Comment faire face au stress

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Robert Johnston
Comment faire face au stress

Vous êtes au milieu d'un embouteillage et vous n'avez pas le temps de vous rendre à ce rendez-vous important, mais vous serez également en retard pour le déjeuner et tout le travail de l'après-midi sera retardé. Les choses s'accumulent pour lui, il manque de temps et il se repose à peine. Il court d'un endroit à un autre, débordant d'activité, mais son corps commence à se plaindre. Il se sent dépassé, nerveux, surchargé de travail, sur le chemin de l'épuisement et pour couronner le tout, il a un mauvais eczéma sur le visage. C'est clair, souffre du mal de nos jours, souffre de stress.

Bien que l'on en dise beaucoup, nous mettons rarement en pratique des méthodes qui peuvent nous aider à mieux faire face à cet état pénible qui rend notre vie moins détendue qu'elle pourrait l'être. Les soucis de demain, le rythme de vie ou une mauvaise alimentation, influencent directement ou indirectement notre bien-être, réduisant ainsi notre qualité de vie. Il est vrai que nous sommes de plus en plus informés et conscients de son existence, mais s'il y a quelque chose que nous devons savoir, c'est que nous pouvons le combattre plusieurs fois avec des habitudes qui, même si elles peuvent sembler routinières, nous apporteront des avantages..

Nous savons déjà que notre qualité de vie dépend de nombreux facteurs, mais surtout de notre attitude face aux circonstances que la vie nous présente.

Contenu

  • Qu'est-ce que le stress
  • Comment nous réagissons au stress
    • 1. Descriptions verbales des troubles émotionnels associés
    • 2. Modifications de l'activité cognitive
    • 3. Comportements moteurs spécifiques allant du tremblement à la raideur musculaire
    • 4. Modifications physiologiques
  • 21 conseils pour lutter contre le stress

Qu'est-ce que le stress

Canon a été le premier à utiliser le terme de stress, en relation avec l'homéostasie, qui désigne l'équilibre d'un organisme, de telle sorte que, décompensé par un agent extérieur, il tend immédiatement à retrouver sa situation antérieure. Selye décrit le syndrome général d'adaptation, qui consiste en un ensemble de réactions physiologiques coordonnées avec lesquelles le corps répond à tout agent extérieur (facteur de stress). Cette réponse comporte trois phases, la phase d'alarme dans laquelle les défenses de l'organisme sont mobilisées (l'axe hormonal hypothalamo-hypophyso-surrénalien est activé); la phase d'adaptation, dans laquelle le corps s'engage et les hormones libérées (corticostéroïdes) reviennent à la normale.

Si l'adaptation n'a pas lieu et que le facteur de stress continue à agir, la phase d'épuisement est entrée, ce qui, à long terme, peut entraîner la mort. La perspective psychologique parle du stress vital comme une réponse spécifiquement humaine à différents types d'agents nuisibles et de menaces qui proviennent de l'environnement social du sujet..

Le stress est un processus complexe qui va des stimuli stressants à la réponse du corps en passant par des processus psychologiques et biologiques intermédiaires. C'est le sentiment de menace qui déclenche la réponse psychobiologique et qui doit être préalablement connue du sujet.

Comment nous réagissons au stress

À partir du sentiment de menace, il y a une série de réactions ou de réponses au stress qui se manifestent sous quatre aspects:

1. Descriptions verbales des troubles émotionnels associés

La personne stressée explique généralement son état d'esprit par «je suis nerveux», «triste», «irrité», «je me sens mal», «je n'en peux plus».

2. Modifications de l'activité cognitive

Le stress peut améliorer les performances cognitives en augmentant l'attention et la sensibilisation. Mais le plus souvent, face à cette situation prolongée, toutes sortes d'activités intellectuelles, de raisonnement, de jugement, de relations sociales, etc..

3. Comportements moteurs spécifiques allant du tremblement à la raideur musculaire

Expressions du visage ou changement d'emploi ou de résidence.

