L'anxiété est aujourd'hui l'une des plus grandes épidémies. De plus en plus de personnes en souffrent. Selon des études, au moins 4 habitants sur 100 souffrent d'anxiété. Dans l'Union européenne, au moins 60 millions de personnes souffrent d'anxiété chaque année, tandis qu'aux États-Unis, le pays avec le plus haut niveau, 8 Américains sur 100 souffrent de ce trouble avec un coût annuel pouvant atteindre 42 millions de dollars..
L'anxiété survient en tant que réponse de survie physiologique à une certaine situation associée à une expression émotionnelle, de plus la menace peut être réelle ou imaginaire. Les stimuli qui déclenchent cette réponse peuvent être à la fois internes (pensées, sentiments, émotions) et externes (tout événement stressant et négatif pouvant survenir dans nos vies).
Tout au long de l'histoire, l'anxiété a acquis une renommée très négative. Quand on parle généralement d'anxiété, on imagine quelqu'un avec beaucoup de peurs, faible et peu sûr de lui. Cependant, la réalité de l'anxiété est très différente..
Juan Fernández-Rodríguez et Adrián Pino sont deux psychologues à Saragosse qui ont une consultation dans le centre de la ville et forment ensemble Teraprapeutica en Alza.
Selon ces spécialistes: "L'anxiété est problématique lorsqu'elle se répète dans le temps en réponse à quelque chose qui ne finit pas de se résoudre. Le blocage, la frustration ou le désespoir sont des réactions naturelles lorsque l'anxiété est un obstacle."
De la même manière, les symptômes liés à l'anxiété sont particulièrement agaçants et les psychologues de Therapeutic in Rise nous font également une recommandation importante: «Les symptômes d'anxiété sont installés dans le corps. À ce stade, il ne s'agit pas d'éliminer les stresseurs externes . C'est fait Il est nécessaire de demander l'aide d'un psychologue de l'anxiété pour apprendre à les gérer. "
Nous allons différencier les techniques qu'un professionnel de santé utilise dans une consultation adaptée à votre situation particulière des ressources que vous pouvez utiliser pour compléter la thérapie. Nous avons préparé un guide pratique pour que vous connaissiez les outils de base pour faire face à cette condition. Vous devez garder à l'esprit que cet article ne remplace en aucun cas une thérapie personnalisée. Si vous avez de l'anxiété et que vous n'êtes pas encore entre les mains d'un psychologue, vous devez agir le plus rapidement possible.
Il existe un certain nombre de techniques de méditation qui nous aident à entraîner notre attention et à nous concentrer sur le moment présent. La pleine conscience est une technique millénaire qui nous permet de nous concentrer sur ce qui se passe à un certain moment et de s'ouvrir à tout type de sensation, de pensée ou de sentiment sans les combattre ni essayer de les faire disparaître..
Cette attitude d'acceptation suppose un changement radical dans notre façon de faire face au monde et aux problèmes quotidiens de notre vie.
L'exercice physique est un outil fondamental pour lutter contre les états de stress, d'anxiété et d'émotions négatives. Grâce à la pratique du sport, nous libérons une série de substances liées au bonheur telles que les endorphines et la dopamine. Les deux substances nous protègent des états de souffrance d'anxiété.
Profiter d'un bon repos est l'une des principales recommandations pour maintenir un équilibre psychologique optimal. Pour cela, il est important que vous essayiez de maintenir des horaires de sommeil fixes et que vous essayiez de vous coucher et de vous lever à chaque fois. De la même manière, il est fortement recommandé de ne pas avoir d'appareils électroniques à l'intérieur de la pièce tels que des téléviseurs ou des téléphones portables..
Si le repos est important, nous ne pouvons pas oublier la nourriture. Une alimentation équilibrée qui nous fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps est un besoin fondamental pour maintenir un équilibre physique et mental adéquat..
En Espagne, nous avons la chance de profiter du régime méditerranéen, considéré comme l'un des plus sains au monde. Évitez les sucres, frits, précuits et en règle générale, moins les aliments sont transformés, mieux ils seront pour votre santé.
En suivant ces conseils, nous pouvons empêcher l'anxiété de s'installer dans nos vies. Cependant, il est toujours conseillé de consulter un spécialiste lorsque nous estimons que ces outils et astuces ne suffisent pas à éliminer l'anxiété..
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