Dans cet article, je vais vous expliquer comment arrêter de se ronger les ongles avec ce qui a fonctionné pour moi, puisque je suis moi-même depuis plusieurs années avec ce mauvais vice. Par conséquent, je ne me baserai pas sur la théorie, mais sur de la pratique pure et des actions qui peuvent également vous servir.
Vous avez peut-être tout essayé pour contrôler l'onychophagie et n'avez vu aucun résultat, mais avec les bonnes actions, vous pouvez arrêter de vous ronger les ongles. L'effort en vaudra la peine, car c'est une mauvaise habitude, presque une dépendance, qui peut produire des conséquences désagréables.
C'est une habitude qui commence souvent dans l'enfance, parfois à l'adolescence, et peut se poursuivre jusqu'à l'âge adulte. En ce qui concerne le sexe, il y a égalité. Bien que les femmes semblent plus préoccupées par le problème esthétique et viennent chercher de l'aide plus que les hommes.
Certaines enquêtes montrent que 45% des enfants pendant la puberté, 25% des étudiants et environ 10% des adultes de plus de 35 ans se mordent les ongles de manière compulsive..
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Le problème avec les habitudes est que vous ne vous rendez pas compte que vous le faites parce que c'est de la routine et que vous en avez à peine conscience. Vous pouvez vous ronger les ongles et ne pas pouvoir l'éviter car vous n'en avez pas conscience. C'est généralement l'anxiété, le stress et l'ennui qui provoquent cette habitude..
C'est un moyen de soulager l'anxiété, et la frustration ou la solitude peuvent agir comme des déclencheurs. D'un autre côté, il est possible que la génétique joue un rôle..
Cela peut également être le symptôme d'un état psychologique tel qu'un trouble obsessionnel compulsif et les enfants qui ont un déficit d'attention, un trouble provocateur ou de l'anxiété sont plus susceptibles de le faire..
Se ronger les ongles peut entraîner des problèmes émotionnels et physiques. Premièrement, se ronger les ongles et les cuticules peut laisser vos doigts rouges et endoloris. La zone autour des ongles peut saigner et s'infecter.
De plus, les bactéries et les virus peuvent passer entre vos doigts dans votre bouche et vous rendre plus vulnérable aux infections. Cela peut également entraîner des dents faibles ou mal alignées..
Enfin, l'apparence peut être disgracieuse, ce qui entraîne à son tour plus d'anxiété et de stress. Pour les adolescents et les adultes qui continuent de se ronger les ongles, certaines techniques se sont avérées efficaces.
S'il vous a fallu de nombreuses années pour essayer cette mauvaise habitude, c'est probablement parce que vous ne vous êtes pas suffisamment engagé.
Vous devez alors vous engager sérieusement à cesser de les mordre. Quelques conseils: notez l'engagement sur un post-it et laissez-le dans un endroit visible.
Dites à vos proches. Cela fonctionne généralement très bien; Si vous communiquez à d'autres personnes que vous souhaitez abandonner cette habitude, votre engagement grandira.
J'appelle levier pour réfléchir et être conscient des conséquences qu'aura cette habitude. Aurez-vous encore des ongles laids? Quelles conséquences négatives continueront de vous ronger les ongles?
Cette étape est importante car elle servira de motivation pour les moments critiques où vous aurez envie de mettre vos doigts dans votre bouche..
Par moments d'alerte, j'entends ceux dans lesquels il est plus probable que vous commenciez à vous ronger les ongles et il vous sera plus difficile de vous arrêter..
Ils sont généralement:
Pensez alors dans quelles situations vous êtes le plus susceptible de commencer à le faire. Par exemple: lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision, lorsque vous vous disputez, lorsque vous êtes nerveux ...
Il faut que vous vous rendiez compte que vous êtes dans un moment d'alerte, car il est possible que vous en passiez un, que vous vous mordiez les ongles et que vous ne vous en rendiez même pas compte.
Se concentrer sur le moment présent impliquerait de savoir ce que vous pensez et ressentez. Vous aurez l'envie de mettre vos mains à votre bouche bien que vous devrez l'éviter.
