5 jours par semaine, c'est ce que je considère courir fréquemment. J'ai lu récemment une étude qui soutient que seulement 8% de la population parvient à atteindre ces 5 jours par semaine.
Dans cet article, j'ai l'intention de partager une série de conseils pour vous entraîner à courir qui, bien qu'ils puissent sembler très évidents, vous aideront à identifier les obstacles qui vous empêchent de sortir fréquemment pour une course..
Les bienfaits du sport sont bien connus de tous. Les sportifs sont en meilleure santé, dorment mieux, pensent plus clairement et dégagent de l'optimisme et de la bonne humeur. De plus, le sport aide votre niveau d'énergie à être plus élevé. Contrairement à ce que cela peut paraître, les jours où je suis le plus productif au travail sont les jours où je suis sorti courir le matin.
Faire de l'exercice juste après le réveil est un moyen rapide et efficace d'activer mon corps pour le reste de la journée. Beaucoup de gens ne comprennent pas cela. Ils pensent que si vous courez 10 km. ou vous faites 1 heure de gym à 7 heures du matin, alors vous serez obligé d'aller travailler.
Tout le contraire. Courir le matin vous active à la fois physiquement et psychologiquement. Physiquement parce que, comme je l'ai déjà expliqué, votre corps se remplit d'énergie et votre métabolisme s'accélère dès le matin. Psychologiquement parce que vous sentez que vous vous êtes déjà épanoui. Vous ferez face à la journée après avoir passé ce qui est peut-être le test le plus épuisant de la journée.
Pour augmenter votre motivation, il est important que vous trouviez un bon magasin de course où vous pourrez acheter tout le matériel dont vous avez besoin.
Les jours où je n'ai pas pu courir le matin, je remarque que mon énergie est un peu inférieure à la normale. Ces jours-là, j'attends avec impatience l'après-midi pour faire du sport et pouvoir atteindre mon état d'énergie optimal. Certains appelleront cela la dépendance. D'autres l'appelleront obsession. Je l'appelle choix. Je choisis que la course soit le gouvernail qui fixe le cap et les coordonnées de mes journées. Analyser un peu ma trajectoire, cela n'a pas toujours été le cas.
Avant de courir, je voyais cela comme quelque chose de nécessaire, mais cela me donnait la flemme de le faire. Cependant, un jour, j'ai eu un tournant très clair. Un jour j'étais déprimé et fatigué et inconsciemment j'ai associé cet état physique au fait de ne pas avoir pratiqué de sport. Ce jour-là, j'ai transformé ce qui aurait pu être une excuse pour ne pas courir (être fatigué) en raison de le faire. C'était mon tournant. A partir de ce jour, c'était comme s'ils "changeaient la puce" de mon attitude envers le sport.. Vous devez trouver votre propre tournant.
Dans la liste suivante, je vais essayer de vous donner des conseils qui vous guideront sur la façon de le trouver.
Dans certains articles, j'ai maintenu la position de faire du sport quel que soit le jour de la semaine où vous êtes. Les jours de la semaine sont une convention sociale et en tant que tels, ils sont fictifs. Votre corps obtient le même résultat si vous faites du sport le dimanche et le lundi. Cependant, atteindre ce niveau demande un peu plus de temps et un "changement de puce" plus avancé..
Si vous n'avez pas encore atteint cet état, vous devez utiliser le lundi comme jour le plus important pour courir. D'un point de vue psychologique, Les lundis marquent un modèle de départ pour le reste de la semaine. Si vous proposez de faire du sport 5 jours par semaine et que le lundi est l'un d'entre eux, il y a de fortes chances que dimanche arrive et vous avez rempli ces 5 jours. Au contraire, si vous échouez le lundi, vous courez le risque de ne pas prendre la semaine au sérieux au niveau sportif et par conséquent de rater plus de jours.
J'ai déjà discuté des avantages de faire du sport le matin. De plus, les excuses pour ne pas faire de sport l'après-midi augmentent au fil de la journée. Allez courir le matin et supprimez-le de votre liste.
