La clinophobie c'est une peur anormale, injustifiée et persistante de dormir ou de s'endormir. La peur peut apparaître comme une réponse spécifique à la position couchée ou en général à l'endormissement dans n'importe quelle situation.
Bien qu'il soit courant de trouver la dénomination de "somniphobie" ou "onirophobie" référée à ce problème, le terme correct pour désigner cette affection serait celui de clinophobie. Il dérive du grec "klinein" (lit / lit) et "phobos" (phobie, peur).
Bien que la clinophobie ne soit pas particulièrement bien connue, il s'agit d'une phobie étonnamment courante, affectant les femmes et les hommes de tous âges dans le monde..
Comme pour le reste des phobies, les personnes qui souffrent de clinophobie sont surtout conscientes de l'irrationalité ou de l'excès de l'anxiété dont elles souffrent. Cependant, ils ne sont pas capables de contrôler les réactions psychologiques et physiologiques qui se produisent dans leur corps en réponse à la peur..
Si la phobie et les réactions d'anxiété et de peur se maintiennent à long terme; la personne touchée pourrait avoir de réels problèmes dans son fonctionnement physique et psychologique général, ce qui peut réduire considérablement la perception de sa qualité de vie.
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Comme pour d'autres peurs et phobies, la clinophobie trouve son origine dans l'histoire d'apprentissage de la personne. Nous comprenons comme histoire d'apprentissage toutes ces interactions qu'un sujet fait avec l'environnement tout au long de la vie.
Lorsqu'une personne interagit avec son environnement, elle apprend constamment. Les associations ou résultats que ces interactions entre la personne et son environnement produisent, donnent lieu à son historique d'apprentissage.
En ce sens, la clinophobie peut survenir lorsqu'il existe une association entre le comportement de sommeil et un événement ou une conséquence avec une charge négative, qui produit de la peur et / ou de l'anxiété pour la personne..
Par exemple, un enfant qui mouille son lit pourrait développer une clinophobie en raison de l'association entre ces événements désagréables et le fait d'être au lit et de s'endormir..
De la même manière, un adulte pourrait développer cette phobie à la suite d'autres problèmes liés au sommeil. Par exemple, syndrome des jambes sans repos, cauchemars, etc..
Malgré tout ce qui précède, la cause la plus fréquente de clinophobie est associée à de graves problèmes d'insomnie. Expliquée du point de vue précédent, l'association qui se produit entre le fait d'aller au lit et de ne pas pouvoir dormir, provoquerait dans ce cas l'état d'activation ou d'anxiété face audit comportement et donc son évitement..
Les symptômes liés à la clinophobie surviennent généralement en se couchant et en essayant de dormir. Cependant, parfois, même l'idée de dormir ou d'essayer de dormir peut provoquer les effets de la phobie chez la personne.
Bien que l'association de la peur avec le sommeil puisse être spécifique à une situation ou à un événement particulier, la phobie peut survenir face à des stimuli qui sont inoffensifs en principe, mais qui représentent en quelque sorte la peur initiale..
Le schéma des symptômes présentés par la clinophobie diffère considérablement d'une personne à l'autre, souvent en fonction du degré de gravité de la phobie elle-même. Une personne peut seulement se sentir nerveuse, inconfortable ou agitée avant de s'endormir; tandis que d'autres personnes avec des cas plus graves peuvent souffrir de crises de panique et / ou d'anxiété.
Bien qu'il y ait peu de cas, certaines personnes ont déclaré que pendant les crises, non seulement des symptômes désagréables se produisent, mais sont parfois accompagnés d'une élévation de leurs sens, affirmant même avoir atteint des états de conscience altérés ou un plus grand sens de la réalité..
Les symptômes de la clinophobie proviennent de deux voies différentes. D'une part, il y a les symptômes qui sont directement liés à la phobie, au sentiment de peur et d'anxiété.
Ils peuvent inclure une tension musculaire, des nausées ou des étourdissements, une agitation, des tremblements, une hyperventilation, une augmentation du rythme cardiaque, une sensation de rougeur, une bouche sèche, des vertiges, une transpiration excessive, une incapacité à parler ou à penser clairement. Dans les cas les plus graves, la personne souffrant de clinophobie peut avoir peur de devenir folle, de perdre le contrôle et même de mourir en dormant..
La personne clinophobie présente également des symptômes non directement liés à la souffrance de la peur, mais à la diminution de la quantité et / ou de la qualité du sommeil que la phobie finit par produire..
En ce sens, les problèmes d'insomnie sont le résultat le plus courant de cette phobie. La diminution de la quantité et / ou de la qualité du sommeil finit par provoquer chez ces personnes une fatigue et une fatigue constantes, de l'irritabilité, un manque de concentration, de la mauvaise humeur, de l'apathie et une diminution de la santé physique et psychologique en général..
Il faut noter à ce stade que l'insomnie peut alors être à la fois l'origine et la conséquence du problème..
