1. Faites du sport 30 minutes par jour.
Surtout si vous avez un travail dans lequel vous ne bougez pratiquement pas, comme c'est mon cas. 30 minutes est le minimum recommandé pour assurer une bonne santé à long terme. Ne faites plus d'excuses, chacun peut trouver un créneau de 30 minutes par jour dans son emploi du temps.
2. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours.
Au cas où quelqu'un serait curieux, mon petit-déjeuner de 2 ans se compose de lait de soja chaud avec une cuillère à soupe de sirop de canne et de Nescafé. A cette potingue j'ajoute deux cuillères à soupe de fibres et 100 grammes de flocons d'avoine.
J'ai aussi l'habitude de toujours prendre le petit déjeuner à la maison car je ne veux pas imaginer le visage du serveur si je lui demande un tel mélange. Si quelqu'un veut expérimenter, tous les ingrédients peuvent être trouvés dans Mercadona.3. Dormez 8 heures.
Je dirais plutôt qu'entre 6 et 8 heures est la fourchette appropriée en fonction de chacun. Personnellement, si je dors moins de 6 heures, je ne suis pas une personne. De plus, les siestes ne doivent pas dépasser 20 minutes.
4. Évitez de grignoter entre les repas.
Prendre des collations entre les repas est la meilleure façon de prendre du poids. Si vous avez faim, mangez quelque chose de spécifique, mais ne mettez pas la première merde qui vous vient à la bouche. Apporter des fruits avec vous est une bonne solution. Je porte des fruits partout.
Normalement, j'ai des réservations dans le frigo au travail mais si je dois sortir un matin pour enregistrer une vidéo ou autre chose, je porte toujours un sac avec 2 ou 3 fruits..
5. Mangez 5 fruits et légumes chaque jour.
Ce point est étroitement lié au précédent. Notre corps et notre cerveau adorent les fruits et les légumes. 5 pièces est la quantité quotidienne recommandée par l'Organisation mondiale de la santé. Je pense que rien n'arrivera pour augmenter ce chiffre, en fait je le dépasse de loin.
6. Mangez du poisson.
Le poisson est riche en oméga 3 et en de nombreux autres éléments sains. Un minimum d'un morceau de poisson par semaine est recommandé pour nous assurer d'acquérir tous ces nutriments. Mon poisson préféré est le saumon.
7. Évitez les boissons gazeuses.
Les boissons comme Fanta et Coca Cola sont tout sauf saines. Évitez-les autant que possible. Une bonne bière nationale San Miguel peut devenir une excellente alternative.
8. Buvez un verre d'eau dès votre réveil.
Au réveil, votre corps est déshydraté et a besoin de liquides. Depuis que j'ai des problèmes de mémoire, je dors avec une bouteille d'eau à mes côtés.
9. Gardez votre corps propre.
Il ne s’agit pas de devenir métrosexuel si vous êtes un homme, ou d’user le miroir si vous êtes une femme. Mais un peu de soins personnels et d'hygiène ne fait jamais de mal. Vous et votre entourage vous sentirez mieux.
10. Arrêtez de fumer.
Si vous fumez, arrêtez. Inutile d'en dire plus. Quand j'étais un peu plus jeune, je fumais 1 paquet par semaine. Ce n'était pas grand-chose, mais vous commencez par quelque chose. Un jour, en discutant avec un ami avec qui je partageais un appartement étudiant, je lui ai dit qu'il pouvait arrêter de fumer quand il le voulait. Et il a répondu qu'il n'y croyait pas. Nous risquons de laver la vaisselle pendant une semaine, chacun conservant sa position. J'ai gagné le pari. Depuis, je n'ai plus fumé.
11. Arrêtez de boire de l'alcool.
Boire de l'alcool ne peut pas devenir une habitude quotidienne. Je suis le premier à aimer prendre ses bières au déjeuner ou au dîner le week-end. Même un peu de gin tonic après le dîner ... mais ensuite pendant la semaine, il faut revenir au rythme habituel. De plus, si vous rencontrez le point numéro 1 en ce qui concerne le sport, vous verrez que si un jour vous allez trop loin avec de l'alcool, le lendemain vous ne pourrez pas faire de sport..
12. Montez les escaliers.
Les escaliers sont une excellente occasion de faire de l'exercice par mauvais temps..
13. Prenez des notes.
Vous devriez prendre l'habitude d'écrire toutes les idées qui vous viennent à l'esprit. Habituez-vous à avoir un carnet ou un agenda près de chez vous et profitez-en. Selon le domaine dans lequel vous évoluez professionnellement, vous écrirez un type de chose ou un autre. Personnellement, j'ai un cahier dans lequel j'écris des idées à écrire sur le blog. Si je ne les écris pas tout de suite, je risque de les oublier.
14. Établir des priorités.
Ce point pourrait donner pour un article entier car il y a des gens malfaisants pour établir des priorités. Posez-vous la question suivante: si vous ne pouviez terminer qu'une chose aujourd'hui, laquelle choisiriez-vous? Il existe de nombreux outils informatiques gratuits qui peuvent vous aider à établir des priorités.