Vous pouvez sauter un jour mais jamais deux. Sauter deux jours de suite est le début pour s'éloigner de la régularité.
Peu importe à quel point vous voulez aller à la salle de sport ou courir, ne réfléchissez pas à deux fois et enfilez vos baskets ou préparez votre sac à dos. Expliquez-vous que vous n'allez l'essayer que pendant 10 minutes. Si après ce temps vous n'en avez toujours pas envie, vous vous arrêterez. Cependant, vous verrez que 99% du temps vous parvenez à terminer la formation.
Le contexte dans lequel vous vous exercez est très important. Parfois, vous pouvez penser que vous n'avez pas envie de faire du sport et que ce qui se passe vraiment, c'est que vous ne voulez pas entrer dans le contexte dans lequel vous faites du sport. Ce contexte peut être un gymnase étouffant et claustrophobe ou même itinéraires de course ennuyeux et monotones. Identifiez où se trouve le problème et essayez de trouver une solution.
Si vous pouvez convaincre quelqu'un de s'entraîner avec vous, la probabilité d'échec diminue de façon exponentielle. Lorsque vous cherchez des excuses, non seulement vous échouez vous-même, mais vous échouez également à quelqu'un d'autre..
Vous pouvez rejoindre une salle de sport avec une grande variété de cours dispensés par des instructeurs. Vous pouvez également acheter de meilleurs équipements sportifs. Il y a quelques jours, j'ai acheté un bracelet spécial pour tenir l'iPhone sur mon bras. Grâce à cela, j'ai téléchargé une application appelée Endomondo, qui fonctionne comme un GPS et pendant l'entraînement il m'informe de la distance et des temps parcourus.
Mieux encore, lorsque vous avez terminé la formation, vous pouvez voir l'intégralité de l'itinéraire que vous avez fait sur l'ordinateur sur une carte réelle. Le bracelet m'a coûté 19 € et l'application Endomondo est gratuite. Il existe également de nombreux magasins, physiques et en ligne, où vous pouvez acheter de bonnes chaussures de course bon marché..
L'iPhone l'avait déjà, mais n'importe quel téléphone intelligent fonctionne également avec le programme. Par tout cela, je veux dire qu'un petit investissement en équipement sportif C'est quelque chose qui, comme le dit l'annonce, n'a pas de prix. Une petite dépense peut augmenter votre désir de faire du sport et, par conséquent, vous manquez moins de jours.
Selon Voltaire, la perfection est l'ennemie du bien. Ne pensez pas que le sport ne vaut la peine d'être pratiqué que si vous avez le temps de courir 10 km. ou passer une heure entière dans la salle de sport, il vaut mieux courir 5 km. ou passez 40 minutes dans la salle de gym, au lieu de ne rien faire. Penser que cela ne vaut pas la peine de s'entraîner si peu est une stratégie psychologique qui sert d'excuse pour ne pas nous lever le cul du canapé.
Ce n'est pas parce que vous êtes dans une salle de sport que vous allez dans une salle de sport. De la même manière que tous les entraînements ne sont pas identiques. Si vous passez 35 minutes à parler aux gens sur 1 heure dans le gymnase, vous perdez du temps et de l'argent. Ne te trompes pas. Ce n'est pas parce que vous étiez en bonne forme physique à l'âge de 20 ans que vous continuez à conserver cette même forme aujourd'hui. Les années passent pour tout le monde et encore plus quand on ne fait pas de sport.
J'ai laissé celui qui est le plus important pour moi en dernier. L'inscription à des compétitions sportives est de loin le meilleur moyen de s'impliquer fréquemment dans le sport. Les courses populaires ou les tournois locaux de toute variété sportive sont un excellent moyen de commencer.. Vous n'avez pas besoin d'être un professionnel pour concourir. Personnellement, j'ai couru plusieurs semi-marathons et les semaines avant la compétition sont celles où je suis le moins paresseux et que j'ai le plus envie de courir..
Pouvez-vous penser à d'autres conseils pour courir fréquemment??
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