Les bienfaits de l'éducation et de l'activité physique Ils se connaissent depuis des années. L'exercice est essentiel pour le bien-être physique et psychologique et donc pour mener une bonne qualité de vie.
Dans mon cas, j'ai fait des exercices d'aérobie (tennis, soccer, danse ou natation) et anaérobies (gym) tout au long de ma vie. Cependant, il y a des moments où, en raison de mes études ou de mon travail, je n'ai rien pu faire.
Et, bien que je vais vous citer ce qui a été scientifiquement prouvé ci-dessous, lorsque je suis actif en faisant n'importe quel type d'activité, j'ai pu observer:
Si le corps et l'esprit ne sont pas exercés, ils se détériorent. Hippocrate a déjà dit:
"Ce qui est utilisé est développé, ce qui n'est pas utilisé s'atrophie".
Si vous comptez commencer à faire du sport, gardez à l'esprit les points suivants:
Je vais commenter les plus importants ci-dessous. Vous n'avez plus d'excuses pour mener une vie sédentaire. De plus, ils sont tous scientifiquement prouvés (à la fin de l'article je laisse les liens vers diverses enquêtes).
L'éducation physique est essentielle pour contrôler votre poids. Lorsque les calories que vous brûlez sont inférieures aux calories que vous mangez ou buvez, vous prendrez du poids.
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, mais faire 2 heures et 30 minutes par semaine d'exercice physique modéré réduit considérablement les risques d'en souffrir..
De plus, l'exercice réduit le taux de cholestérol et l'hypertension.
Une activité physique régulière peut réduire votre risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.
Des taux inférieurs de ces conditions sont observés avec 2 heures et 30 minutes d'exercice par semaine à intensité modérée. Bien sûr, plus il y a d'activité, moins il y a de risques.
La recherche a montré que faire de l'exercice aérobie peut réduire la perte de densité osseuse avec l'âge.
Il a également été démontré que des exercices d'intensité modérée pendant 2,5 heures par semaine améliorent les symptômes de l'arthrite.
Être physiquement actif réduit le risque de cancer du sein et du côlon.
D'autres recherches suggèrent qu'il réduit également le risque de cancer de l'endomètre et du poumon.
Améliore les symptômes de dépression et d'anxiété et augmente l'estime de soi.
En outre:
Si vous ne faites actuellement aucun exercice, tout type d'activité sera positif pour vous, n'oubliez pas de commencer petit.
Toute activité qui augmente la fréquence cardiaque dans votre cœur est bonne pour prévenir les maladies et brûler des calories. Certaines recherches ont montré que marcher 15 à 20 minutes par jour réduit vos chances d'avoir une crise cardiaque, le diabète, un accident vasculaire cérébral ou de mourir jeune.
Il est recommandé de faire au moins 2 heures et demie d'exercice d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez également combiner des exercices modérés et intenses.
Il est recommandé aux adultes de faire également de l'entraînement musculaire au moins deux jours par semaine.
Au cas où vous auriez du mal à faire la distinction entre les exercices d'intensité modérée et élevée:
Modérée est toute activité qui produit une augmentation notable de la fréquence cardiaque. Un test est de parler; si vous pouvez le faire pendant que vous faites de l'exercice, il est modéré.
Les exercices de haute intensité entraînent une respiration plus rapide et une fréquence cardiaque plus élevée, mais vous pourrez toujours avoir une conversation normale.
Une vie sédentaire a les effets opposés aux bénéfices que j'ai mentionnés, les principaux étant l'augmentation de la probabilité d'être en surpoids et de contracter des maladies.
Malgré cela, en 2014, plus de 1,9 milliard d'adultes âgés de 18 ans et plus étaient en surpoids, dont plus de 600 millions étaient obèses. De plus, la moyenne européenne montre que 42% ne font jamais de sport (37% d'hommes, 47% de femmes).
En Espagne, le chiffre est de 44%: près d'une personne sur deux ne fait jamais d'exercice.
À mon avis, la tragédie de ce problème est qu'il existe de nombreuses études (comme celle-ci) qui ont montré la relation entre l'obésité et l'habitude de regarder la télévision ou d'autres comportements sédentaires..
Il a été constaté que toutes les deux heures qu'une femme passait à regarder la télévision, elle augmentait ses chances d'être obèse de 23% et ses chances de développer un diabète de 14%. Plus ils regardaient la télévision, plus ils étaient susceptibles de prendre du poids ou de développer un diabète.
Il existe également d'autres études qui ont montré que les personnes qui passent plus de temps à regarder la télévision, à s'asseoir ou à conduire sont plus susceptibles de mourir à un jeune âge que celles qui passent moins de temps à pratiquer une vie sédentaire..
Les chercheurs pensent que rester assis pendant des heures peut modifier le métabolisme de manière à favoriser l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques..
Et tu fais du sport? Quels avantages avez-vous remarqué?
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