Comment traiter l'anxiété naturellement et sans médicament

Les preuves des effets secondaires indésirables que peuvent avoir les médicaments anti-anxiété ont suscité un intérêt accru pour la recherche de moyens simples et naturels de réduire l'anxiété..

Même si vous n'avez pas de trouble anxieux, avoir des routines saines qui nous aident à surmonter les pensées négatives et inquiétantes garantit une paix d'esprit et un équilibre souhaitables dans nos vies..

Atteindre cet objectif sans dépendre à long terme des médicaments a fait augmenter la popularité des alternatives naturelles. Justbob est un magasin de CBD en ligne, qui reçoit des visites d'utilisateurs intéressés par la possibilité de soulager les situations d'anxiété avec des substances d'origine végétale telles que l'huile de CBD. Un allié naturel qui rejoint les classiques déjà connus que nous allons passer en revue dans cet article. 

Traitez l'anxiété en respirant

Lorsque nous nous sentons stressés et anxieux, nous pouvons remarquer des symptômes familiers mais inconfortables: les muscles se contractent, la respiration devient superficielle et rapide, et le cœur bat plus vite..

Les glandes surrénales ont libéré de l'adrénaline dans notre système. C'est notre corps qui se prépare à répondre au danger, réel ou imaginaire, à travers la réponse «combat ou fuite». Cette réponse est très utile si vous devez vous battre ou fuir un danger.

Malheureusement, le corps peut également réagir de manière excessive aux facteurs de stress quotidiens tels que les délais de paiement et les problèmes familiaux, produisant la réponse «lutte ou fuite» pour les situations où cette condition n'aide pas, mais entrave plutôt notre prise de décision..

Les exercices de respiration profonds et ciblés sont un moyen facile d'informer notre corps qu'il n'y a pas de danger réel. La respiration abdominale profonde et lente, avec le diaphragme, active le système nerveux parasympathique (responsable du mode «repos et digestion»), ce qui nous détend.

Ce sont des techniques inspirées du Yoga, faciles à apprendre, dans lesquelles vous n'avez pas besoin d'être un expert en respiration pour dire à votre corps de se détendre..

Réduisez l'anxiété avec de l'exercice

Ce n'est peut-être pas une nouveauté, car il est bien connu que l'exercice est un excellent analgésique. Des études ont montré qu'il a été démontré que la participation régulière à des exercices d'aérobie abaisse le niveau de stress global, élève et stabilise l'humeur, améliore le sommeil et améliore l'estime de soi..

L'activité physique aide à libérer ces neurotransmetteurs de bien-être appelés endorphines, ce qui nous fait nous sentir plus équilibrés et moins anxieux.

Vous n'avez pas non plus besoin de courir un marathon pour profiter des bienfaits de l'exercice. Il suffit de faire une randonnée, une séance de yoga ou de jouer au tennis avec un ami, tout type d'activité physique que l'on aime vraiment..

Toute forme d'exercice aidera à gérer le stress et à réduire l'anxiété et, avec elle, nous obtiendrons tous les autres avantages supplémentaires pour la santé..

Huile de CBD

Le cannabidiol (CBD) est un composant naturel présent dans la plante de cannabis, qui n'a pas d'effets psychotropes comme le THC et possède des propriétés thérapeutiques capables d'aider au traitement de l'anxiété et du contrôle du stress..

Les analyses publiées ces dernières années ont corroboré ces bénéfices liés au contrôle de l'anxiété. Contrairement aux médicaments pharmacologiques, le CBD est bien toléré et les résultats obtenus par les utilisateurs de CBD ont été efficaces, mais moins invasifs que ceux rapportés par les anxiolytiques pharmacologiques.

L'origine de ce potentiel thérapeutique se trouve dans la composition naturelle de la molécule organique de CBD, qui lui donne la capacité d'interagir avec les récepteurs cannabinoïdes que nous avons tous dans notre système nerveux..

Il a été prouvé que ce composant d'origine végétale aide le travail que divers récepteurs de notre système nerveux central et périphérique effectuent dans le contrôle de la peur et de l'anxiété..

La fonction du CBD soutient naturellement ce que les endocannabinoïdes produits dans notre corps feraient pour cette mission. Ce mécanisme est celui qui fournit des effets anxiolytiques au CBD et lui permet d'être efficace avec des doses faibles et intermédiaires et de ne pas produire d'effets secondaires appréciables, car il renforce une interaction qui se produit déjà naturellement dans notre système biochimique..

Méditation et pleine conscience pour contrôler l'anxiété

La méditation devient une approche de plus en plus populaire de la gestion du stress, avec de plus en plus d'études scientifiques soutenant son efficacité. L'imagerie cérébrale a permis aux neuroscientifiques de déterminer que la méditation peut en fait développer des zones de notre cerveau associées à l'empathie, à la compassion, à l'apprentissage, à la mémoire, à la régulation émotionnelle et au rétrécissement de la partie du cerveau associée à l'anxiété, à la peur et au stress..

Heureusement, nous n'avons pas à pratiquer la méditation pendant les mêmes heures qu'un moine bouddhiste pour éviter l'anxiété. Lors de tests, ils ont constaté qu'après seulement quelques semaines de pratique de méditation consciente de 20 minutes, les volontaires ont signalé une réduction de leurs symptômes..

Aliments et suppléments naturels anti-anxiété

Avec tous les aliments, thés, suppléments et nutraceutiques disponibles pour «traiter» l'anxiété, il est difficile de déterminer ce qui fonctionne et ce qui relève de la littérature purement traditionnelle. La recherche suggère que certains consommables peuvent aider à soulager l'anxiété; voici ce que nous avons trouvé:

Manger une alimentation généralement saine avec tous les bons aliments et vitamines est un bon point de départ pour prévenir l'anxiété. Certaines études suggèrent que la consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 peut réduire l'anxiété.

Cela vaut certainement la peine d'essayer, car ces aliments sont délicieux et aident à prévenir les maladies cardiaques. Les aliments les plus riches en acides gras oméga-3 comprennent les graines de chanvre, les poissons comme le saumon et le maquereau, les noix, l'edamame et le tofu, les graines de chia et les huîtres..

On pense que l'acide aminé tryptophane joue un rôle important dans la chimie de notre cerveau, y compris l'anxiété et la dépression, car il est un précurseur des neurotransmetteurs sérotonine et mélatonine..

Il y a tellement d'aliments déjà riches en tryptophane (comme les œufs, la morue, le soja et l'avoine) que, avec une alimentation saine et variée, nous en consommons probablement déjà suffisamment..

Comme nous pouvons le voir, il existe de nombreuses façons de soulager l'anxiété sans utiliser de médicaments. Bien que certains aient trouvé ces méthodes efficaces, tout ne peut pas convenir à tout le monde, ou du moins pas tout de suite. Il est important d'être patient avec les nouvelles habitudes saines que nous acquérons, elles nous aideront à affronter plus facilement le stress et à soulager l'anxiété, naturellement.