Dans cet article, je vais vous expliquer comment arrêter de boire de l'alcool pour toujours et détoxifier de cette substance si négative pour votre santé. L'alcool contient un composant addictif très élevé, donc surmonter une dépendance à cette substance nécessite généralement une grande volonté.
Si vous êtes accro à l'alcool et que vous arrêtez brusquement de boire, vous pouvez avoir ce que l'on appelle le syndrome de sevrage. Ce sont tous ces symptômes physiques et psychologiques que le fait de ne pas consommer la substance à laquelle nous sommes dépendants nous produit.
L'idée principale si vous voulez arrêter de boire de l'alcool est que vous devrez le faire progressivement. Si vous essayez de le faire du jour au lendemain, ce sera plus compliqué, car vous souffrirez du syndrome de sevrage et parce que vous y êtes déjà habitué. D'autre part, il est important que vous remplaciez l'activité de boire par d'autres habitudes saines.
Chaque substance peut produire un syndrome de sevrage différent. En ce qui concerne l'alcool, les symptômes les plus fréquents sont:
Normalement, l'apparition de ces symptômes, associée au besoin de boire, précipite de manière imminente une rechute de la consommation, car en buvant à nouveau de l'alcool, ces symptômes disparaissent..
C'est pourquoi si vous souhaitez surmonter votre dépendance à l'alcool, il est important de le faire de manière organisée et planifiée, et de développer les compétences nécessaires pour surmonter tous les moments difficiles..
La première étape pour pouvoir surmonter une addiction est de construire une attitude positive… Mais qu'est-ce que cela signifie exactement??
Construire une attitude positive, c'est créer et maintenir une prédisposition, une façon de faire face à la situation qui se présente.
Vaincre une dépendance n'est pas une chose simple, ce n'est pas non plus quelque chose que les autres peuvent faire pour vous, ni quelque chose qui peut être fait par magie grâce à des techniques ou des médicaments merveilleux..
Si vous voulez vaincre la dépendance à l'alcool, vous devez déclencher une guerre entre vous et votre dépendance, et par conséquent, tout d'abord, vous devez vous assurer que vous pouvez la gagner..
Cela ne vous sera d'aucune utilité si vous décidez d'arrêter de boire mais que vous n'êtes pas convaincu de le faire, si vous n'êtes pas disposé à faire un effort ou un sacrifice ou si vous n'êtes pas motivé.
Par conséquent, avant de commencer, je vous recommande de vous convaincre que vous pouvez le faire, de vous motiver et de construire dans votre esprit un objectif final:
Faites une liste de toutes les raisons qui vous poussent à abandonner l'alcool, tous les désagréments que la dépendance à cette substance a pour vous (problèmes de santé, problèmes financiers, problèmes avec les autres, etc.)
Faites une liste des obstacles que vous pensez rencontrer en cours de route (désir ou besoin de boire, inconfort de ne pas boire d'alcool, perte de gratification, etc.)
Notez les aspects de votre personnalité qui, selon vous, peuvent favoriser le changement: volonté, capacité à surmonter, sacrifice, etc..
Faites une liste d'auto-mots qui peuvent vous aider dans les moments délicats: "Je suis plus fort que l'alcool, je peux le faire, je vais changer ma vie"
L'idée est qu'entre les trois listes vous configurez comment vous serez lors du changement, quels seront vos points forts qui vous permettront d'arrêter l'alcool, quels seront vos points et quelle sera la motivation qui vous suivra à tout moment.
Une fois que vous avez l'attitude nécessaire pour commencer à renoncer à l'alcool, la prochaine étape à franchir est de réduire votre consommation. Dans ce cas, réduire sa consommation ne signifie pas arrêter de boire de manière radicale, mais cela signifie essayer de boire moins et à moins d'occasions.
Le but est que votre ivresse disparaisse pratiquement, que vous buvez moins de fois par jour que vous n'en avez l'habitude mais continuez à fournir de l'alcool à votre cerveau.
De cette façon, vous éviterez le syndrome de sevrage, car votre cerveau continuera à recevoir de l'alcool mais vous vous habituerez à boire moins..
Par exemple, au début, vous pouvez limiter la consommation d'alcool à 2 ou 3 fois par jour, en surveillant les quantités et le type d'alcool consommés (mieux si vous consommez des boissons à faible teneur en alcool) afin de pouvoir vous contrôler à chaque fois que vous buvez.
À ce stade, il est crucial que lorsque vous buvez, vous ne consommez pas de très grandes quantités d'alcool, car si vous le faites, vous pouvez perdre le contrôle et être incapable de réduire la consommation. Quand vous le faites, pensez qu'il vaut mieux boire juste un peu et sachez que dans un moment vous pourrez boire un peu plus.
D'un autre côté, au fil du temps, vous diminuerez ces quantités jusqu'à ce que la consommation soit nulle. Si vous le faites progressivement, ce ne sera pas si compliqué et vous ne souffrirez pas du syndrome de sevrage. Exemple:
Plus vous faites de choses, moins vous aurez de temps à boire de l'alcool, donc le meilleur moyen de réduire votre consommation est de rester occupé dans tous ces moments où vous ne buvez pas..
Recherchez les activités qui vous intéressent, peu importe les caractéristiques de celles-ci, car la plupart seront incompatibles avec l'alcool.
