La une attention soutenue C'est la capacité qui nous permet de nous concentrer sur une seule activité ou stimulus pendant une certaine période de temps. Elle est étroitement liée à la concentration, car elle permet de bloquer d'éventuelles distractions externes pour se concentrer sur une seule chose.
En fait, lorsqu'on parle d'attention soutenue, deux éléments tout aussi importants sont généralement mentionnés: la vigilance, qui permet de détecter l'apparition d'un stimulus pertinent, et la concentration, qui permet d'éliminer les distractions pour se concentrer sur le sujet. stimulus ou activité qui nous intéresse.
Une attention soutenue est une compétence fondamentale dans la plupart des domaines de notre vie. Sans cela, nous ne serions pas en mesure d'accomplir pratiquement n'importe quel type de tâche, d'atteindre nos objectifs ou d'éviter les distractions qui nous sont présentées. Par conséquent, son étude est très importante dans le domaine de la psychologie..
Dans cet article, nous parlerons de toutes les caractéristiques de ce type de soins, ainsi que des principales théories qui tentent d'expliquer son fonctionnement. De plus, nous verrons quelques moyens de renforcer cette capacité et d'évaluer votre niveau de compétence avec elle..
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L'attention soutenue est la capacité d'un organisme à maintenir le centre d'attention plus ou moins longtemps, tout en restant attentif à la présence possible de certains types de stimuli.
En général, on pourrait dire qu'une attention soutenue équivaut à la persistance de l'attention dans le temps.
Ce processus cognitif a une série de caractéristiques qu'il est nécessaire de connaître pour en tirer le meilleur parti et développer nos capacités avec lui. Ensuite, nous verrons quelques-uns des plus importants.
L'attention est un processus qui, en raison de son fonctionnement, est très difficile à maintenir dans le temps. Cela signifie que nous ne pouvons généralement nous concentrer sur une tâche que pendant un certain temps, puis nous devrons nous reposer avant de pouvoir réessayer..
Des études sur la perte de concentration ont montré qu'il existe principalement deux façons dont notre attention soutenue diminue après l'avoir maintenue pendant un certain temps. Ces deux façons sont la distractibilité et les pertes d'attention..
La distractabilité est un processus par lequel la personne commence à avoir de plus en plus de mal à filtrer les stimuli inintéressants et à se concentrer sur la tâche à accomplir. Plus la distractibilité augmente, plus il est difficile d'éviter d'être emporté par les éléments de l'environnement.
Les pertes d'attention, en revanche, sont davantage liées à l'intensité de l'attention de l'individu. La personne peut encore être en attente de sa tâche, mais son niveau d'activation est inférieur.
Par conséquent, vous devenez moins efficace et avez plus de difficultés à faire face à l'activité que vous voulez faire..
Au niveau cognitif, une attention soutenue utilise beaucoup de ressources mentales. Pour cette raison, il existe toutes sortes de facteurs qui influencent la durée pendant laquelle nous pouvons rester concentrés sur une seule tâche..
Il existe un phénomène psychologique, appelé «épuisement de l'ego», qui consiste en ce qui suit: lorsque nous exécutons une tâche complexe qui nécessite une grande concentration ou un effort considérable, notre capacité à maintenir notre attention soutenue diminue.
Par exemple, un élève très attentif aux explications de son professeur dès le matin aura plus de mal à maintenir sa concentration le reste de la journée que celui qui n'a pas utilisé son attention soutenue de manière aussi intensive..
La quantité d'attention soutenue que nous pouvons exercer pendant une journée n'est pas fixe. Au contraire, cela dépend d'une multitude de facteurs, tels que l'utilisation que nous donnons habituellement à cette compétence, le style de vie que nous menons, ou les tâches que nous accomplissons souvent qui nécessitent l'utilisation de cette compétence..
Ainsi, par exemple, il a été prouvé que bien dormir, avoir une alimentation équilibrée et faire de l'exercice physique sont des routines qui peuvent augmenter considérablement la quantité d'attention soutenue que nous pouvons utiliser en une seule journée..
Au contraire, si nous mangeons mal, ne nous reposons pas et sommes sédentaires, notre capacité à nous concentrer diminuera.
De plus, selon la façon dont nous utilisons notre attention soutenue, la quantité que nous pouvons utiliser en une journée augmentera ou diminuera avec le temps..
