le Test Course-Navette, Léger ou Pi Il consiste en un test qui mesure la capacité aérobie d'un individu. Il consiste à effectuer un mouvement d'un point à un autre, tout en effectuant des changements de vitesse comme indiqué par un signal sonore.
Selon certains spécialistes, ce test nous permet de connaître deux aspects principaux: la capacité aérobie maximale et la valeur liée à la consommation d'oxygène. Tout cela est accompli grâce à une activité intense et physiquement exigeante..
Le principe est assez simple puisqu'il consiste à effectuer une série de mouvements dans un espace plat et dégagé de 20 mètres - bien que dans certains cas des circuits elliptiques ou circulaires soient établis. Dans le processus, l'individu devra augmenter la vitesse de temps en temps.
Ce test a été conçu par le canadien Luc Léger, professeur à l'Université de Montréal, dans les années 1980. Bien que sa conception ait subi de légères modifications, il est encore aujourd'hui un test extrêmement important..
Index des articles
Certains spécialistes indiquent que ce test a deux fonctions principales:
-Mesurer la capacité aérobie ou la résistance cardio-pulmonaire, aussi bien chez les enfants que chez les jeunes.
-Connaître la valeur de la consommation maximale d'oxygène tout en faisant une activité intense.
Les deux facteurs permettront de savoir quel est le véritable état physique de la personne qui a subi le test.
A ce stade, il faut noter que ce test est largement utilisé dans l'environnement du football, car il permet au joueur de pouvoir récupérer rapidement, après avoir effectué une séance d'exercices intenses. De plus, cela conditionne le joueur à maintenir ses performances tout au long de la partie..
-C'est audible. Utilisez un avertissement sonore.
-Incrémentale. Augmente avec le temps.
-Continu. Ne permet pas de repos.
-Il doit amener le sujet au point de fatigue.
-Il est soutenu dans un processus d'accélération et de décélération. Il consiste en le mouvement d'un point à un autre.
-Espace, salle de gym ou piste avec une surface plane et lisse suffisamment grande pour marquer les 20 mètres requis pour le test.
-Si vous comptez vous entraîner en équipe, prenez un ruban adhésif ou des cordons de séparation pour marquer des espaces de deux mètres de large pour chaque individu qui participera..
-Chronomètre pour que le coach puisse suivre le temps du test par rapport à la performance des participants.
-Sifflet ou cassette avec le son réglé pour le test.
Le protocole de test comprend les éléments suivants:
-Un échauffement de 10 à 15 minutes est effectué, afin de préparer le corps à l'activité suivante.
-Un certain signal sonore est établi. Il doit être placé à un endroit où il peut être entendu clairement..
-Le site d'essai doit être plat et dégagé. Le déplacement, en plus, se fera d'un point à un autre, dont la distance sera de 20 mètres.
-Les premières étapes se déroulent avec un rythme doux, car il s'agit de s'habituer petit à petit au test.
-Le son sera émis juste avant que le sujet ne marche sur la ligne des 20 mètres. Après cela, le rythme sera augmenté progressivement.
-Le test se terminera lorsque le sujet s'arrêtera parce qu'il a atteint des performances optimales, ou lorsqu'il ne peut pas marcher sur la ligne de réglage..
-Ce processus se déroule en 20 étapes, dont la première a moins de répétitions pendant une minute, tandis qu'à la fin, celles-ci augmentent à 15. Cela est dû à l'accélération du rythme de plus en plus.
-Pour évaluer la performance en question, le coach ou le responsable doit s'appuyer sur le tableau suivant (extrait de ForoAtletismo.com):
Il est à noter que le tableau permettra de savoir combien a été réalisé pendant le temps établi, ainsi que la valeur de consommation maximale d'oxygène (VO2max).
Le tableau 1 montre les phases ou niveaux qui composent le test. Dans certains cas, 20 ou 21 s'appliquent, selon les modifications apportées par l'entraîneur. Dans tous les cas, différentes échelles seront utilisées, afin d'établir les performances atteintes:
-Excellent: 14 niveaux ou plus.
-Bon: 13 ou 14.
-Assez: entre 12 et 13.
-Mauvais ou mauvais: moins de 12.
Dans la marine suédoise, par exemple, un minimum de 9,5 est requis, tandis que dans le régiment d'opérations spéciales au Canada, ils exigent une conformité de 10 pour réussir le test. En revanche, pour les amateurs de sport, on estime qu'il est acceptable de 9 à 12.
De même, le formateur doit s'appuyer sur le calcul de la valeur de consommation maximale d'oxygène (VO2max) des participants. Par conséquent, la formule suivante sera prise en compte: VO2max = 5857 x Vitesse (km / h) -19458.
-Il permet de connaître avec une certaine précision la capacité pulmonaire et cardiaque.
-Aide à augmenter les capacités physiques des joueurs professionnels, des athlètes et des personnes faisant partie des forces militaires et policières.
-Il est facile à mettre en œuvre et ne nécessite pas beaucoup d'équipement.
-C'est un outil applicable dans les écoles et autres établissements d'enseignement.
-Sensibiliser à l'importance de maintenir une bonne condition physique.
-L'augmentation de la vitesse se produit entre les périodes ou les niveaux établis, pas pendant la course.
-Cette augmentation sera de 0,5 km / h à chaque niveau.
-Le participant pourra faire un avis indiquant qu'il doit faire une pause. Cependant, une deuxième fois sera une raison suffisante pour que vous ne continuiez pas le test..
-Si le participant est en avance sur le rythme, il peut recevoir un premier avertissement. Sinon, il sera supprimé du test.
-Ceux qui effectuent le test doivent avoir les vêtements nécessaires dans le processus, afin de ne pas avoir de difficultés lors de la formation.
-En arrivant tôt ou juste à temps sur la ligne établie, aucun virage ne peut être effectué. Il est conseillé de s'arrêter et de continuer dans l'autre sens.
-Dans la même veine, il est suggéré d'alterner les jambes lors des changements afin que la force dans la jambe dominante puisse être appliquée dans le dernier tronçon du test..
-C'est un test qui s'applique dans les écoles de l'enfance à l'âge adulte. Certains spécialistes, en effet, indiquent qu'il est conseillé de commencer dès les premiers stades pour aider à promouvoir une bonne condition physique.
-Comme il s'agit d'un test exigeant, il faut du temps et du dévouement pour améliorer les résultats..
Personne n'a encore commenté ce post.