Dans cet article, je vais vous expliquer comment améliorer manque de concentration chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. Si vous avez des problèmes de concentration et que vous les pratiquez, vous verrez de bons résultats.
Avez-vous des problèmes de concentration et il vous est difficile de garder votre attention sur les tâches que vous faites? C'est peut-être parce que vous ne suivez pas les bonnes directives pour pouvoir vous concentrer correctement.
S'il vous est difficile de vous concentrer, ce ne sera sûrement pas dû à un manque de désir. Il se peut que vous essayiez de vous concentrer plusieurs fois au cours de la journée, mais vous n'êtes pas tout à fait capable de le faire et vous êtes facilement distrait.
Cela se produit parce que la concentration n'est pas une tâche facile. Il ne suffit pas de coller les coudes sur la table et d'attendre que la concentration vienne à nous.
Et c'est qu'il ne faut pas s'attendre à la concentration, elle doit s'acquérir petit à petit, et elle nécessite certaines lignes directrices et stratégies pour être efficace..
Le premier et principal conseil à suivre si vous voulez pouvoir vous concentrer est de surveiller votre alimentation afin que votre cerveau ne manque pas d'énergie lorsqu'il se met au travail..
Cela ne signifie pas que vous devez suivre «le régime de concentration» ou que vous ne devez manger que certains aliments, mais vous devez prendre en compte certains aspects:
Dans cet article, vous avez une liste d'aliments bons pour le cerveau.
Tout aussi important que de donner de l'énergie à votre cerveau est de lui donner le repos nécessaire, et pour ce faire, avoir bien dormi est essentiel. Pendant le sommeil, votre système nerveux acquiert l'équilibre nécessaire pour pouvoir fonctionner correctement.
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau sera fatigué, vous pourriez vous réveiller de mauvaise humeur et avoir du mal à rester éveillé et attentif tout au long de la journée, ce qui rendra la concentration pratiquement impossible..
Alors, essayez d'avoir un minimum de 7 heures de sommeil profond par jour et votre cerveau sera pleinement préparé pour se mettre au travail et vous vous concentrerez plus facilement..
Si vous avez des problèmes de concentration, n'oubliez pas que la concentration est comme un muscle et que vous pouvez l'entraîner et l'améliorer grâce à différents exercices. La concentration est une capacité mentale étroitement liée à vos habitudes, donc si vous souhaitez développer une concentration optimale, vous devez l'exercer souvent..
Il existe une grande variété d'exercices que vous pouvez faire quotidiennement ou périodiquement pour améliorer votre concentration..
Des exercices de pleine conscience aux exercices de relaxation, en passant par l'observation consciente ou l'imagerie mentale. Dans cet article, vous pouvez apprendre 10 exercices pour améliorer votre concentration.
Lorsque vous avez besoin d'un niveau de concentration élevé, comme lors d'un examen, lorsque vous étudiez ou avant une réunion importante, il est recommandé de passer quelques minutes à l'avance pour activer votre concentration..
Pour ce faire, vous pouvez faire cet exercice:
Ce qui gêne généralement la concentration, ce sont les distractions, donc la première étape pour pouvoir vous concentrer correctement est que vous vous trouvez dans un environnement qui vous permet d'éviter tout stimulus qui pourrait vous distraire..
Où allez-vous mieux vous concentrer, dans un espace propre et organisé ou dans un lieu plein de choses? Sera-t-il plus facile pour vous de vous concentrer en ayant votre téléphone portable à vos côtés toutes les deux minutes ou dans un environnement calme et silencieux??
Je pense que la réponse est claire pour nous dans les deux questions, alors avant de vous préparer à effectuer toute activité qui nécessite de la concentration, analysez votre environnement.
Il s'agit de pouvoir identifier les éléments qui ont tendance à vous distraire, et de les éliminer de l'endroit où vous irez travailler afin que votre environnement de travail soit optimal.
Malgré le fait que l'état de la technique est généralement beaucoup plus facile à concentrer, nous ne pouvons pas toujours le faire. Peut-être que votre table de travail est à côté de celle de votre partenaire qui n'arrête pas de vous appeler toute la journée ou vous avez un photocopieur à côté qui n'arrête pas de faire du bruit.
Dans ces cas où vous ne pouvez pas éliminer les stimuli qui vous distraient, un bon exercice que vous pouvez faire est d'imaginer que vous vous séparez de ces stimuli et que vous créez votre propre environnement..
Par exemple: imaginez que de chaque côté de votre table il y a des murs ou des rideaux qui vous séparent du reste. Peut-être que cette pratique semble inefficace car peu importe ce que vous imaginez, vous aurez toujours votre partenaire en train de parler au téléphone et le copieur faisant du bruit.
Mais ce n'est pas comme ça! Cette technique peut être efficace si vous imaginez délibérément pendant quelques minutes chaque jour.