En ce sens, cette compétence ressemble à un muscle: si nous nous concentrons sur une tâche exigeante, après un certain temps, il deviendra plus facile pour nous de la refaire..
Au contraire, si nous nous laissons distraire par toutes sortes de stimuli et n'effectuons que des tâches simples qui ne nécessitent pas notre concentration, avec le temps cette capacité s'atrophiera et il nous sera plus difficile de nous concentrer sur une seule chose..
Il existe principalement quatre théories qui tentent d'expliquer ce qu'est l'attention soutenue et comment elle fonctionne: la théorie de l'activation, la théorie de la détection du signal, la théorie de l'habituation et la théorie des attentes. Ensuite, nous verrons en quoi chacun d'eux consiste.
Il est important de souligner qu'il est très possible que les quatre théories aient en partie raison. Le processus par lequel nous pouvons maintenir notre attention est très complexe, il n'y a donc pas une seule explication simple qui nous permette de le comprendre pleinement..
Théorie de l'activation, également connue sous le nom de théorie de l'activation éveil, déclare que nous avons besoin d'un niveau de stimulation spécifique pour pouvoir se concentrer sur une tâche.
Si notre activation est trop faible, nous nous ennuierons et ne pourrons pas nous concentrer; Mais si c'est trop haut, nous serons stressés ou distraits.
Ainsi, pour chaque tâche, il existe un point optimal de éveil qui nous permet de maintenir notre attention le plus longtemps possible.
Le problème est que de nombreuses tâches qui nécessitent de la concentration sont ennuyeuses, elles ne nous activent donc pas et il nous est difficile d'éviter les distractions et de nous laisser emporter par des stimuli externes..
Par exemple, un élève qui essaie de mémoriser un texte sur un sujet qu'il n'aime pas s'ennuierait et perdrait donc sa concentration.
Au lieu de cela, ce même jeune homme essayant d'apprendre les paroles de sa chanson préférée n'aurait aucun mal à garder son attention dessus..
Cette deuxième théorie sur l'attention soutenue affirme que notre capacité à détecter des signaux ou des stimuli spécifiques diminue à mesure que notre fatigue augmente..
Ainsi, au début de commencer à effectuer une tâche, il nous serait facile de garder notre concentration fixe, mais avec le temps cela deviendrait de plus en plus compliqué..
Ce processus a été testé à plusieurs reprises dans un environnement de laboratoire. Par exemple, dans une expérience, on a demandé aux participants d'appuyer sur un bouton lorsqu'ils voyaient un type spécifique de stimulus apparaître à l'écran..
Parce qu'il y avait aussi beaucoup de distractions, cela exigeait une grande concentration de leur part..
Lorsqu'ils ont commencé à faire la tâche, les participants l'ont bien fait la plupart du temps sans aucun problème. Cependant, après un certain temps, les faux positifs (pression lorsque le stimulus n'était pas présent) et les faux négatifs (ne pas appuyer quand il était) ont augmenté..
L'idée derrière la théorie de l'accoutumance est très simple: en effectuant une tâche répétitive encore et encore, elle cesse de nous stimuler..
Par conséquent, il nous est de plus en plus difficile de nous concentrer dessus, et d'autres stimuli plus récents sont capables d'attirer notre attention plus facilement..
La théorie des attentes stipule que lorsque nous attendons que quelque chose d'important se produise, il nous est plus facile de maintenir notre attention soutenue. Par exemple, un agent de sécurité qui pense que quelque chose va se passer pendant son quart de travail aura plus de facilité à être conscient de son environnement..
D'un autre côté, si nos attentes à l'égard de quelque chose d'important qui se passe sont faibles, il nous est beaucoup plus difficile de maintenir notre concentration. Le problème est que, lors de l'exécution de nombreuses tâches qui nécessitent une attention soutenue, nous ne nous attendons pas à ce que quelque chose d'intéressant se produise..
Comme nous pouvons le voir, notre capacité d'attention soutenue n'est pas conçue pour être utilisée pour les types de tâches pour lesquelles nous en avons normalement besoin..
Cependant, chaque personne a une capacité de concentration différente: certains individus n'ont guère de problèmes dans ce domaine, tandis que d'autres ont du mal à se concentrer..
