Une année de plus se termine, douze mois au cours desquels nos vies ont été remplies de changements, à la fois positifs et négatifs. Douze mois d'expériences qui peuvent nous avoir fait mûrir. Nous pouvons inévitablement passer en revue tous les événements que nous avons vécus, les moments les plus importants et tout ce que nous en avons appris. Nous avons sûrement une idée de la façon dont nous voulons que la nouvelle année se déroule, quels sont nos espoirs et ce que nous voulons changer ou rester stable.
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Cependant, c’est en énumérant les nouvelles résolutions que nous pouvons nous rendre compte que nous avons manqué certains, sinon pas mal, des objectifs à atteindre l’année dernière. Nous n'avons peut-être pas été en mesure d'arrêter de fumer, d'économiser une somme d'argent ou de faire du sport comme nous l'avions prévu.
Ces trois exemples précédents ne sont pas, en fait, quelque chose de aléatoire mais les promesses les plus courantes que de nombreuses personnes font chaque année et qu'elles ne sont pas en mesure de tenir..
Pourquoi cela arrive-t-il? Lorsque nous sommes conscients de ce type d'échec, nous sommes remplis d'un sentiment de frustration et d'impuissance et nous pouvons finir par croire que nous ne pourrons jamais réaliser ce que nous avons décidé de faire. Et c'est une grosse erreur. La plupart du temps, nous faisons des propositions sans savoir exactement comment les réaliser et lorsque nous échouons, nous avons tendance à nous blâmer sans pitié, au lieu de blâmer l'échec sur un manque de programmation et de méthodologie. Quelque chose que les psychologues du comportement connaissent très bien.
Aujourd'hui, nous vous expliquons les conseils simples qui feront de vos propositions du Nouvel An quelque chose de plus tangible, pratique et facile à réaliser, faites attention et visez!!
Peut-être que vous menez depuis longtemps des propositions qui ne supposent pas une réelle motivation pour vous. Peut-être que ce que vous pensiez vous motiver il y a des années n'est pas ce que vous recherchez maintenant et c'est la raison pour laquelle vous échouez encore et encore dans vos propositions. Il se peut que la promotion dans votre travail ne soit pas ce que vous voulez vraiment et que ce soit pour mener à bien votre propre projet ou étudier une nouvelle carrière. Si nous ne nous connaissons pas bien et n'acceptons pas nos véritables aspirations, nous n'aurons pas la volonté nécessaire pour les réaliser. Parfois, ces propositions ont plus à voir avec notre santé ou notre physique, ou notre économie, des situations qui ne sont pas aussi ambitieuses que nécessaire. Dans ce cas, il vous sera utile de lire le point suivant.
Bien sûr, vos objectifs peuvent être importants et même d'une importance considérable pour vous. Mais se fixer un objectif en général est une grosse erreur. Charles Duhigg, auteur de "The Power of Habits" sait très bien guider les comportements pour réaliser ces bons changements que l'on souhaite. Según este autor, no se debe pensar en los propósitos de año nuevo como en una resolución, sino como un plan: “Es mucho más importante antes que establecer un objetivo lejano, como correr una maratón, establecer objetivos concretos, planes inmediatos para poder comenzar immédiatement"
Ce plan, dans le cas d'un marathon, pourrait être «courir 5 km en un temps donné». Un temps qui s'adapte à nos possibilités. Et puis un autre lot et ainsi de suite jusqu'à ce que nous ayons, petit à petit, réussi à courir tout le marathon.
Si notre objectif est d'arrêter de fumer, il ne sert à rien de le lancer avec détermination si nous n'avons pas de stratégie pour cela. Peut-être serait-il plus facile de réduire le nombre de cigarettes, de remplacer cette habitude par de meilleures ou même de demander l'aide d'un professionnel, afin de se débarrasser de cette habitude avec du temps et de la stratégie..
Si vous avez proposé un changement dans votre vie, essayez d'obtenir les meilleures installations pour y parvenir. Si, par exemple, vous avez décidé d'aller à la salle de sport et de vous entraîner, pensez-vous que la proximité de la salle de sport que vous rejoignez sera importante? Selon cette étude, c'est beaucoup. Les gens qui fréquentaient une salle de sport située à 8 km de chez eux y allaient une fois par mois. Mais ceux qui allaient à une salle de sport à 6 km, y allaient 5 fois ou plus par mois. Cette différence de deux kilomètres signifie un plus grand confort qui renforce la motivation à réaliser un changement. Par conséquent, rendre les choses aussi faciles que possible peut être essentiel.
Le suivi de nos étapes et de la façon dont nous nous adaptons aux stratégies est un excellent soutien pour nous permettre de rester concentrés sur ce que nous voulons accomplir, ainsi que motivé par nos progrès. Imaginez que vous essayez de perdre du poids mais que vous ne gardez pas de trace de ce que vous avez perdu ou gagné au cours des derniers mois. Tenir un journal et voir vos progrès peut améliorer les stratégies pour atténuer vos faiblesses et vous motiver par les petites réalisations que vous avez accomplies. Pour cela, vous pouvez utiliser à la fois un cahier ou un agenda et de nombreuses applications spécialement conçues pour enregistrer ces processus.
Selon le médecin et psychologue clinicien Jessamy Hibberd, «le plus grand obstacle à l'acquisition de nouvelles habitudes est l'autocritique. Etude après étude montre comment l'autocritique est corrélée à une moindre motivation et à une moindre maîtrise de soi par rapport à ceux qui sont gentils avec eux-mêmes et se soutiennent comme ils le feraient avec un ami. Surtout face à l'échec ".
Comprendre que nous pouvons tous avoir commis des erreurs et trouver la motivation pour les changer est très important. Les personnes fortement autocritiques peuvent se sentir incapables d'atteindre un objectif, car le sentiment d'impuissance est trop élevé. Les psychologues du comportement ont prouvé à maintes reprises, cependant, que les humains et les animaux peuvent apprendre de nouvelles habitudes avec de bonnes pratiques et une méthodologie. Même en faisant un échec, nous pouvons tous apprendre de nouvelles choses si nous faisons face à la peur de l'échec qui nous empêche d'avancer..
Si cette nouvelle année vous avez proposé d'atteindre vos objectifs, de Psicoactiva nous vous encourageons à les atteindre avec motivation et énergie. Il est important que vous partagiez vos objectifs avec les personnes en qui vous avez confiance, car le soutien des autres est un grand encouragement. Même si vous pensez que cela peut vous être bénéfique, vous pouvez vous adresser à un professionnel pour vous conseiller et vous aider à mieux planifier vos stratégies pour atteindre les objectifs que vous souhaitez. Nous vous souhaitons une année pleine de succès et d'épanouissement!
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