La réchauffer C'est le moment pendant lequel le corps se prépare et s'adapte pour réaliser une activité motrice, pour laquelle un effort considérable sera nécessaire. En d'autres termes, c'est la préparation préalable à la réalisation d'un programme de sport ou d'exercice physique, qui peut avoir une forte demande pour le corps..
Le choix du type d'échauffement ou d'échauffement dépend directement du sport ou de l'activité physique à pratiquer. C'est pourquoi l'activation des muscles et des articulations, ainsi que la durée de l'échauffement, doivent être orientées en fonction des besoins et des exigences du sport auquel il précède..
L'échauffement se fait progressivement, en augmentant l'intensité et les mouvements, au fur et à mesure que le corps s'échauffe..
En général, pour terminer la séance, des étirements et des contractions des muscles et des articulations sont effectués, laissant le corps dans des conditions optimales pour pratiquer une activité physique ou sportive..
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L'une des raisons les plus importantes de l'échauffement est la prévention des blessures physiques. En effet, il permet la mise en action progressive des muscles qui seront utilisés lors de la pratique sportive, leur permettant d'être préparés à résister à l'usure à laquelle ils seront soumis..
Il aide également à prévenir les difficultés cardiaques, qui peuvent survenir lors du passage rapide d'un état de repos à un état pleinement actif..
L'échauffement sert également à affiner la coordination et la vitesse du corps avant la pratique sportive, évitant d'éventuelles maladresses lors de son exécution..
Effectuer un bon échauffement est bénéfique à la fois pour la santé et l'entraînement. Certains de ces avantages sont les suivants:
Il existe deux types d'échauffement, qui se développent en différentes étapes. Tout d'abord, un échauffement de type général est effectué, puis un échauffement spécifique, qui dépend du type d'activité à réaliser..
Dans ce type d'échauffement, il consiste à déplacer tous les gros muscles du corps, et se compose de trois phases:
Généralement, dans cette phase, les jogs sont effectués avec une intensité accrue, des changements de direction ou de dos, pendant une durée approximative comprise entre 8 et 10 minutes, évitant à tout moment les mouvements brusques..
Cela génère une augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire, grâce à laquelle il est possible d'augmenter les nutriments et l'oxygène dans les muscles excités..
Dans cette étape, sur une période de 4 à 6 minutes, les ligaments et muscles les plus importants du corps sont doucement étirés. De plus, de larges mouvements des articulations doivent être effectués, les amenant au maximum de leur capacité sous différents angles.
Pour cette dernière phase de l'échauffement général, une série d'exercices est effectuée pendant environ 5 à 10 minutes qui contractent doucement les muscles, en se concentrant sur les jambes, les bras et le tronc..
Une fois l'échauffement général terminé, la partie spécifique de celui-ci est effectuée, qui met l'accent sur les muscles et les articulations qui auront le plus de mouvement pendant l'activité sportive qui va être effectuée.
Cette étape de l'échauffement est divisée en deux phases:
Les exercices sont effectués en se concentrant sur les muscles les plus importants dans l'activité à réaliser. Grâce au fait que le corps est déjà préparé, l'intensité des mouvements peut être plus grande.
Pour cette dernière phase de l'échauffement, des exercices sont réalisés en utilisant les éléments de l'activité à exécuter, laissant le corps dans des conditions appropriées pour en donner le maximum..
Certains des exercices d'échauffement les plus courants sont les suivants:
Il commence dans un état de repos, debout, les pieds joints et les mains baissées. Ensuite, des sauts sont effectués au même endroit, en amenant les bras tendus jusqu'à toucher les mains sur la tête, en même temps que les jambes sont écartées latéralement.
À chaque saut, le mouvement est échangé entre l'ouverture et la fermeture.
En position debout, une jambe est tendue vers l'avant, reposant le corps sur un pied. Ensuite, des mouvements circulaires doivent être effectués avec la cheville de la jambe relevée, en faisant dix tours d'un côté et dix de l'autre. Une fois cela terminé, la jambe est changée et l'exercice est répété..
Sur une piste ou un terrain large, commencez à avancer lentement pendant 20 secondes. Ensuite, la vitesse est augmentée à soixante-dix pour cent de la vitesse finale pendant 10 secondes et revient au rythme précédent.
L'exercice est répété pendant cinq transitions, sans s'arrêter, puis arrêté.
Avec le tronc droit et les mains sur la taille, une jambe est placée devant, avec la plante du pied fermement sur le sol et à un angle de 90 degrés au niveau du genou. Pendant que l'autre jambe est tendue vers l'arrière, le talon du pied ne touchant pas le sol.
Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et changez de jambe.
Il consiste à saisir la jambe gauche avec la main droite, en l'étirant vers le fessier gauche. Attendez 10-15 secondes et passez à la jambe droite, cette fois en la saisissant avec la main gauche.
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