Lorsqu'un athlète fait face à un test de longue durée comme un marathon, un triathlon ou un test d'endurance, il sait que des moments de fatigue, de douleur, de doute, de peur viendront. Des moments qui font partie de l'essence du test et qui parfois nous envahissent, nous bloquent et nous empêchent d'avancer. Et la vie est pleine de ces moments qu'il s'avère, ils font aussi partie de son essence.
La fatigue, la douleur, les doutes ou la peur peuvent être nos grands alliés si nous les affrontons de manière positive, si nous avons une ressource préparée et formée pour y faire face, pour stimuler notre courage. Et surtout pour grandir en tant que peuple.
Le fait que ces moments difficiles se produisent est quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler, ce sont des situations qui vont avec la concurrence, ou avec la vie. Ce que nous pouvons contrôler et entraîner, c'est notre capacité à y faire face et à en ressortir plus forts.
Voici quelques conseils pour entraîner votre résilience et progresser sur la voie de la croissance en tant que personne.
1.- Gardez à l'esprit la ressource qui vous convient dans les moments difficiles. Tournez-vous vers lui dans toute situation qui vous dérange, qui implique un sentiment de dommage, de perte, de menace, de plus ou moins grande ampleur et d'impact émotionnel. Ici, vous calibrez et agissez. (Voir l'article précédent Comment découvrir votre résilience)
2.- Utilisez votre confiance en vous sur l'adversité et agissez de manière cohérente chaque jour. (Voir l'article précédent Comment découvrir votre résilience). Vérifiez votre niveau de cohérence quotidien avec cette croyance.
3.- Notez le temps que vous passez chaque jour à faire ce qui vous fait vous sentir bien, c'est une façon de générer de l'estime de soi et de la confiance en soi. Vous pouvez l'écrire en 2 colonnes: ce que vous faites pour vous-même et ce que vous faites pour les autres. La résilience naît et grandit lorsque nous découvrons la force que les autres peuvent nous donner, qu'ils peuvent devenir un moteur ignifuge. Passez du temps à faire quelque chose pour les autres chaque jour. Il peut s'agir de choses aussi simples que d'écouter, de remercier, d'accompagner, de serrer dans ses bras, de reconnaître, etc..
4.- Vérifiez vos habitudes quotidiennes et interrogez l'équilibre entre votre travail, votre exercice physique, votre alimentation et votre repos (sommeil). Ce sont les quatre piliers vitaux de votre bien-être et de votre bonheur. Ils donnent de l'ordre à votre vie et de l'énergie pour penser et agir avec sérénité. Les quatre sont tout aussi importants lorsqu'il s'agit d'organiser notre temps chaque jour et de fixer des priorités..
Notez dans une colonne le temps que vous consacrez chaque jour au travail, à l'exercice physique, à la nutrition et au repos (sommeil). Notez dans une autre colonne le score (de 1 à 5) que vous accordez à la qualité-efficacité de votre travail, exercice, alimentation, repos.
Réfléchissez-y et si vous ressentez un certain déséquilibre, vous pouvez envisager des changements.
Partir d'un bon équilibre vital vous facilitera les choses si vous voulez devenir une personne plus résiliente.
5.- Cultivez votre flexibilité et adaptabilité en cas d'imprévus et de situations non désirées: un embouteillage avec la voiture, vous êtes en retard pour un événement, une discussion avec votre patron, un conflit à la maison ..., un bouleversement avec un collègue, etc..
Quelle stratégie adoptez-vous? Que se passerait-il si vous les abordiez avec souplesse et sens de l'humour? Comment pouvez-vous former cette approche flexible?
1º- Souriez, respirez et détournez votre attention vers l'horizon ou la hauteur. Concentrez-vous sur ce qui s'est passé à distance. Personnellement, il m'arrive qu'une phrase surgisse: «ce n'est pas si mal», et de là une autre et une autre. Et la chose s'adoucit.
2º.- Utilisez une situation similaire qui vous est arrivée ou dont vous vous souvenez d'un film ou d'une personne que vous connaissez, et qui a été résolue. Vous ressentirez de la légèreté et votre niveau de pression baissera.
3º.- Pensez à un personnage drôle, positif, cohérent ou avec un grand sens de l'humour. Comment agiriez-vous dans cette situation? Cela vous donnera flexibilité et sourire.
6.- Le sourire comme une habitude; Rien qu'en décrivant le geste du sourire, notre cerveau l'interprète de manière positive et génère des neurotransmetteurs pour le bien-être tels que les endorphines. Et à partir de ce bien-être, nous générons de la clarté pour penser, se concentrer sur la situation et agir. Dans un moment de fatigue, de mauvaise humeur, de confusion, de sourire.