Par conséquent, avant de commencer à réaliser toute activité dans le but d'améliorer la capacité de concentration de manière soutenue, il est nécessaire que nous découvrions à partir de quelle base nous partons. Pour cela, au fil des années, une multitude de tests et de tests ont été développés qui nous permettent d'évaluer cette capacité..
Les plus connus sont le test d'exécution continue (CPT) et le SMDT. Ensuite, nous verrons en quoi chacun d'eux consiste.
La plupart des tests d'attention soutenue peuvent également être utilisés pour évaluer l'attention sélective. La principale différence dans la façon de mesurer les deux est la difficulté de la tâche: l'attention sélective serait davantage liée à des tâches simples, et la concentration, à celles qui nécessitent une plus grande utilisation des ressources mentales..
Le test d'attention continue est l'un des tests qui, modifié, peut être utilisé pour évaluer l'attention soutenue. Il existe de nombreuses versions différentes, mais elles sont toutes du type "go / no go"; c'est-à-dire que la personne doit agir lorsqu'une situation spécifique est rencontrée.
Par exemple, dans une variante du test d'attention soutenue appelée «SART», le participant doit regarder une liste de nombres.
Lorsque celui que vous voyez à l'écran est le numéro 3, vous devez vous taire; mais quand c'est un autre nombre entre 1 et 9, vous devez dire s'il est pair ou impair. Cette tâche est répétée un certain nombre de fois.
Une autre variante bien connue est le «test A». Le participant entend une liste aléatoire de lettres et doit taper lorsqu'il entend la lettre A.
Les lettres sont lues assez rapidement (une par seconde); et toutes sortes d'échecs se produisent souvent qui aident à évaluer la durée d'attention soutenue de la personne.
Le SDMT est un test qui évalue à la fois l'attention soutenue et la vitesse de traitement de la personne. Pendant 90 secondes, le participant voit une image dans laquelle des symboles abstraits sont liés à des nombres; et pendant ce temps, vous devez traduire des séries de nombres en utilisant cette clé.
À la fin du test, la clé est retirée et la personne doit essayer de reproduire la série de mémoire afin d'évaluer ce qu'elle a appris au cours du processus.
Selon de nombreuses études, la majorité des habitants du monde occidental ont une capacité de concentration de plus en plus mauvaise. Les experts estiment que cela est dû à l'excès d'informations dont nous disposons, à la montée les smartphones et les technologies de communication instantanée, et le style de vie que nous menons.
Pour cette raison, on a tenté ces dernières années de développer des activités et des programmes qui contribuent à améliorer la capacité d’attention soutenue. Ensuite, nous verrons un bref résumé des plus utiles.
De nombreuses études relient la lecture traditionnelle à une capacité accrue de concentration à long terme. Au contraire, la lecture d'articles à partir de pages Web ou de messages texte semble aggraver cette capacité..
Pour cette raison, de plus en plus d'experts recommandent d'échanger la technologie numérique contre un bon livre. Le consensus est que, rien qu'en lisant une heure par jour sans interruption, nous verrons une amélioration significative de notre attention soutenue.
La méditation est une discipline traditionnelle qui compte de plus en plus d'adeptes en Occident. Ceux qui la pratiquent disent que leur capacité à se concentrer est grandement améliorée et qu'ils ont moins de problèmes à éviter les distractions de toutes sortes. Ces dernières années, des centaines d'expériences semblent confirmer cet effet..
Traditionnellement, on dit qu'en méditant une quinzaine de minutes par jour, on peut commencer à ressentir des améliorations liées à une attention soutenue..
Cependant, les bénéfices peuvent mettre un certain temps à apparaître, il est donc nécessaire de persévérer dans la pratique de cette discipline.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, de plus en plus d'experts associent l'utilisation des appareils mobiles, de la messagerie instantanée et des réseaux sociaux à des problèmes de concentration..
Apparemment, recevoir constamment des notifications qui nous éloignent de nos tâches aggrave considérablement notre attention soutenue..
Pour cette raison, de nombreuses personnes qui souhaitent s’améliorer dans ce domaine font ce que l’on appelle «détox numérique ». Cette pratique consiste à éviter d'utiliser toutes sortes d'appareils électroniques pendant une certaine période (généralement 24 heures).
Cela peut être difficile à accomplir, mais cela élève considérablement notre attention soutenue..
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