"Apprendre à douter, c'est apprendre à penser" (Octavio Paz)
Le terme métacognition fait référence à une capacité innée chez l'homme. Nous pourrions le résumer de manière simple en cette capacité que les gens ont à penser à leurs propres pensées, c'est-à-dire des croyances et des réactions à nos pensées.
"Les personnes ayant des problèmes émotionnels sont piégées dans des chaînes de pensées qui aident à maintenir les pensées et les émotions qui causent de l'inconfort"
Adrian Wells, psychologue clinicien auteur du thérapie basée sur la métacognition, nous dit que les personnes qui souffrent de problèmes émotionnels sont piégées en eux parce que leurs métacognitions, ou leurs croyances sur leurs pensées, provoquent un schéma spécifique avec lequel la personne réagit à ses pensées et sentiments tout en maintenant des émotions et des idées négatives (Gkika et Wells, 2015).
Le schéma du comportement humain commence par les émotions et les sentiments provoqués par les situations que nous avons vécues; Ces émotions et sentiments activent une série de pensées et, selon le type de pensées qui ont été activées, nous agirons ou réagirons d'une certaine manière ou d'une autre.
Sur cette base, nous pouvons en déduire que notre pensée est fortement influencée par nos émotions; malgré le fait de ne pas pouvoir choisir les émotions qu'un certain événement ou situation produit en nous, Oui nous pouvons apprendre à les gérer, analyser les pensées qu'elles suscitent en nous, et ce qui se passe plus tard, notre comportement final.
"La chose vraiment importante n'est pas ce que nous pensons, mais ce que nous faisons avec ce que nous pensons, notre réaction"
Pour développer une bonne capacité métacognitive, les gens doivent éloignez-vous de nos pensées, sentiments et actions, être flexible dans les stratégies que nous utilisons pour faire face à nos pensées et améliorer la prise de décision, permettant d'élaborer quelque chose de différent et émerger ainsi fortifiés des situations complexes qui peuvent survenir dans notre vie.
Lorsque nous parlons de métacognition, nous ne pouvons ignorer sa relation avec la théorie de l'esprit, cette capacité que les humains génèrent à partir de 2-3 ans et qui nous permet de comprendre et de prédire les comportements des autres, ainsi que leurs connaissances, vos intentions, vos croyances ou vos émotions. Cela nous permet de faire des hypothèses sur la façon dont les autres vont se comporter, de penser à ce que les autres pensent..
Cette capacité nous permet d'anticiper d'éventuelles réactions ou comportements des personnes avec lesquelles nous interagissons, cela nous permet même de prédire le comportement d'un étranger dans une situation donnée et, sur cette base, de décider quelle sera notre réponse.
Il y a des aspects pertinents dans la pratique sportive étroitement liés à la métacognition.
Comme nous l'avons déjà commenté précédemment, le la métacognition peut nous aider à gérer nos émotions plus intelligemment, ou cela peut nous aider à prédire le comportement des autres.
Allons-y par parties:
Apprendre à penser à nos propres pensées nous permet, entre autres,, être plus intelligent sur le plan émotionnel. Savoir quelles pensées sont produites avant une certaine émotion ou sentiment nous permet de faire une meilleure analyse de la situation.
Par exemple, un athlète capable d'analyser ses pensées et les symptômes corporels produits par un état émotionnel de stress ou d'anxiété sera beaucoup mieux en mesure de travailler dessus pour modifier ou réduire ces symptômes. en modifiant la pensée négative pour une pensée plus appropriée.
Cela permettra réduire le stress ou l'anxiété générés par la situation et pouvoir affronter de manière plus adéquate la compétition sportive ou la situation de match.
En revanche, penser aux pensées des autres, à leurs schémas mentaux, nous permet de prédire leur comportement, comme nous l'avons déjà commenté, grâce à la théorie de l'esprit.
Au niveau sportif, développer cette habileté peut être fondamental selon quelles disciplines sportives, connaître le rival, «savoir comment il pense ou agit dans une certaine situation», permet à l'athlète de prédire ce que sera son prochain coup, et en fonction de celui-ci adapter leur comportement et avoir une réponse plus efficace.
Par exemple, nous avons sur le terrain un basketteur avec un pourcentage élevé de réussite en tir extérieur, le joueur qui le défend le connaît, a étudié ses mouvements et comportements, son comportement en général. Ceci, combiné à sa capacité à réfléchir à ce que pense le joueur, à connaître ses croyances, ses intentions ou ses émotions, aidera le défenseur à prédire les décisions du tireur..
Cela augmentera les performances en défense puisque vous pourrez prendre de meilleures décisions sur vos mouvements et vous empêcher de tirer, ou vous rendre mal à l'aise et ne pas prendre de bonnes décisions en attaque..
La façon dont nous expérimentons nos pensées et nos sentiments nous amènent à agir d'une manière ou d'une autre, En apprenant à y penser correctement, nous pourrons agir comme des auto-observateurs externes, et ainsi nous pourrons diriger notre attention vers des informations plus positives sur les événements qui se produisent dans nos vies; nous réaliserons un plus grand nombre de stratégies qui nous aideront à évaluer et à répondre plus efficacement aux situations quotidiennes.
«Être capable d'évaluer différentes options et être flexible dans sa réaction offre plus de possibilités de sortir avec succès de la situation»
Comme nous l'avons déjà commenté au niveau sportif, l'entraînement de cette capacité présente de nombreux avantages, il permet non seulement d'améliorer les aspects personnels / individuels et de gérer plus intelligemment les émotions et la façon dont elles affectent la performance de l'athlète.
Cela peut également nous aider à améliorer des aspects tels que concentration / attention sur une tâche, ou augmenter la motivation pour un événement sportif.
Au niveau relationnel, en plus, nous aide à accroître l'empathie et à anticiper les comportements de nos rivaux et de nos pairs.
Il existe une série de questions ou d'étapes qui peuvent nous permettre de travailler plus facilement sur notre métacognition et de pratiquer différentes stratégies que nous mettons en œuvre ou apprenons. Premièrement, nous devons identifier nos propres pensées, sentiments et actions, puis nous demander:
Pour en savoir plus:
- Papageorgiou, C. (2015). Théorie, thérapie et techniques métacognitives: introduction au numéro spécial. Springer Science Business Media. 39, 1-3. DOI: 10.1007 / s10608-014-9649-1.
- Thérapie métacognitive (23 octobre 2015, extrait de Reyes, M. A. 2012). Récupéré de: http://www.psicologosvalencia.es/terapia-metacognitiva/
- Gkika, S. et Wells, A. (2015). Comment gérer les pensées négatives? Une comparaison préliminaire de la pleine conscience détachée et de l'évaluation de la pensée chez les individus socialement anxieux. Thérapie cognitive et recherche. DOI: 10.1007 / s10608-014-9637-5.
- Tirapu-Ustarroz, J., Pérez-Sayés, G., Erekatxto-Bilbao, M., et Pelegrín-Valero, C. (2007). Quelle est la théorie de l'esprit? Magazine de neurologie. 44; 479-89. EST CE QUE JE:
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