Mais par exemple, si vous avez l'habitude d'aller au bar l'après-midi, cherchez une activité alternative.
Décidez d'aller vous promener dans le parc, jouez à des parties de foot avec vos amis, allez à la bibliothèque pour un bon livre si vous aimez lire ou rejoignez la piscine municipale pour aller nager un moment.
L'important est que vous augmentiez votre occupation et que vous remplaciez certains des moments que vous aviez l'habitude de boire par d'autres choses, car si vous ne le faites pas vous souffrirez beaucoup plus pour réduire votre consommation.
En même temps que vous substituez de l'alcool à d'autres activités, vous devez éliminer les stimuli qui vous font boire.
Si, par exemple, chaque fois que vous entrez dans le bar sous votre maison, vous vous retrouvez avec quelques verres sur votre table, essayez de ne pas y aller. Si chaque fois que vous rencontrez un ami vous buvez quelques bières, arrêtez de le rencontrer, si lorsque vous sortez le soir vous finissez généralement par boire plus que nécessaire, essayez de rester à la maison ...
Idéalement, vous devriez faire une liste des stimuli qui, selon vous, influencent le plus votre consommation et décider du type d'évitement que vous allez faire..
Par exemple:
Si vous le faites seul, cela vous coûtera beaucoup plus cher que si vous aviez quelqu'un pour vous soutenir et vous accompagner tout au long du chemin..
Parfois, nous pouvons penser que chercher de l'aide pour surmonter nos problèmes nous fait paraître faibles ou incapables, mais ce n'est pas le cas. Compter sur l'aide des autres est le plus logique et le plus pratique.
La vie de l'être humain ne peut pas être expliquée sans la relation entre les personnes, donc pour surmonter des situations compliquées, cela ne devrait pas être une exception.
Choisissez les personnes les plus fiables, amis, parents, frères et sœurs, enfants, etc. Et dites-leur votre problème, pourquoi vous voulez changer la situation et comment vous comptez le surmonter.
S'ils s'impliquent et vous aident, vous aurez un grand avantage.
Lorsque votre consommation a déjà diminué et que vous vous sentez plus ou moins à l'aise avec cette situation, il est temps de marquer une ou plusieurs dates.
Il consiste à décider quel sera le jour où vous arrêterez complètement de boire, ou quels jours vous aurez des objectifs à atteindre..
Faire cela est d'une importance vitale pour que le processus acquière une structure et que vous n'arrêtez pas de boire sans but.
Alors, asseyez-vous avec ces personnes qui vous aident à arrêter de boire et convenez ensemble des dates. Voyons un exemple:
Pour réduire la consommation, une technique très efficace consiste à ne boire que lorsque vous mangez de la nourriture ou dans des situations particulières, telles que des célébrations ou des fêtes.
Boire des quantités plus ou moins contrôlées lorsque vous mangez vous permettra de vous assurer que vous n'atteindrez pas un état d'intoxication.
Donc, chaque fois que vous le pouvez, essayez de boire lorsque vous mangez ou dînez plutôt qu'à d'autres moments.
Parfois, la motivation sera simple, car si vous avez atteint vos objectifs, vous serez satisfait de votre performance et cela augmentera votre motivation. Cependant, il y a des moments où la motivation peut être plus compliquée..
Si un jour vous n'atteignez pas vos objectifs, que vous buvez plus que nécessaire ou que vous ne parvenez pas à suivre le «plan» que vous vous êtes fixé, ne désespérez pas.
À ce moment-là, vous ne devriez pas penser que tout le travail a été jeté, mais que c'est un faux pas qui ne se reproduira plus.
Restez ferme avec l'attitude que vous avez construite au début, avec la motivation qui vous a conduit à atteindre divers objectifs, levez-vous et continuez.
En cours de route, tout ne sera pas facile ou fleurs et couleurs, il y aura des moments et des situations critiques dans lesquels vous passerez un mauvais moment.
C'est pourquoi vous devez apprendre à contrôler vos émotions lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous dépasse..
Dans ces moments où vous remarquez que vous ne pouvez pas tenir sans boire, essayez de vous calmer, allez dans un endroit où vous êtes seul, respirez profondément, sortez votre liste de mots personnels pour vous motiver et appelez l'un de vos soutiens pour vous aider.
Si vous faites cela, vous pourrez changer vos pensées dans ces situations et vous rendrez compte que cet inconfort ne durera qu'un certain temps, donc tout ce que vous avez à faire est d'essayer de retenir le moment pour continuer avec vos objectifs..
Enfin, une fois que vous avez satisfait à tous les points précédents, la meilleure façon de maintenir votre dépassement de la dépendance est de réaliser des activités incompatibles avec la consommation d'alcool, et parmi elles, celle que je recommande le plus est de faire de l'exercice..
De cette façon, vous changerez non seulement votre habitude de boire de manière isolée, mais vous changerez vos habitudes de vie malsaines à l'échelle mondiale, pour des habitudes de vie plus adaptées à la santé..
Si vous parvenez à faire de l'exercice, une activité physique ou un sport que vous aimez régulièrement, l'alcool n'aura plus de place dans votre vie.
Ici vous pouvez lire plus d'avantages de l'exercice.
D'après l'OMS:
Selon drugfreeworld.org:
Avez-vous déjà surmonté une dépendance à l'alcool? Partagez-le avec nous, votre expérience peut être d'une grande aide pour les lecteurs!!
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