15. Planifier à court terme.
La planification est importante mais personnellement, je ne prévois pas au-delà d'une semaine. Bien sûr, il est nécessaire d'avoir une stratégie à moyen / long terme, mais nous ne pouvons pas perdre de temps à évaluer et à planifier chacun de ces jours qui s'inscrivent encore dans le long terme. Le lundi matin, vous devriez savoir tout ce dont vous avez besoin pour avoir terminé le vendredi. Quand le vendredi arrivera, vous planifierez la semaine suivante.
16. Tôt le matin.
Vous connaissez le dicton: Dieu aide ceux qui se lèvent tôt. Et la plupart des dictons contiennent une grande vérité. Moi qui ai mes convictions particulières, je crois que ceux qui se réveillent tôt s'aident eux-mêmes. Si vous vous levez aussi tôt pour faire du sport, c'est beaucoup mieux.
17. Vérifiez vos e-mails seulement 2 fois par jour.
Vous devrez peut-être vérifier votre messagerie plusieurs fois par jour pour des raisons professionnelles. Vous devez garder à l'esprit que pour les choses vraiment urgentes, les gens utilisent généralement le téléphone. Essayez de trouver les 2 moments clés de la journée où il sera le plus productif de consulter vos e-mails et de vous en tenir à ces heures. Avoir le courrier ouvert et subir des interruptions à chaque fois que quelqu'un veut vous écrire des bêtises, c'est quelque chose qui consomme une grande partie de votre temps et surtout, cela mine votre attention..
18. Éliminer les tâches sans importance.
Être occupé toute la journée ne signifie pas que vous faites ce qui est vraiment important. Éliminez tout ce qui est superflu de votre liste de choses à faire et concentrez-vous sur ce qui est important. Si vous avez longtemps voulu faire quelque chose qui n'est pas vraiment important et que vous ne trouvez jamais le temps, cela ne vaut probablement pas la peine de le faire. Retirez-le.
19. Nettoyez votre chambre et votre bureau.
Cela vous aidera à rester concentré et à augmenter votre créativité.
20. Automatiser.
Il y a de nombreuses tâches à accomplir chaque jour et elles sont très répétitives. Essayez de trouver un moyen de les automatiser.
21. Fixez des délais stricts.
Lorsque vous commencez à faire quelque chose, décidez à l'avance du moment où vous allez vous arrêter. Il existe une règle qui dit que vous utiliserez tout le temps dont vous disposez pour effectuer une tâche. Par conséquent, la seule façon de savoir de combien de temps vous disposez est de marquer une date de fin. Sinon la date restera ouverte et vous ne profiterez pas au maximum du temps.
22. Détendez-vous pour le week-end.
Si vous avez travaillé dur pendant la semaine, le week-end est inventé pour vous détendre et vous relaxer. Essayez de vous déconnecter le plus possible du travail. Et bien sûr, faites de votre mieux pour ne pas avoir à emporter votre travail à la maison. Je ne suis généralement pas cette règle à la lettre ... ma copine en atteste.
23. Lire un livre par semaine.
La lecture est un excellent moyen de garder votre cerveau actif et jeune. Avec 30 minutes par jour, vous pouvez facilement lire 1 livre par semaine, ou ce qui est la même chose, 50 livres par an. Personnellement, je ne peux pas m'endormir sans avoir lu quelque chose avant au lit.
24. Jouer à des jeux de société.
C'est un excellent moyen de socialiser, de passer du temps avec votre famille et de divertir les enfants. Si vous n'avez pas encore le Trivia ou le Party, demandez à quelqu'un de vous le donner pour votre prochain anniversaire. Les puzzles sont également une option très divertissante.
25. Pensez positivement.
Tu es ce que tu penses. Toujours. A n'importe quelle heure. N'oublie pas.
26. Prenez des décisions rapides.
Au lieu de penser pendant 1 heure à faire ou non quelque chose. Essayez de prendre la décision le plus rapidement possible, si vous le pouvez en moins d'une minute. De toute évidence, cette habitude doit être utilisée exclusivement pour des décisions superflues, pas pour des décisions importantes..
27. Attendez avant d'acheter quelque chose.
Attendre 48 heures avant d'acheter quelque chose chez vous est un moyen incroyable d'économiser de l'argent. Essayez-le.
28. Méditez pendant 30 minutes chaque jour.
La méditation vous aidera à avoir la clarté et la tranquillité d'esprit. Je dois admettre que je n'ai jamais essayé et que je ne connais pas les techniques pour le faire. Comme je l'ai déjà commenté à certaines occasions, ma méditation particulière est en cours.
29. Créer un blog.
Créer un blog est un excellent moyen de rencontrer des gens et de partager vos préoccupations. Le thème du blog peut être professionnel en fonction de votre expérience de travail ou de vos connaissances académiques ou au contraire il peut s'agir d'un blog personnel. Vous pouvez également créer un mélange des deux (personnel et professionnel) comme c'est le cas avec PSICOCODE
30. Ne regardez pas les programmes indésirables.
Les programmes indésirables font à votre cerveau la même chose que les sodas font à votre corps. Si vous n'avez pas 30 minutes pour lire, méditer ou faire du sport, bien sûr, vous n'avez pas non plus le temps de regarder des émissions indésirables..
Personne n'a encore commenté ce post.