Test Course Navette Voici comment mesurer l'endurance aérobie

Êtes-vous sur le point d'avoir le Test du cours Navette et vous n'avez aucune idée de ce que vous affrontez? La première chose que vous devez savoir est que c'est l'un des tests les plus populaires au monde et c'est pourquoi aujourd'hui nous voulons vous dire ce que le Test du cours Navette, de quoi il s'agit et quelles sont ses caractéristiques les plus importantes pour que vous sachiez à quoi vous attendre de ce test.

Qu'est-ce que le test Course Navette?

Le test Course Navette est également connu sous le nom de Test Léger et test Pi et c'est un outil utilisé pour déterminer le niveau d'endurance aérobie d'un individu.

Ce test a été créé par Luc Léger et consiste en un test dans lequel le sujet se déplace d'un point à un autre situé à 20 mètres de distance, générant divers changements de rythme. Les changements sont entraînés par un son qui s'accélère progressivement et auquel le sujet de test doit s'adapter.

L'objectif final se concentre sur le moment où le sujet quitte le test, ces données finales seront l'indicateur déterminant pour mesurer sa résistance respiratoire.

Histoire du test Course Navette

Ce Test est né au début du XXe siècle dans le cadre de la création de divers tests en extérieur, afin d'étudier la condition physique et les performances, menée par divers scientifiques, dont le Dr Pablo Rivera de l'Université de Montréal et le professeur Clyde Williams de l'Université de Loughborough en Angleterre.

L'objectif principal du test Course Navette est de mesurer la capacité aérobie des participants. Il faut noter que la capacité aérobie s'appelle la capacité d'un organisme à fonctionner efficacement au milieu d'activités physiques, pas besoin d'efforts et de fatigue accrus.

C'est pourquoi l'un des indicateurs les plus importants de ce test est le type de consommation d'oxygène des personnes..

Perspective physiologique 

Avant d'expliquer comment le Test du cours Navette, Il est nécessaire de proposer une analyse physiologique pour que vous compreniez la raison de sa naissance.

Notre corps s'est développé trois mécanismes fondamentaux pour transformer les aliments en énergie, qui est ensuite utilisé pour les différentes fonctions du corps.

Lorsque nous faisons de l'exercice, dans les premiers instants, cette énergie est libérée par les phosphates énergétiques stockés dans les muscles, après que ce processus est effectué, un deuxième mécanisme est déclenché dans lequel l'énergie musculaire nécessaire est produite par le clivage anaérobie du glycogène pour le physique. activité.

Le mécanisme final démarre après les 4 premières minutes d'exercice et consiste en le remplacement de l'apport énergétique anaérobie par une oxydation des acides gras et du glycogène.

Pour que tout ce qui précède se produise, il est nécessaire que l'oxygène de l'air retourne au muscle par la ventilation et la circulation pulmonaires. Dans ce processus, les systèmes cardiaque et respiratoire sont réglés..

Importance de la capacité aérobie

La capacité aérobie est la pièce maîtresse de tout exercice d'endurance. Toute activité ininterrompue de plus de 5 minutes est considérée comme un exercice d'endurance physique. C'est ici que le Course Navette Test et d'autres tests de même nature cherchent à médiatiser en profondeur la capacité du système cardiorespiratoire..

La résistance physique est un élément déterminant pour toute activité qui implique notre partie physique, comme la course, la natation, le cyclisme ou l'athlétisme, entre autres pratiques sportives..

Qu'est-ce que le test Course Navette??

Pour effectuer le test, la personne commence à marcher pour augmenter le niveau d'énergie et termine le test en cours d'exécution, la distance est de 20 mètres. Le sujet doit effectuer le changement de direction lorsqu'un signal sonore apparaît indiquant le rythme.

Il est important de noter que très peu de personnes parviennent à terminer le test, c'est pourquoi le moment où le sujet décide de terminer le test est l'élément qui détermine le capacité d'endurance de la personne.

Le test est configuré pour 21 périodes de 1 minute pendant lesquelles la personne doit faire du jogging pour que le rythme monte et ainsi le test acquiert un degré de demande plus élevé..

Les lignes de chaque période sont stipulées comme suit:

Lignes de période Lignes cumulées

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1,5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3,5 4 27

4 4 31

4,5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6,5 6 55

7 4 59

7,5 6 65

8 4 69

8,5 6 75

9 4 79

9,5 6 85

10 5 90

10,5 6 96

11 5 101

11,5 7 108

12 5 113

12,5 7 120

13 5 125

13,5 7 132

14 6 138

14,5 7 145

15 6 151

15,5 7 158

Ce qui est nécessaire pour passer le test Course Navette?

Si vous prévoyez de mettre en pratique le test Course Navette ou si vous comptez le faire bientôt, voici ce dont vous avez besoin pour le test Course Navette:

• Vous pouvez faire une salle de sport ou un espace ouvert avec une piste de 20 mètres de long.
• Vous avez besoin d'un mégaphone ou d'un équipement audio ou d'un amplificateur.
• Avant d'effectuer l'exercice, une piste doit être enregistrée avec les indications et les signaux qui guideront le test..
• Vous devez également utiliser un chronomètre pour garder l'heure avec précision.
• Pour réaliser ce test, il est conseillé de s'échauffer au préalable..
• Pour faire le test en toute sécurité, il est essentiel que l'évalué porte un type de chaussures de sport dans lequel ses pieds ne sont pas affectés..
• Lors des changements de direction, il est conseillé de ne pas tourner avec la même jambe à chaque fois.
• Quant à la personne qui va subir le test, il faut qu'elle ne soit pas en surpoids, qu'elle ait un mode de vie sain et qu'elle ne présente aucun type de maladie au moment de l'évaluation..
• Ce type de test peut être effectué sur toute personne en bonne santé, mais c'est un test fortement recommandé pour les enfants, car la résistance commence à se développer dès l'enfance.

Ce sont à peu près les principales caractéristiques du test Course Navette. Enfin, il est important que vous sachiez que ce type de test est généralement réalisé dans les établissements d'enseignement, dans les gymnases ou comme test pour accéder à certains emplois ou projets dans lesquels ils ont besoin de participants ayant une très bonne résistance physique..