L'anxiété est un état d'inconfort, d'angoisse et d'agitation entretenu dans le temps qui est associé, d'une part, sur le plan psychologique au stress, à l'incertitude et / ou aux inquiétudes et, d'autre part, sur le plan émotionnel, à la peur..
C'est pourquoi presque toutes les phobies (troubles de la peur) se caractérisent par une présentation plus ou moins images d'anxiété avant l'objet ou la situation correspondant qui soulève la phobie elle-même, bien que pour être strict, nous devons faire la différence entre une phobie et un trouble anxieux.
Dans tous les cas, il convient de noter que proposer une définition générique de l'anxiété est une tâche quelque peu complexe, car il existe différents types et également d'autres troubles psychologiques qui lui sont associés, avec lesquels ses variantes sont également très nombreuses..
Cependant, s'il y a une caractéristique qui semble être commune à tout processus d'anxiété, c'est bien la rétroaction entre le mental, l'émotionnel et le physique. C'est une boucle très néfaste pour l'individu dans laquelle un certain pensée (sous la forme, par exemple, de préoccupation) génère un émotion (généralement peur) qui à son tour déclenche un certain réponse biologique (par exemple, transpiration ou augmentation de la fréquence cardiaque).
Ce changement physique, à son tour, produit une augmentation de la peur qui, presque automatiquement, provoque un plus grand degré d'inquiétude mentale, provoquant ainsi cette spirale de souffrance croissante que nous appelons finalement anxiété et, dont, parfois, il est très difficile de sortir. en dehors.
Une autre caractéristique que l'on retrouve généralement dans les troubles anxieux est le fait qu'ils sont très souvent liés à pensées négatives sur d'éventuels événements futurs des conséquences, appelons-les, "catastrophique»Pour la personne concernée. Cette circonstance conduit la personne à éprouver une sorte de besoin impératif de contrôle, donnant parfois même lieu à de véritables pensées obsessionnelles..
Dans cet article, j'aimerais partager quelques clés générales qui, selon moi, peuvent aider face à un processus d'anxiété.
Cependant, il faut rappeler une fois de plus que c'est parfois fortement recommandé, je dirais presque nécessaire, avoir une aide professionnelle car tout au long de la vie il peut y avoir des situations ou des circonstances qui nous dépassent, face auxquelles nous sentons que nous n'avons pas les ressources nécessaires pour leur donner une réponse et dans lesquelles le soutien d'un thérapeute peut grandement faciliter le chemin.
Dans tous les cas, voici ces cinq clés au cas où elles pourraient être utiles:
En premier lieu, il est essentiel de savoir comment arrêter l'état croissant de nervosité (qui peut physiquement nous conduire à une sensation d'agitation ou de blocage) résultant de la peur ou de l'inquiétude..
Cela, d'emblée, peut sembler une tâche très compliquée et presque au-delà de la portée volontaire de l'individu, car la personne qui est impliquée dans le tourbillon de l'anxiété perçoit généralement qu'elle ne peut exercer aucun contrôle sur celle-ci puisque, comme nous l'avons fait dit, ça ressemble incapable d'échapper à votre réseau de pensées et d'émotions.
Cependant, la vérité est qu'il est possible d'influencer positivement notre humeur. L'un des moyens les plus simples et les plus rapides de calmer vos émotions et de calmer votre esprit est à travers le corps.
Pour ce faire, un excellent moyen que je connais et recommande est d'obtenir garde ton attention sur ta respiration essayer de maintenir un rythme aussi calme que possible.
Pour y parvenir, il peut être très utile d'utiliser le support de ressources telles que des relaxations et / ou des méditations guidées, facilement disponibles sur Internet. Cependant, il existe d'autres stratégies variées qui peuvent être utilisées pour induire un état de relaxation dans le corps, comme, par exemple, par la pratique d'une activité physique ou créative..
La deuxième étape, une fois que nous avons atteint un état de plus grand calme, est celle de la acceptation de notre propre expérience actuelle.
Abandonnez tout effort pour aller contre l'anxiété, sachant qu'une fois déclenchée, elle se produit déjà. Avec lequel, tous nos efforts pour l'éviter seront vains et même contre-productifs.
De cette manière, si, par exemple, nous ressentons de la peur, même si nous la nions volontairement, nous continuerons à la ressentir. Et si quelque chose nous inquiète, la même chose continuera de nous inquiéter, peu importe à quel point nous essayons autrement..
En fait, paradoxalement, il peut arriver que plus on essaie d'éviter d'éprouver l'angoisse de la «non-acceptation», c'est quand elle augmente le plus en nous, car étant incapable d'atteindre notre but il peut arriver que notre angoisse augmente, s'enroulant jusqu'à ce genre de cercle vicieux.
Ainsi, c'est précisément au moment où nous abandonnons notre lutte pour réprimer l'angoisse que nous commençons à sentir ses effets diminuer..
De cette façon, au lieu de mettre tous nos efforts à rejeter ce qui nous arrive, nous devons être en mesure de accepte ce qui nous arrive atteindre une attitude à la disposition de pouvoir la transcender.
Une fois que nous avons réussi à être plus détendus et à accepter ce qui nous arrive, le moment de la compréhension arrive. Comprendre que l'anxiété est le résultat d'un mécanisme de défense naturel de l'être humain.