À cet égard, je recommande la pleine conscience, une compétence psychologique aux avantages innombrables qui vous aidera également dans cette tâche..
Avec l'identification et l'expérience du "moment présent" vous aurez fait un grand pas, car vous serez conscient du moment où vous allez manger vos ongles.
Mais maintenant, vous devez éviter de le faire. En fait, je pense qu'ici vous pouvez utiliser votre créativité et vous n'avez pas à vous adapter à ce que je vous dis, mais je vais vous dire ce que je me suis informé qui fonctionne et ce qui a fonctionné pour moi..
Si vous avez une autre habitude à faire et à remplacer en vous rongeant les ongles, vous avancerez beaucoup plus vite.
Dans mon cas, cela a très bien fonctionné pour moi d'apprendre la technique de la respiration du ventre pour le faire à des moments critiques. À tel point que c'est devenu une habitude. La pratique de la minutie et de la technique de respiration m'a fait prendre conscience de la façon dont je respire.
D'autres sont:
Important: vous devrez le faire au moment critique, lorsque vous sentez que vous avez envie de vous mordre.
L'important ici est que ce qui fonctionne le mieux est de remplacer l'habitude par une autre. Autrement dit, cela ne fonctionnera pas très bien, essayez d'arrêter de vous mordre, mais faites quelque chose de complètement différent à sa place et vous empêche de mordre..
Lorsque vous avez réussi à passer une journée sans vous ronger les ongles, récompensez-vous avec quelque chose qui a de la valeur pour vous. Vous pouvez faire un plan comme celui-ci:
-1 jour sans vous ronger les ongles - récompense. Par exemple: aller au cinéma, manger votre plat préféré, un cadeau.
-7 jours sans se ronger les ongles - récompense.
-15 jours sans vous ronger les ongles-récompense.
-1 mois de récompense.
En plus de récompenser que vous ayez réussi à passer un certain temps sans vous mordre, il est bon que vous récompensiez les bonnes habitudes. Si, par exemple, vous allez courir juste après avoir envie de vous ronger les ongles, il sera bon de vous donner une récompense pour que ce nouveau comportement s'impose..
Un rappel vous permettra de vous souvenir de votre engagement à chaque fois que vous êtes sur le point de tomber dans la tentation.
Ils peuvent être plusieurs:
Comme j'ai fait des recherches, et je le sais par moi-même, les piqûres d'ongles recherchent souvent la perfection; ils veulent que les ongles soient parfaitement alignés.
Eh bien, oubliez d'être perfectionniste, il vous suffit de commencer à penser différemment. Autrement dit, pour penser qu'il n'est pas nécessaire que tout soit parfait, peu importe si quelqu'un voit vos ongles imparfaits. Même si vous commencez à vous mordre, arrêtez, peu importe que vous ayez laissé votre ongle "imparfait".
Une fois que vous aurez fait le premier pas et que vous aurez passé quelques jours sans tomber dans la tentation, il vous faudra continuer à progresser et ne pas perdre tout le chemin que vous avez parcouru.
Bien sûr, vous devrez continuer à pratiquer toutes les étapes précédentes, bien que vous puissiez également utiliser des méthodes pour voir vos progrès et ainsi maintenir et augmenter votre motivation..
Par exemple, vous pouvez prendre des photos de vos ongles pour être au courant de vos progrès. Lorsque vous les observerez, vous serez plus motivé car vous penserez que votre effort en vaut la peine. C'est aussi simple que de prendre des photos de vos mains avec votre smartphone.
Vos résultats seront amplifiés si vous travaillez sur certaines causes possibles de ce vice. Pour améliorer l'estime de soi, je vous recommande de lire cet article.
En plus de ce qui précède, vous pouvez utiliser d'autres méthodes qui vous aident, à la fois en complément et en alternative:
Et qu'est-ce que cela vous a servi? Avez-vous pu vous arrêter? Pourquoi as-tu commencé? Vous pouvez commenter dans la section commentaires, je suis intéressé par votre avis. Merci!
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