Un gymnase peut-il être une clinique thérapeutique? L'exercice n'est pas une panacée pour la dépression, mais une étude a révélé que l'exercice régulier augmente les endorphines et favorise le bonheur.
Les chercheurs affirment que les personnes plus actives physiquement rapportent des sentiments globaux d'excitation et d'excitation plus élevés que les personnes moins actives. Et au-delà de son effet protecteur contre les sentiments de dépression, l'exercice peut réduire le stress et aider à améliorer le sommeil. C'est pourquoi un Routine d'exercice peut être un excellent complément à votre traitement habituel de la dépression.
Quand il s'agit d'exercices qui combattent la dépression, les meilleurs sont aérobies et cardiovasculaires. Une dose correcte de 20 à 30 minutes presque tous les jours est la dose spécifique pour lutter efficacement contre la dépression. De plus, aucune association n'est trouvée entre le niveau d'intensité de l'exercice et son bénéfice émotionnel, donc simplement bouger un peu par jour est plus qu'un bon début.
Avez-vous entendu parler de l'euphorie du couloir? De nombreux athlètes rapportent éprouver une euphorie exagérée une fois qu'ils ont franchi un certain seuil d'effort. Cette euphorie est due au libération d'endorphines dans le cerveau en réponse à une activité physique soutenue.
Les endorphines sont la morphine naturelle de notre corps, et lorsqu'elles sont libérées par les glandes de notre cerveau, elles produisent un sensation de bien-être ou de joie et aussi diminuer les niveaux de douleur
En augmentant la force, augmentons-nous le bonheur? Une étude récente portant sur 45 personnes souffrant de dépression a révélé qu'un entraînement en force de 10 semaines aidait à réduire les symptômes de dépression (entre autres avantages).
L'entraînement en force est une question de maîtrise et de contrôle. Une attention et une concentration maximales sont requises. Plus important encore, les gens peuvent voir les résultats, le contour des muscles qu'ils forment, le dévouement et l'entraînement.
Assurez-vous simplement de commencer lentement et utilisez l'aide d'un entraîneur personnel si nécessaire..
Dans une étude portant sur 65 femmes souffrant de dépression et d'anxiété, les 34 femmes qui ont suivi des cours de yoga pendant deux mois ont montré une diminution significative des symptômes de dépression et d'anxiété, par rapport aux 31 femmes qui n'enseignaient pas..
Les traditions orientales comme le yoga ont un merveilleux effet antidépresseur en améliore la flexibilité, la pleine conscience, brise les pensées négatives, augmente la force, prend conscience de la respiration, améliore l'équilibre et contient un élément de méditation.
Comme le yoga, les mouvements lents et doux du TaiChi sont une autre tradition orientale qui peut vous aider à vous débarrasser de la dépression ou des troubles anxieux.
Dans une étude portant sur 14 patients chinois plus âgés souffrant de dépression, ceux qui ont enseigné le Tai Chi ont montré une amélioration significative de leurs symptômes de dépression. Les chercheurs théorisent que les aspects sociaux du Tai Chi sont exécutés en groupe et peuvent jouer un rôle social..
Mettez simplement un pied devant l'autre pour trouver l'astuce pour vous sentir mieux. C'est parce que la marche est un exercice d'aérobie qui convient à presque tout le monde. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures confortables, de soutien et prêtes à l'emploi.
Si vous aimez être à l'extérieur, même les activités les plus simples comme le jardinage, la promenade ou le lavage de votre voiture sont une bonne chose. Cela est dû à une bonne dose de lumière du soleil qui stimule l'humeur, probablement en raison du fait que la la lumière du soleil stimule les niveaux de sérotonine.
Voulez-vous quelque chose de super simple qui vous permettra de vous améliorer? Sauter C'est un moyen facile d'oxygéner votre cerveau et d'obtenir des endorphines..
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