit un haut niveau d'énergie au réveil et favorise également l'apparition de rêves lucides. En retour, il a un horaire très strict qui, en cas de non-respect, nous fera nous sentir terriblement fatigués et à court d'énergie..
La première fois que j'ai eu connaissance de ce cycle, j'ai lu Steve Pavlina. Ce blogueur pratiquait le cycle Uberman pendant 5 mois. Pendant tout ce temps, il a raconté toutes ses expériences quotidiennement sur son blog. Il a finalement pris la décision de retourner au sommeil monophasique pour la seule raison de coïncider avec le cycle de sa femme et de ses enfants..
Si vous n'avez aucun problème avec l'anglais et êtes curieux de connaître l'expérience de Pavlina, vous pouvez lire ses articles sur le sommeil polyphasique sur son blog..
Il se compose d'une longue sieste accompagnée de 3 courtes siestes tout au long de la journée. Il peut y avoir deux variantes:
A) 1 longue sieste de 3 heures + 3 courtes siestes de 20 minutes - Temps de sommeil quotidien: 4 heures
B) 1 longue sieste de 1,5 heure + 4/5 courtes siestes de 20 minutes - Temps de sommeil quotidien: 3-4 heures
Le cycle Everyman est plus facile à programmer que le cycle Uberman car il offre une plus grande flexibilité dans les temps de nos siestes et nous permet également de «sauter» une sieste quand il nous est impossible de la faire..
Il consiste en des siestes de 30 minutes toutes les 6 heures. C'est le cycle le plus extrême de tous puisqu'il ne fournit que 2 heures de sommeil par jour.
Ce cycle est le plus simple à comprendre. Il s'agit simplement de dormir 4 à 5 heures la nuit, puis de faire une sieste après avoir mangé pendant 1,5 à 2 heures pour se remettre du manque de sommeil nocturne.. Beaucoup d'entre nous, en particulier pendant la période d'examen, pratiquent inconsciemment le cycle biphasique.
Personne ne manquera qu'avec les heures de travail que nous avons, il est presque impossible de pratiquer des cycles polyphasiques. La plupart des témoignages que j'ai lus proviennent de travailleurs indépendants, de retraités ou d'indépendants. Si vous avez également des charges familiales, les choses se compliquent. Les personnes qui pratiquent des cycles polyphasiques cherchent à avoir plus d'heures par jour pour effectuer les tâches à accomplir et être plus productives. Je dois admettre que je suis quelque peu curieux de pratiquer l'un de ces cycles, mais jusqu'à présent, cela m'a été impossible.
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