7.- Explorez votre Locus de contrôle, c'est l'endroit où vous localisez vos pensées et vos actions.
Les personnes chez qui un locus de contrôle interne prédomine interprètent ce qui s'est passé comme un effet dans une plus ou moins grande mesure de leurs propres actions.
Ils valorisent positivement l'effort, les compétences et la responsabilité personnelle. Ils ont la perception qu'ils contrôlent leur vie eux-mêmes.
Cela les conduit à rechercher des solutions pour s'améliorer, à avancer.
Une personne résiliente ne s'arrête jamais.
Les personnes chez qui le locus de contrôle externe prédomine attribuent ce qui est arrivé à la malchance, au destin, à d'autres personnes. Ils délèguent la responsabilité aux autres et peu ou rien à eux-mêmes.
Par exemple, vous terminez un examen, un projet ou un concours et le résultat n'est pas celui que vous attendiez. À qui attribuez-vous ce qui s'est passé:
«C'était trop difficile, j'ai eu de la malchance, le professeur ou mon patron ne m'a pas bien expliqué, j'ai passé une mauvaise journée, le temps était mauvais ...» (l'extérieur prédomine)
"Formation insuffisante, manque d'attention aux directions, pas de prévision de la météo" (l'interne prédomine). Et cela dépend à 100% de moi, et je peux travailler dessus pour m'améliorer, grandir.
Quel rôle et part de responsabilité avez-vous dans ce qui vous arrive??
Si vous percevez un faible niveau de contrôle interne, vous pouvez générer des changements dans votre approche de ce qui s'est passé.
8.-. Partagez avec les autres ce qui vous arrive d'une croyance positive sur les gens.
Les gens autour de nous ne sont pas des idiots. Chacun d'eux a des capacités différentes des nôtres. Tous les êtres humains sont des êtres complets, créatifs et pleins de ressources.
Dans quelle mesure partagez-vous cette déclaration? Quelle est votre opinion sur les gens?
Que sont les gens pour toi?
Je voudrais partager avec vous une expérience personnelle qui m'a fait découvrir la force intérieure et surtout un pourquoi? Une force énorme qui est venue d'autres personnes et qui m'a poussé à continuer dans l'un des meilleurs triathlons au monde (Roth 2015).
Aujourd'hui est l'un de ces jours où le corps ne répond pas, les choses tournent mal, des événements imprévus surviennent et vous vous sentez dépassé. Cependant, l'esprit ne perd pas de vue et ne cesse de me répéter: "Vous ne pouvez pas, prendre votre retraite, vous n'êtes pas capable, aujourd'hui n'est pas votre jour ..." Et il le dit tellement de fois que j'y crois presque.
Je suis au kilomètre 8 d'un marathon. Un marathon qui à son tour est dans un Ironman. Ce qui signifie que j'ai martelé "aujourd'hui, vous ne pouvez pas" pendant environ 6 heures. Je me suis arrêté au poste de secours au kilomètre 8. Je me suis arrêté pour boire, manger et ce qui ne m'était jamais arrivé auparavant. Je me suis arrêté pour réfléchir! ...
Je lève les yeux et sort du stress de la compétition qui me piégeait. Répit. Pendu à un arbre, je vois un SOURIRE rond, jaune et énorme. Je souris. Le silence vient, la voix maudite s'est tue.
Mes pensées cliquent: allez petit à petit, oubliez l'horloge ... Une autre voix se fait entendre: «Ana, vas-y, aujourd'hui tu peux!!.
Je souris et mes jambes ne me font plus tellement mal. J'oublie le chronomètre et la foulée est fluide. Je souris et de belles images arrivent, et avec elles des pensées positives. Mes enfants attendent au stade. Ils ne se soucient pas si maman court plus lentement. Ils veulent juste que maman vienne ...
Je souris et ressens de la force et de la sérénité. Les kilomètres passent. Je sais que je vais finir. Cette croyance m'incite à continuer. Les doutes et le jeu intérieur qui me tourmentaient ont cédé la place à la sécurité.
J'entre dans le stade. Je vois mes enfants courir. Les derniers mètres m'accompagnent. Le sourire atteint son maximum de splendeur lorsque nous franchissons la ligne d'arrivée. C'est la plus grande victoire. À ce moment-là, je découvre ma motivation la plus profonde chez ces personnes pour qui cela vaut la peine d'aller de l'avant.
J'ai trouvé un "pour que?", le vrai pour que? Ce qui m'a poussé à continuer avec sérénité et avec une force extraordinaire ... Et le sourire y est pour beaucoup.
Polo Ana Casares www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
Coach personnel et coach
Coaching en ligne (conversations professionnelles via skype / téléphone)
Propre méthode soutenue par mon expérience sportive et soutenue par un entraînement de la plus haute qualité. Première séance gratuite
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