La cinophobie est une affection caractérisée par l'apparition d'un grand nombre de symptômes, qui peuvent également être associés à la fois à la peur et aux conséquences qu'elle produit sur la qualité et / ou la quantité de sommeil..
Pour cette raison, les approches et les traitements couvrent différents champs d'action. Voici quelques-uns des outils les plus couramment utilisés dans le traitement de la clinophobie.
Il est essentiel que la personne comprenne ce qui lui arrive. En ce sens, la psychoéducation peut montrer au patient comment fonctionne la relation entre la peur et ses manifestations.
Le patient pourra comprendre où est l'origine du problème, comment il s'est développé, ce qui le maintient et ce qui peut être fait pour le contrôler et l'améliorer. Pour cela, la personne doit recevoir toutes les informations pertinentes liées à la phobie, ses causes, ses symptômes, ses traitements, etc.
À l'heure actuelle, il existe de nombreuses techniques de relaxation qui génèrent d'excellents résultats dans le contrôle de l'anxiété, comme la respiration diaphragmatique, l'entraînement à l'auto-instruction ou la relaxation musculaire progressive de Jacobson..
Dans ses recherches, Jacobson a confirmé que l'état d'anxiété qui accompagne la peur phobique produit une grande contraction musculaire. L'objectif de cette technique est d'atteindre un état de relaxation générale par contraction musculaire et relaxation ultérieure..
Ainsi, il nous permet de générer, grâce à une relaxation musculaire progressive, une réponse (relaxation) incompatible avec l'état d'activation et de stress provoqué par la peur. L'état de relaxation obtenu grâce à cette pratique affecte non seulement le système musculo-squelettique, mais permet également la relaxation du système nerveux central et autonome..
L'entraînement à cette technique permet également à la personne de mieux distinguer les signaux de tension dans son propre corps, afin de les contrôler plus tard..
La désensibilisation systématique est l'une des techniques les plus utilisées dans le traitement de phobies spécifiques, car elle combine les techniques de relaxation avec l'approche progressive de l'objet de la phobie.
Lorsque la personne a appris à contrôler ses états d'activation (grâce à des techniques de relaxation) et connaît également la manière dont les phobies se développent et se maintiennent (grâce à la psychoéducation), cette technique lui permet d'apprendre à répondre sans anxiété aux stimuli qui ont initialement provoqué des réactions de peur.
Le but de la désensibilisation systématique est une exposition progressive à l'objet de la phobie, combinée à l'utilisation de techniques de relaxation. Il est donc prévu que la réaction de peur diminue en utilisant un comportement incompatible tel que la relaxation..
Comme il n'est pas possible d'être anxieux et détendu à la fois, l'entraînement à cette technique permet à la personne de faire face progressivement à des situations menaçantes. Voici votre procédure:
Tout d'abord, une liste de situations liées à la peur est dressée, comme «mettre un pyjama» ou «se brosser les dents», «se lever du canapé pour aller dormir» ou «verrouiller la porte».
Après cela, les différents comportements sont ordonnés hiérarchiquement, de la situation qui produit le moins d'anxiété à celle qui produit le plus, en attribuant des scores de 0 à 10 selon le degré d'anxiété et d'activation que la situation provoque chez la personne..
Une fois cela fait, le travail commencera à partir de la situation qui produit le moins d'anxiété et d'activation. À partir de ce moment, l'exposition à la situation d'anxiété peut commencer à être combinée avec des techniques de relaxation déjà apprises..
Imaginez, par exemple, que la situation qui génère le moins d'anxiété pour la personne est de «se lever du canapé pour aller dans la chambre». La séance commencera en utilisant les techniques de relaxation apprises.
Lorsque la personne est détendue, le thérapeute lui demandera d'imaginer la situation de «se lever du canapé pour s'endormir» de la manière la plus vivante et la plus détaillée possible. Après quelques secondes, le patient doit indiquer le nouveau degré d'anxiété que la situation produit de 0 à 10.
Chaque fois que le score est supérieur à 0, il sera nécessaire de se détendre et de s'exposer à nouveau à la situation. Lorsque la situation est évaluée avec un degré d'anxiété 0 par le patient à deux ou plusieurs reprises, on procède à la situation suivante; et ainsi de suite jusqu'à ce que la liste soit complète.
Nous avons mentionné précédemment que la désensibilisation systématique en tant que technique de contrôle et d'extinction des phobies, s'est actuellement positionnée comme l'outil le plus efficace et qui produit les meilleurs résultats..
Cependant, nous avons également constaté que les personnes qui souffrent de clinophobie peuvent également présenter un grand nombre de problèmes liés au sommeil; car la phobie peut être une cause, mais aussi une conséquence d'une mauvaise qualité ou quantité de sommeil.
Pour cette raison, il est essentiel d'accompagner tout traitement de clininophobie avec des consignes d'hygiène du sommeil correctes, qui facilitent la restauration de sa qualité et / ou de sa quantité..
Ci-dessous le décalogue des astuces pour instaurer une bonne hygiène de sommeil.
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