Et c'est que notre attention est comme une lampe de poche, elle est dirigée vers où nous voulons. Ainsi, si nous habituons notre attention à ne jamais se tourner vers ces stimuli qui vous ennuient, en imaginant que vous en êtes séparé, vous finirez par vous habituer à les ignorer..
Aujourd'hui, nous sommes très habitués à travailler avec des ordinateurs ou d'autres appareils, qui sont généralement plus efficaces et plus rapides que l'écriture manuelle..
Cependant, l'exercice d'écrire de nos propres mains sur papier contribue mieux à notre concentration. Par conséquent, pour augmenter votre concentration, il est souvent utile de prendre le temps de noter les choses les plus importantes sur une feuille de papier..
Si vous le faites, il est possible que vous ralentissiez un peu votre vitesse de travail, mais en même temps votre concentration l'appréciera, car vous adopterez une meilleure approche mentale de la tâche..
En tenant compte du fait que, comme nous l'avons vu précédemment, lorsque nous sommes distraits pendant une activité, il faut entre 20 et 25 minutes pour se reconcentrer, il peut être plus utile de travailler de manière plus lente mais plus concentrée..
Donc, si vous êtes facilement distrait, je vous recommande de ne pas oublier le stylo et le papier, d'écrire les choses les plus importantes à la main, de construire des diagrammes de travail et de faire des listes de ce que vous devez faire.
Le pire ennemi de la concentration est la nervosité.
Si vous essayez de vous concentrer lorsque vous êtes nerveux ou agité, votre attention ira d'un endroit à un autre recevant une multitude de stimuli, vous vous concentrerez excessivement sur les pensées qui provoquent l'état de nervosité et il sera très difficile de vous concentrer sur un tâche.
Cependant, cela fait déjà partie de nos vies de devoir travailler avec du stress, rapidement, nerveux ou s'inquiéter de ne pas pouvoir terminer les tâches.
Par conséquent, vous devez être préparé à ce que le stress apparaisse lorsque vous faites des activités qui nécessitent de la concentration et être capable de le gérer de manière à ce qu'il ne vous empêche pas de concentrer votre attention sur le travail..
Ainsi, lorsque vous remarquez que l'anxiété ou le stress vous envahit lorsque vous effectuez une tâche, vous pouvez effectuer l'exercice de respiration suivant pour retrouver le calme nécessaire pour vous concentrer..
La concentration implique une dépense énergétique élevée et parfois ce qui précipite notre distraction est la fatigue ou le désir de se reposer et de se déconnecter. Pour transformer ce problème en avantage, vous devez faire une chose très simple: vous organiser et marquer vos tempos de travail.
Par exemple: à 17h00 je vais faire une pause ou lorsque j'aurai terminé les 3 premières tâches je me reposerai.
En faisant cela, vous augmenterez votre motivation au travail, car vous saurez qu'après un certain temps, vous aurez une récompense. De cette façon, vous travaillerez plus dur, plus concentré et vous ne vous rendrez même pas compte que votre moment de repos est déjà arrivé..
Pendant la pause, vous pouvez en profiter pour prendre un café ou faire des activités qui vous intéressent. Mais rappelez-vous, vous devez le faire pendant une courte période, de sorte que lorsque vous retournez au travail, votre concentration reste intacte..
Il arrive souvent que malgré le fait que nous ayons une bonne capacité de concentration lorsque nous faisons les choses par nous-mêmes, il nous est difficile de maintenir notre attention lorsque nous devons écouter quelqu'un en cours ou en conférence..
Pour surmonter ce problème, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:
Notre cerveau consomme une grande quantité d'énergie. En fait, on estime qu'il utilise 20% de l'énergie de notre corps, étant la partie de notre corps qui consomme le plus.
Cela se produit parce que toute action que nous entreprenons avec n'importe quelle partie de notre corps fait fonctionner notre cerveau. Donc, une chose est claire: votre cerveau, comme le mien et celui de n'importe qui, consomme beaucoup d'énergie.
De plus, lorsque nous réalisons des activités cognitives (nous travaillons, pensons, étudions, etc.), notre cerveau a encore besoin de beaucoup plus d'énergie pour fonctionner. Et c'est là qu'intervient le «départ» de la question: concentration!!
Lorsque nous faisons des activités mentales qui nécessitent de la concentration, nous dépensons beaucoup plus d'énergie. Mais que se passe-t-il si nous essayons de faire ces activités sans pouvoir nous concentrer? Eh bien, la dépense énergétique monte en flèche!
On estime que lorsque nous faisons une tâche et que nous sommes distraits, il nous faut en moyenne entre 20 et 25 minutes pour se recentrer. Cela signifie que nous passons beaucoup plus de temps et beaucoup plus d'énergie pour mener à bien la tâche, puisque nous forçons notre cerveau à refaire l'effort de concentration.
Si nous nous habituons à travailler sans concentration, nous dépenserons beaucoup plus d'énergie, nous nous fatiguerons plus facilement, notre efficacité diminuera et il nous sera difficile d'être une personne productive.
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