4. Modifications physiologiques

L'ensemble de la structure neuroendocrine subit des altérations, en particulier l'axe hypothalamo-surrénalien hypophysaire et le système végétatif. L'hypothalamus stimule l'hypophyse et l'hypophyse stimule les surrénales, qui libèrent des corticostéroïdes dans le sang et exercent leur effet dans tout le corps (ils modifient la production d'insuline, facilitent les ulcères gastroduodénaux, provoquent une perte de calcium des os, conduisent à des irrégularités menstruelles et induisent hypertension Le système nerveux végétatif répond par une stimulation sympathique et la libération de catécholamines, telles que l'adrénaline, qui modifient la tension artérielle, les hormones sexuelles et la thyroïde entre autres.

Il est clair que face au stress, le corps dans son ensemble réagit aussi bien sous l'aspect biologique ou corporel que psychologique. En conséquence, il agit comme un déclencheur de maladies, en particulier les systèmes immunitaire, cardiovasculaire, gastro-intestinal et psychosomatique. L'hypertension, l'ulcère gastroduodénal, les troubles du rythme intestinal (constipation et diarrhée), les crises cardiaques, la diminution des défenses et la susceptibilité aux infections, les tensions prémenstruelles, toutes sortes de troubles psychosomatiques et même le cancer sont étroitement liés au stress. Un stress soutenu provoque un épuisement physique et une fatigue psychologique. La dépense d'énergie affaiblit les forces de l'organisme et on se sent fatigué; mais l'affaiblissement psychologique est à l'origine de situations d'épuisement total même si rien n'a été fait, car la fatigue est psychique.

Tout le monde ne réagit pas de la même manière au stress, chaque réaction dépendant de la personnalité individuelle, des mécanismes de défense mis en place, du style d'adaptation de chaque personne et des circonstances socio-environnementales qui se produisent à tout moment. Par exemple, une femme célibataire ne vit pas une grossesse de la même manière qu'une femme mariée qui attend depuis trois ans un enfant ou qui en a déjà deux autres. Il y a des personnes plus sujettes au stress, comme celles qui changent de résidence ou d'emploi, celles qui ont peu de ressources financières ou qui n'ont pas d'équilibre affectif et émotionnel.

21 conseils pour lutter contre le stress

Pratiquement tous les gens, chacun au milieu d'eux, sont stressés, certains se défendent adéquatement et d'autres s'effondrent. Pour y faire face, tout un plan doit être structuré et soutenu par les mesures suivantes:

1. Acceptez la réalité. Ne vous inquiétez pas et ne vous fatiguez pas à vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont déjà. Aucune pensée ne peut changer ce qui s'est déjà passé.

2. Concentrez-vous sur vos affaires. Selon Byron Katie, il existe 3 types d'affaires. La mienne, la vôtre et celle de Dieu et il nous dit: «Prendre soin mentalement de vos affaires m'empêche d'être présent dans les miennes. Je me sépare et je me demande pourquoi ma vie ne marche pas. " Lorsque vous vous sentez stressé ou seul, demandez-vous, dans quelles affaires êtes-vous? Et reviens à toi.

3. Réinterprétez ce que vous vivez. «Si vous pleurez pour une cause extérieure, ce n'est pas elle qui vous dérange, mais votre jugement sur elle. Et effacez ce jugement, c'est à vous. " Marco Aurelio. Alors cherchez le bien dans tout ce que vous vivez. Si vous devez choisir entre une interprétation négative ou positive, pourquoi choisir la négative??.

4. Lâchez les attentes. Faites de votre mieux et publiez les résultats car ils ne sont pas sous votre contrôle. Lorsque vous n'avez pas d'attachement au résultat des situations que vous vivez ou des actions que vous effectuez, vous êtes libre.

5. Vivez dans le présent. «C'est moi, et non les événements, qui ont le pouvoir de me rendre heureux ou malheureux aujourd'hui. Je peux choisir lequel ce sera. Hier est mort, demain n'est pas encore venu. Je n'ai qu'un jour aujourd'hui et j'en serai heureux. Groucho marx

6. Si vous pensez avoir beaucoup à faire. N'oubliez pas que vous ne pouvez vraiment en faire qu'un à la fois, alors concentrez-vous sur la tâche qui vous attend et oubliez la liste. Répéter mentalement tout ce que vous avez à faire ne vous aidera pas à avancer plus loin et vous fera vous sentir dépassé..

