Je ne sais pas quoi faire Le pouvoir de l'analyse situationnelle pour le changement

De nombreuses personnes ont tendance à faire face à la vie avec certaines complications, qu'elles soient émotionnelles, interpersonnelles, financières.

En bref, il peut y avoir de nombreux problèmes, ce qui les amène à rechercher une thérapie, sous la prémisse je ne sais pas quoi faire?

Même lorsqu'ils sont conscients du degré d'insatisfaction qu'ils éprouvent à cause d'une situation ou d'un problème non résolu, qui fait partie de leur quotidien, qui se répète, des moments comme un cycle de leur histoire.

Cependant, il est intéressant de se rendre compte que, pour beaucoup, le sujet n'est pas si déroutant.

• La personne identifie la source de son inconfort.
• Peut décrire le cours et l'évolution de cet inconfort.
• Pourtant, il insiste pour s'affirmer dans je ne sais pas quoi faire?

Est-ce vrai? Est-il vrai que la personne ne sait pas quoi faire? Je ne crois pas. Puisque nous pouvons savoir comment quelque chose nous affecte, et même spécifier l'origine, nous ne pouvons pas dire que cela nous prend par surprise.

Au fond, il peut y avoir beaucoup de le déni. Comme un drapeau pour calmer notre esprit, ce qui n'arrivera pas, car ce n'est rien de plus qu'éviter le sujet. Il y a une vraie difficulté, pour faire face à cette situation, cela a à voir avec le réalisme.

Je partage ici quelques critères qui, je pense, peuvent nous aider à adopter une approche éclairante pour sortir de ce piège de la je ne sais pas quoi faire?

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Méfiez-vous du pseudo-déni!

Nous devons d'abord nous orienter pour comprendre ce qui nous arrive? Dans un premier temps pour éviter de créer une circularité négative et profondément paralysante.

Eh bien, si nous ne comprenons pas, nous ne supposons pas. Quand on est capable de comprendre, on met forme, taille, origine, à cette idée qui nous afflige.

Rappelons-nous que si quelqu'un veut sortir de quelque chose qui le submerge et cherche de l'aide, au fond, il connaît et est clair sur la situation qui lui cause de l'inconfort.

Cependant, il y échappe ou n'y fait pas face, pas parce qu'il le veut. Sinon, pourquoi n'avez-vous peut-être pas défini les outils psychologiques que vous pourriez utiliser pour vous en sortir?.

La confrontation, l'aide, l'auto-analyse doivent être orientées, pour que la personne définisse quoi faire? Dans la première phase, il peut être très fort, car il pourrait créer une paralysie émotionnelle, car il est axé sur la douleur ou l'angoisse.

N'oubliez pas que nous sommes nombreux à savoir ce que nous devons faire, mais ce qui nous empêche souvent d'assumer le changement, ses implications, car il implique un large éventail d'incertitudes..

Cela nous conduit à résister à la rupture avec cette structure émotionnelle, qui nous stagne, et nous pouvons même y être habitués..

Autrement dit, la personne sait ce qui se passe? Mais, pour de multiples raisons, sa façon d'y faire face est de dire je ne sais pas quoi faire? Et nous allons inventer mille excuses. Après tout, avec ceci, vrai ou faux, nous avons survécu.

Ce qui est paradoxal, car si vous savez pourquoi la situation se produit, comment elle est née, et plus encore comment elle nous affecte, il n’est pas valable de dire "Je ne sais pas quoi faire".

L'enjeu est de comprendre cela comme une structure défensive et évasive qui nous fait stagner, au point de nous convaincre qu'il n'est pas possible de trouver des moyens sains et valables de faire face au problème, mais cela est modifiable..

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Effacer les catégories d'analyse

C'est l'un des premiers objectifs pour faire face à une situation. Il faut faire face à un problème pour le comprendre et rompre avec lui je ne sais pas quoi faire?

La personne identifie la situation, connaît son origine, son impact, cependant l'incertitude, la peur du changement, elle développe un doute systématique, parce qu'elle veut un changement, mais au fond elle cherche des garanties de succès face à ce changement , comme cela ne peut être garanti, puisqu'il s'agit de problèmes émotionnels, vous avez tendance à rester dans cette zone d'insatisfaction.

Un outil cognitif important est de faire un "analyse situationnelle" Je mets un exemple:

Rubén affirme qu'il n'est pas heureux dans sa relation de couple, il est clair qu'il se sent par amour, frustré, cependant, il a peur de prendre une décision, car il a peur que son partenaire ait des difficultés à affronter la vie seul.