La fonction essentielle de l'anxiété est de nous tenir attentifs à l'avertissement d'un certain danger. Ce niveau de compréhension est important pour nous empêcher de penser que nous sommes "bugs étranges" et, loin de là, se punir de ressentir ce que l'on ressent.
Ainsi, à un niveau modéré, l'anxiété ne doit pas être valorisée comme quelque chose de négatif, loin de là, car elle nous aide à prendre des précautions (le problème est quand ce mécanisme psychologique est hors de notre contrôle).
Maintenant, de la même manière, il faut pouvoir aller un peu plus loin et savoir apprécier si la menace en question est réelle ou imaginaire..
Compréhension par "réel"Un danger objectif avec un degré de probabilité élevé (par exemple, si le service des ressources humaines de notre entreprise a évoqué la possibilité de nous licencier de façon imminente), et par"imaginaire»Un danger subjectif et plus ou moins improbable (par exemple, si nous nous convaincons que nous allons être licenciés parce que nous pensons que nous ne pourrons pas mener à bien un nouveau projet qui ne nous a même pas été proposé encore).
Il est très important de savoir faire cette distinction entre réel et imaginaire, car l'anxiété est souvent déclenchée par des dangers imaginaires (c'est-à-dire hautement improbable). Comprendre ce mécanisme peut nous aider beaucoup à commencer à mettre les choses à leur place et à les évaluer dans leur juste mesure. Et aussi d'agir d'une manière ou d'une autre, si c'est vraiment pratique.
Cependant, il se peut aussi que l'anxiété soit déclenchée sans que nous puissions en remarquer spécifiquement la raison..
Dans un tel cas, la compression en principe passerait simplement par unl'acceptation de ses propres émotions et des circonstances présentes, nous permettant de prendre l'espace nécessaire pour cultiver calme et sérénité. Dans tous les cas, si on voit que ce type d'anxiété non spécifique et sans causes apparentes est activé à plusieurs reprises au fil du temps, il est conseillé de consulter un professionnel de santé, pour écarter d'autres pathologies possibles.
Une fois que nous comprenons ce qui nous arrive, il est temps de relativiser notre propre point de vue, comprenant que notre façon de penser et de comprendre la réalité - et donc aussi de ressentir - est complètement subjective et, par conséquent, susceptible de se tromper ou, du moins , pour commettre des erreurs de quelque nature que ce soit (d'appréciation, d'appréciation, d'interprétation, d'importance, etc.).
Cette étape peut être relativement simple à réaliser si auparavant nous avons pu détecter et évaluer adéquatement le danger ou la menace qui a déclenché notre anxiété, car même si le danger était "réel»(En utilisant la classification que nous avons utilisée au point précédent), la vérité est que nous ne sommes pratiquement jamais complètement corrects quant à sa véritable répercussion.
En fait, si nous faisons l'effort de nous souvenir de certaines préoccupations que nous avons eues dans le passé, nous pouvons facilement vérifier comment presque toujours finalement nos peurs ne se sont jamais réalisées. Et s'ils ont eu lieu, ils ne se sont finalement pas produits comme nous l'avions imaginé. Et même ainsi, la plupart du temps, ils n'ont pas conduit à des conséquences aussi désastreuses que nous l'avions initialement imaginé ...
Cependant, il est également important de noter à ce stade que, malheureusement, comme nous le savons, il y a des moments dans la vie où nous devons enfin faire face à des événements tragiques, difficiles ou traumatisants. Même dans ce contexte, la manière dont nous pouvons y faire face, l'attitude envers notre «dialogue interne», est fondamentale..
De cette manière, si nous sommes capables de remettre en question nos propres pensées, nous nous ouvrons à la possibilité de contempler les choses sous un angle différent, beaucoup plus neutre et donc sans susciter autant de peur ou de souffrance..
Enfin, la dernière clé que je voudrais partager une fois tout ce voyage achevé, c'est d'assumer la responsabilité de ce qui nous arrive. Cette étape est sûrement la plus importante de toutes et peut-être la plus compliquée. La responsabilité est directement liée à l'humilité et à la confiance. L'humilité dans le sens de comprendre et d'accepter que, peu importe ce que nous voulons, nous sommes incapables de contrôler et d'entretenir des certitudes absolues sur l'avenir, que nous n'avons pas les réponses sur tout ce qui va se passer et que les choses ne se passent pas. doivent se produire comme nous les imaginons (que cela nous plaise ou non). Et confiance dans le sens le plus existentiel de l'expression, comprenant que la vie n'a pas à aller contre nous… En fait, à de nombreuses reprises, nous sommes nous-mêmes (oui, inconsciemment) les seuls à aller contre nous, mettant des obstacles inutiles dans notre sa propre façon.
Ainsi, la responsabilité est de comprendre que le moment venu (s'il arrive un jour) nous pourrons agir de la meilleure façon possible et qu'en attendant, nous sommes nous-mêmes seuls responsables de ressentir ce que nous ressentons et de penser ce que nous pensons, indépendamment de toute autre considération.
Et c'est souvent beaucoup plus important que la chose elle-même, c'est la façon dont nous y répondons. En fait, en toutes circonstances (même les plus négatives auxquelles nous puissions penser), l'attitude avec laquelle nous y faisons face est fondamentale, car elle est bien exprimée à partir de l'un des principes bouddhistes les plus importants: "La douleur est inévitable la souffrance est optionnelle".
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