7. Profitez de votre propre entreprise. Parce que c'est la seule entreprise sur laquelle vous compterez toujours.

8. Arrêtez de demander l'approbation des autres. Puisque cela vous amène à vivre selon les attentes des autres, à vous transformer comme un caméléon et à accepter des choses que vous ne voulez pas, et cela ne fait pas du bien..

9. Arrêtez de vouloir contrôler la vie et l'avenir parce qu'ils ne sont pas sous votre contrôle. Comme l'a dit John Lenon "La vie est ce qui se passe pendant que nous sommes trop occupés à faire des plans".

10. Ayez confiance en la vie et que ce qui se passe est toujours ce qu'il y a de mieux pour vous. "Tout m'arrive plutôt qu'à moi." Byron Katie

11. Acceptez vos émotions, perdez votre peur, ressentez-les. C'est simplement de l'énergie qui traverse votre corps. Lorsque vous ressentez une émotion, observez-la, où la ressentez-vous? Dans l'estomac, dans la gorge, dans la poitrine? Est-ce froid, chaud? Est-ce comme un nœud, comme une contraction? Lorsque vous y prêtez attention et que vous arrêtez de vous battre contre eux, vous verrez comment cette sensation corporelle se dissipe et vous vous sentez mieux..

12. Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre aujourd'hui sans que personne ne s'en aperçoive. Essayez-le et voyez que vous vous sentez bien.

13. Arrêtez de juger et de critiquer les autres. "Si vous jugez les gens, vous n'avez pas le temps de les aimer" Mère Teresa de Calcutta. Et l'aimer vous fera vous sentir mieux ...

14. Pardonnez-moi, faites-le pour vous ... "Pardonner, c'est libérer un prisonnier et découvrir que le prisonnier était vous" Lewis B. Smedes.

15. Acceptez la mort comme faisant partie de la vie. La mort est l'une de nos grandes peurs et nous vivons dans la peur, voulant la contrôler et l'éviter à tout prix et cette préoccupation nous empêche de profiter de la vie que nous avons maintenant. "Recevez la mort avec joie, comme l'une des choses que la nature veut." Marc Aurèle.

16. Soyez vous-même. Ne vous comparez pas aux autres. Ne pas vous surestimer parce que cela vous sépare des gens ou vous sous-estimer parce que vous vous sentirez mal. Personne n'a plus de valeur qu'une autre.

17. Accordez-vous les choses et l'attention que vous attendez des autres. De cette façon, vous vous assurerez de les recevoir!.

18. Arrêtez de rechercher la sécurité à l'extérieur car c'est une source sûre de stress. L'extérieur change constamment et est hors de notre contrôle. Recherchez votre paix en vous-même car vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe autour de vous, mais vous pouvez contrôler ce que vous ressentez à ce sujet. "Le vrai bonheur est toujours indépendant des conditions extérieures." Épithète.

19. Lâchez les ressentiments. Nous croyons que les autres méritent notre colère et notre colère, mais que ressentez-vous en étant bouleversé ou irrité? Qui punissez-vous vraiment avec ça? À toi! Comme le dit Larry Crane: "C'est comme prendre du poison et attendre la mort de l'autre personne".

20. Aimez inconditionnellement, même si vous n'êtes pas payé. Parce que le seul amour que vous pouvez ressentir est celui qui est en vous, pas celui que les autres ressentent ... Alors arrêtez de vous concentrer sur le fait d'être aimé et concentrez-vous simplement sur l'amour.

21. Appréciez et soyez reconnaissant pour ce que vous avez maintenant au lieu de regarder ce que vous «pensez» manquer. "Un homme sage est celui qui ne se plaint pas des choses qu'il n'a pas, mais se réjouit des choses qu'il fait" Epícteto.


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