De cette idée, Rubén ne bouge pas, ne prend pas de décisions, dans l'interaction avec son partenaire il y a froideur, distance, retrait, expression affective, évitement sexuel et perte progressive des éléments qui maintiennent un lien affectif sain.

Il est en mode cohabitant, en mode coexistence, dans certains cas coexistence instable, problématique et difficile.

L'analyse situationnelle implique d'abord une analyse extérieure.

• Quels sont les éléments de vulnérabilité de votre partenaire?
• Quels outils avez-vous pour la vie?
• Que fait votre partenaire au quotidien?
• Votre partenaire est-il capable de prendre des décisions?
• Quels processus votre partenaire gère-t-il dans d'autres dimensions de votre vie, par exemple travail, famille, social?

Tout cela visait à faire comprendre à Rubén que l'idée de la vulnérabilité de son partenaire est ce qui lui fait croire qu'il est impossible de sortir de là, mais en réalité c'est un pseudo-déni de sa peur d'affronter seul cette décision. ..

Lorsque la personne parvient à percevoir, par exemple, dans son cas:

• Que votre partenaire est un professionnel.
• A un revenu raisonnable.
• Prendre des décisions.
• Peut-être que vous dirigez une équipe de travail.
• A une vie sociale.
• Sortir avec des amis.
• A développé des intérêts personnels et professionnels.

Bref, nourrissez l'idée que vous ne partez pas parce que vous avez peur que votre partenaire fasse pire., c'est un déni qui a à voir avec lui, pas avec son partenaire, peut-être à partir de ces idées, il a désactivé son partenaire, ce qui conduit ses problèmes à un fardeau émotionnel de responsabilité avec elle, mais cela ne suffit pas pour se sentir rassasié.

Briser cette structure, la pseudonégation, à partir de l'analyse situationnelle, nous permet de démêler ces idées qui sont celles qui stagnent Rubén. Allons un peu plus loin.

L'analyse situationnelle permet de déconstruire des idées irrationnelles

Minutieux! Cela ne peut pas être construit comme une confrontation forte, dans laquelle les sentiments de la personne sont invalidés.

Au contraire, c'est un processus d'induction, basé sur des questions et des analyses de faits, pourquoi, dans le cas de Rubén, analyser la viabilité de sa position et l'irrationalité de ses conclusions "mon partenaire ne peut pas affronter la vie".

Chose qui est hors de la réalité, pour qu'il s'en rende compte, il ne peut pas désarmer ses idées, vous devez lui donner des faits qui le font douter de ses idées, et ce doute systématique commence à affaiblir son psycho-déni, il le fait. Vous savez, l'analyse de la situation doit vous amener à accepter la réalité..

Eh bien, peut-être en dehors de la sphère affective, il semble que chez elle tout fonctionne, cela doit être intégré pour qu'il y ait une conceptualisation de l'indépendance dans ses processus affectifs, par rapport à ceux de son partenaire, de cette manière nous parvenons à supprimer le poids à l'idée que, si votre partenaire si l'amour échoue, la vie échoue.

Destructures de l'analyse situationnelle

Nous passons tous par ces processus, mais l'analyse situationnelle déconstruit, les peurs, les contradictions, les ambivalences et les idées que la personne met habituellement comme complications de la vie chez un autre être humain, alors qu'en réalité c'est la personne qui crée une perspective d'incompétence, en le cas de Rubén, sans fondement.

L'analyse de la situation doit être rédigée objectivement.

Pour la construction d'une vision saine du problème. Cette technique d'analyse personnelle, ou en tant qu'outil de thérapie, est conçue pour les problèmes que la personne éprouve à partir d'expressions telles que "Il est impossible de sortir de là", "nous ne pouvons pas prendre notre décision", "je pense que je n'ai pas d'options".

Quand une personne a une vision fataliste, travaille sur sa fatalité, elle peut créer une plus grande résistance, car dans chaque pensée elle révèle ce fatalisme existentiel, pour justifier sa permanence dans la zone à problèmes. Cependant, si vous cherchez de l'aide, c'est parce que vous voulez vraiment sortir de là.

Les avantages de l'analyse situationnelle

1. Cela fragmente la vision d'un problème énorme en parties très simples, car si nous amenons la personne à voir que ce qu'elle imagine, elle pense, comme quelque chose de pas si complexe, elle peut perdre son sens fataliste..
2. Lorsque nous pouvons visualiser que les choses ne sont pas si graves, alors les généralisations négatives sont rompues, les structures de négation sont diluées avec une plus grande probabilité d'intégration.
3. Progressivement, les gens peuvent avoir une vision moins coupable de prendre une décision et cesser de porter une charge émotionnelle qui agace leur existence.

