5 exercices de pleine conscience pour pratiquer la pleine conscience

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Sherman Hoover
5 exercices de pleine conscience pour pratiquer la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience aide chacun de nous à se sentir moins comme un soi séparé et plus comme faisant partie d'un monde plus vaste..

Cette fois, nous allons parler de la pleine conscience, une philosophie actuelle qui devient très à la mode et qui tente d'améliorer l'état de santé physique et mental des personnes qui la pratiquent. Dans cet article, vous pourrez vous y plonger un peu plus.

Contenu

  • Avant les exercices… Qu'est-ce que la pleine conscience?
  • Exercices de pleine conscience faciles à pratiquer à la maison
    • 1. Souffle d'atterrissage
    • 2. Le doigt sur le front
    • 3. Petit-déjeuner de pleine conscience
    • 4. Attention aux sons
    • 5. Scanner corporel

Avant les exercices… Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est un ensemble de techniques qui aident ceux qui la pratiquent à rester dans le quotidien, dans le présent, avec une attitude qui vous permet de renouer avec vous-même et de rester en paix.

Avec cela, il est possible de créer un environnement propice au bien-être, favorisant les forces personnelles et les comportements d'autorégulation. D'où le nom, Mindfulness, ou ce qui est le même: Mindfulness. C'est-à-dire être parfaitement conscient de nous-mêmes et de la place que nous occupons dans le monde.

Exercices de pleine conscience faciles à pratiquer à la maison

Maintenant, jetons un coup d'œil à quelques exercices simples de pleine conscience. Bien sûr, gardez à l'esprit que ce sont des exercices simples. Vous pouvez aller beaucoup plus loin et en trouver d'autres qui sont un peu plus compliquées, mais pour commencer à la maison, elles peuvent être d'une grande aide..

1. Souffle d'atterrissage

Cet exercice est l'un des meilleurs lorsqu'il s'agit d'éteindre le «pilote automatique» avec lequel nous prenons généralement en charge nos vies. Avec lui, vous pouvez arrêter ce flux constant de pensées, de souvenirs, d'images et d'idées.

Vous devez juste vous concentrer sur votre respiration, en prenant une respiration profonde, douce et constante par le nez. Remplissez vos poumons, expirez par la bouche avec une certaine intensité et maintenez cette pratique pendant quelques minutes.

Vous remarquerez que, lorsque quelque chose vous distrait, vous pourrez concentrer votre attention sur cet élément qui vous distrait de manière assez réussie et, lorsque cet élément cessera d'attirer votre attention, vous pourrez vous recentrer sur votre respiration..

De cette façon, vous serez beaucoup plus concentré sur vous-même, mais, en même temps, les éléments qui vous distraient vous sembleront beaucoup plus clairs et vous pourrez vous concentrer beaucoup plus clairement sur eux..

2. Le doigt sur le front

Les yeux fermés ou ouverts, lorsque vous vous sentez mieux, placez doucement un ou deux doigts au centre de votre front..

Je sens juste le doigt contre ton front.

Et sentir les sensations de ton front contre le doigt.

Vous pouvez détecter la température, la texture, l'humidité et même détecter votre pouls.

Restez un moment avec cette attention.

Si l'esprit vagabonde, ramenez-le doucement à la sensation de votre doigt sur le front.

Ensuite, ouvrez les yeux, baissez votre main et ressentez ce que vous ressentez.

3. Petit-déjeuner de pleine conscience

Le petit-déjeuner de pleine conscience, comme vous pouvez l'imaginer, consiste à casser le pilote automatique que nous avons dès que nous nous levons. Et c'est que, le matin, nous avons ce pilote automatique beaucoup plus activé que pendant le reste de la journée.

Par conséquent, lorsque vous vous réveillez, allez dans un endroit calme, éteignez tout appareil électronique pour éviter tout inconfort et commencez à prendre votre petit-déjeuner normalement. Sans aucun élément qui puisse vous déranger autour de vous.

Concentrez-vous sur les goûts, les odeurs et la sensation de la nourriture et de la boisson que vous buvez. Ne les consommez pas simplement comme un processus nécessaire et mécanique que vous faites. Sentez-vous bien ces aliments.

Vous remarquerez la différence entre consommer le petit-déjeuner comme une nécessité alimentaire, et vous sentirez comment vous le consommez pour le plaisir, en vivant dans l'instant et en appréciant toutes les nuances qu'il vous offre..

4. Attention aux sons

Ce troisième exercice est assez simple, mais il nous permet d'avoir une conscience profonde du monde qui nous entoure et qui, normalement, passe inaperçu. Il s'agit de se concentrer sur les sons.

Et c'est qu'en ces temps-ci, il est normal que les sons qui nous entourent tournent autour de nous sans que nous y prêtions la moindre attention. Si nous nous arrêtons pour les ressentir, nous serons beaucoup plus en phase avec le présent.

Alors trouvez un endroit calme pour vous asseoir et écouter les sons qui vous entourent. Ne les jugez pas. Il ne s'agit pas d'écouter les oiseaux chanter et de s'énerver si un camion sonne.

Acceptez simplement les sons qui vous entourent et détendez-vous avec eux. Et, bien sûr, lorsqu'une pensée liée à ces sons apparaît, éliminez-la. Il ne s'agit pas de penser les sons, mais de les ressentir.

5. Scanner corporel

Cette technique est un peu plus compliquée, mais elle est très intéressante, car elle nous permet de mieux connaître notre propre corps introspectivement (vous seriez surpris de voir à quel point notre corps est inconnu de nous-mêmes!).

Allongez-vous simplement dans un endroit calme et commencez par vous concentrer sur votre respiration, comme lors du premier exercice. Lorsque vous êtes détendu, commencez à déplacer votre attention de la respiration vers d'autres parties du corps..

Au début, ce sera difficile pour vous, et vous ne pourrez vous concentrer que sur certaines parties qui «ressentent» plus facilement, comme le cœur, mais avec le temps et la pratique, vous pourrez vous concentrer même sur le bout de vos doigts..

Cet exercice est l'un des plus complets de la pleine conscience, car ils permettent une relaxation maximale, vivant dans le présent à travers les sensations du corps et, bien sûr, une plus grande connaissance de soi..

Comme vous pouvez le voir, la pleine conscience est une nouvelle façon de détendre l'esprit, de l'orienter vers l'auto-amélioration et, avec elle, d'améliorer la santé, à la fois physique et mentale. Si vous voulez améliorer votre vie, c'est une excellente façon de commencer..


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