15 aliments courants et peu coûteux pour l'anxiété

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Jonah Lester

Combattre l'anxiété nécessite souvent de changer ses habitudes, dont l'une des plus importantes est l'alimentation. Vous pouvez contrôler ce trouble sans médicament, même si vous devrez faire de grands changements dans votre vie. 

Dans cet article, je mentionnerai 15 aliments pour réduire l'anxiété, bon marché et que vous pouvez trouver dans n'importe quel supermarché. À eux seuls, ils ne le guériront pas bien qu'ils apporteront une grande contribution à la somme des changements que vous pouvez apporter dans votre vie..

Avant de commencer, gardez à l'esprit qu'il existe plusieurs traitements contre l'anxiété, qui peuvent être complétés par de la nourriture; faire du sport, de la psychothérapie, des techniques de relaxation et des médicaments - pour les cas graves-.

Aliments bénéfiques pour l'anxiété

1-Poisson bleu - Acides gras oméga 3

Dans une étude de l'Université de l'Ohio, les participants ayant reçu de l'acide gras oméga-3 ont montré 20% d'anxiété en moins par rapport à ceux ayant reçu un placebo..

2-myrtilles

Ils sont riches en vitamines et phytonutriments, contenant une grande variété d'antioxydants importants pour réduire le stress.

3-thé à la camomille

La camomille est utilisée pour ses propriétés naturelles depuis des centaines d'années, même si son intérêt s'est récemment renouvelé..

Une étude de 2009 a révélé une légère amélioration de l'anxiété généralisée chez les personnes traitées avec de l'extrait de camomille.

4 grains entiers

Les aliments à grains entiers comme l'amarante, l'orge ou le riz brun présentent plusieurs avantages contre l'anxiété:

  • Ils sont riches en magnésium: une carence en magnésium peut provoquer de l'anxiété
  • Ils contiennent du tryptophane, qui est converti en sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l'inhibition de la colère ou de l'agression.
  • Ils réduisent la faim et produisent de l'énergie

Visitez ici une liste d'aliments riches en sérotonine.

5-algues

Les algues marines sont une bonne alternative aux grains entiers pour les personnes sensibles au gluten..

Ils sont riches en nutriments et riches en magnésium et tryptophane.

6-banane

C'est un aliment très riche en vitamine B6, potassium et acide folique.

Il est également riche en tryptophane, l'acide aminé qui se transforme en sérotonine, un acide aminé qui favorise la relaxation et le bien-être..

Une recherche récente menée par un organisme de bienfaisance pour la santé mentale appelé MIND a confirmé que les personnes souffrant de dépression se sentaient mieux après avoir mangé une banane.

Il améliore également l'anémie et la pression artérielle.

7-amandes

Les aliments riches en vitamine B2 ou en riboflavine comme ce fruit séché, sont également utiles pour améliorer les problèmes nerveux tels que l'insomnie, l'anxiété ou le stress.

Ils ont également des avantages pour les os, les dents, la prévention du cancer, la pression artérielle et comme cosmétique (huile d'amande).

8-Chocolat noir

Le chocolat noir - sans sucres ni lait ajoutés - est un bon aliment pour réduire l'anxiété et le stress.

Réduit le cortisol, une hormone qui provoque des symptômes d'anxiété et de stress, et améliore l'humeur.

9-Probiotiques

Les bactéries probiotiques qui vivent dans les intestins favorisent le bon fonctionnement gastro-intestinal.

Dans une étude de 2011, il a été démontré que l'alimentation à base de yogourt probiotique à des souris réduisait les comportements associés au stress, à l'anxiété et à la dépression..

10-Huîtres

Les autres sont un bon moyen d'augmenter les niveaux de zinc..

La recherche a lié un déséquilibre en zinc à l'anxiété.

Ce minéral est responsable d'une fonction neurotransmetteur adéquate dans les neurones et de l'adaptation au stress.

11-Laitue

L'avantage de la laitue dans l'anxiété est dû à la lactucine, un composé qui a un effet calmant et relaxant, aidant également en cas d'insomnie.

On le trouve en plus grande quantité dans la tige de la plante et quand ils sont frais.

12 oeufs

Le cerveau a besoin de vitamine B pour fonctionner correctement. Lorsque vous en manquez, vous pouvez ressentir de la confusion, de l'irritabilité ou de l'anxiété..

Outre les œufs, les autres aliments riches en vitamine B sont le porc ou le bœuf.

13-Aliments riches en tryptophane

L'acide aminé tryptophane peut réduire l'anxiété et favoriser un meilleur sommeil.

Exemples d'aliments contenant du tryptophane: poulet, fromage, produits à base de soja, œufs, tofu, dinde, noix, lait, graines de citrouille, arachides, graines de sésame.

14-lentilles

En plus de stimuler la sensation de satiété, les lentilles sont riches en magnésium et en calcium, des minéraux qui favorisent la relaxation.

D'autre part, il augmente la production de sérotonine, ce qui réduit l'anxiété et améliore l'humeur et le bien-être..

15-Turquie

La viande maigre (poulet, dinde, lapin) est particulièrement riche en tryptophane, qui est converti en sérotonine.

De plus, il contient les glucides nécessaires pour que le cerveau puisse absorber le tryptophane.

16-vitamine B

La vitamine B combat l'anxiété en affectant la production de neurotransmetteurs dans votre cerveau.

Certaines sources de vitamine B sont:

  • Acide pantothénique: œufs, levure, légumineuses
  • Biotine: cacahuètes, chou-fleur, champignons
  • Riboflavine: foie, fromage cottage
  • Folate: légumes à feuilles vertes, graines, agrumes
  • B-6: céréales, légumineuses
  • B-12: saumon, œufs, fromage
  • Niacine: viande, blé, champignons.

Autres habitudes alimentaires à suivre

  • Prenez un petit-déjeuner qui contient des protéines: avoir des protéines pour le petit-déjeuner vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps et de maintenir votre taux de sucre stable pour avoir de l'énergie en début de journée
  • Buvez beaucoup d'eau: la déshydratation peut affecter votre humeur
  • Évitez l'alcool: l'effet immédiat de l'alcool est calmant, mais lorsqu'il est traité, il peut causer de l'anxiété et des problèmes de sommeil
  • Limitez ou évitez la caféine: les boissons contenant de la caféine peuvent vous rendre excité ou nerveux et interférer avec le sommeil
  • Prenez des dîners légers pour passer une bonne nuit. Évitez de trop manger ou d'aliments riches en matières grasses
  • Mangez 4-5 fois par jour et une alimentation équilibrée (le régime méditerranéen est bien).

Enfin, faites attention à ce que certains aliments ressentent pour vous. L'effet de chaque aliment est différent chez chaque personne; ceux qui peuvent profiter à certaines personnes, peuvent vous nuire.

Si avec des changements d'habitudes tels que faire du sport, apprendre des techniques de relaxation ou changer votre alimentation, vous ne vous améliorez pas, vous devrez peut-être consulter un professionnel pour évaluer votre cas..

Quels aliments avez-vous utilisés pour l'anxiété? Je suis intéressé par votre opinion. Merci!


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