L'analyse n'impose pas une idée

1. Une erreur fréquente dans les processus de résolution de problèmes émotionnels est de déconstruire la personne et de lui dire que ce qu'elle pense, ce qu'elle ressent n'est pas valide, en lui disant qu'elle est dans l'erreur.
2. La personne a un problème qu'elle n'assume pas et ne résout pas. Faire une approche invasive peut amener la personne à penser que son problème est une stupidité inutile.
3. Par conséquent, ce qui souffre n'est pas seulement un problème, mais c'est aussi une absurdité, qui peut créer une résistance au changement, et il se peut que cela abandonne le processus de changement et puisse même créer une crise majeure, il faut être prudent avec cela.

L'analyse situationnelle part de cette charge émotionnelle

En tant que technique d'auto-analyse et de thérapie, au fil du temps, ce sur quoi j'ai travaillé est de valider le sentiment dans un premier temps, de dire à la personne, passons au cas de Rubén, quelque chose du genre:

• Je comprends que vous craignez qu'elle ne puisse pas affronter la vie, je présume qu'en tant que directrice marketing d'une grande entreprise, elle n'a pas la capacité de prendre des décisions. Que pensez-vous de ses capacités??
• Considérez-vous qu'elle ne le peut pas? Minutieux! Il s'est justifié sur une idée d'incompétence et de vulnérabilité, il doit supposer que ce n'est pas réel.
• Beaucoup abordent ces cas comme des problèmes de codépendance, de dépendance, de blessures familiales et d'approches similaires, je ne dis pas que cela n'a pas de poids, mais ce sera le cœur de Rubén?
• Confronter vos idées, avec tous les aspects de la vie de votre partenaire, peut fragmenter cette position, la chose intéressante à propos de ce processus est qu'à un certain moment la personne brise cette circularité négative et commence à reconnaître que dans la multiplicité des idées et des éléments sa tête, il va reconnaître que ce qu'il a est un pseudo-déni.

En d'autres termes, il crée un conflit, pour expliquer son conflit personnel, que pourrait-il être dans le cas de Rubén? Beaucoup de:

• Peur de se tromper.
• Peur de quitter votre relation.
• Peur de quitter cette personne, de ne trouver personne d'autre ou de trouver quelqu'un avec qui c'est pire.

La liste peut être infinie, donc, l'analyse situationnelle ne fonctionne pas sur les scénarios possibles, sinon sur les fondements de leur refus de faire face au problème, cela leur donne des outils pour pouvoir donner une clôture à leurs enjeux.

Eh bien, dans son esprit, il a créé une idée de vulnérabilité inexistante, ce qui le justifie de continuer d'espérer vers une stabilité qui n'arrive pas, car l'un ou les deux ne contribuent pas à la prospérité de cette relation..

Cependant, si vous résolvez l'idée d'affronter la peur de se tromper, en évitant la peur du changement, vous pourrez peut-être résoudre le problème..

L'analyse situationnelle nous focalise

• L'analyse situationnelle a une particularité, elle permet une intégration parfaite des faits, puisque ceux-ci sont tels qu'ils sont, et si on peut les voir, ils ne nécessitent pas d'analyse, sinon d'être supposés comme tels..
• Quand les idées et les émotions s'opposent, avec les faits la complexité se dilue, progressivement, les idées irrationnelles cessent d'avoir du poids, puisque tout ce qui justifiait ce sentiment cesse d'avoir du sens, faute d'arguments pour pouvoir les soutenir, donc, la personne a une plus grande probabilité d'intégrer de nouvelles idées qui favorisent le changement.

Minutieux! Évitez de minimiser le je ne sais pas.

1. Une raison fréquente de consultation est la je ne sais pas quoi faire? Ceci est clairement et largement décrit, il est basé sur les raisons pour lesquelles les choses vont mal, la personne est convaincue de tous les négatifs du sujet, mais n'a pas investi dans une analyse des probabilités, ce qu'elle a fait est d'analyser et de soutenir le inconvénients.
2. Cela peut paraître ridicule, mais rappelons-nous que ces résistances sont associées à des idées de vulnérabilité, qui conduisent en fait la personne à ressentir un certain bénéfice, même au-dessus du mécontentement qu'elle éprouve..
3. Par conséquent, il faut être extrêmement délicat dans la gestion de cela, je ne sais pas quoi faire? Eh bien, cela pourrait créer une résistance, ce qui peut réduire la motivation au changement..
4. L'analyse situationnelle ne fonctionne pas sur les émotions, c'est une technique, un modèle d'objectivation et d'opérationnalisation des perceptions, pour amener les gens au changement.