Chaque début d'année, nous nous fixons et nous nous fixons de grands défis. Certains que nous jetons dès que nous écrivons ou réfléchissons à eux. D'autres, au contraire, nous les acceptons et les faisons nôtres, même si elles sont difficiles. Cependant, quand nous avons une semaine dans la nouvelle année ... le doute nous assaille. Ceux qui ont décidé d'arrêter de fumer ne l'ont pas encore fait "parce que jusqu'au 6 janvier ... avec tant d'événements sociaux et familiaux ... je commencerai après Reyes". Et ça arrive le 6 janvier et la montée commence relever le défi et atteindre vos objectifs.
Ceux qui ont décidé de faire de l'exercice et de changer de régime ne l'ont pas encore fait "car jusqu'au 6 janvier ... il y a encore des jours pour manger des sucreries". Et continuez à manger excessivement. Et ça arrive le 6 janvier et il y a encore tellement de nourriture dans le frigo que commencer le défi devient le défi lui-même.
Et ainsi nous pourrions continuer avec une longue liste de propositions, toutes conditionnelles au 6 janvier, date qui semble définir le début de nos objectifs..
En supposant que vos objectifs sont clairs, que vous connaissez clairement votre "Quoi" toi "parce que", toi "pour que"… Vous ne pouviez pas atteindre vos objectifs il y a des années. Comment allez-vous le faire cette fois? Définition du «quoi», définition du «pourquoi» et définition du «pour quoi», la clé est de définir un bon "comment".
L'un des problèmes auxquels nous sommes confrontés pour atteindre nos objectifs est que nous finissons par les retarder. La procrastination et la procrastination peuvent devenir un comportement, peut-être éviter de faire face à une défaillance potentielle (Si vous considérez votre défi difficile et que vous pensez que vous risquez de ne pas l'atteindre, si vous ne le faites pas vous ne ferez pas face à un échec ...), ou peut-être parce que vous voulez commencer atteindre parfaitement votre objectif (ce qui est peu probable… si j'ai l'intention d'arrêter de fumer, je commencerai par fumer moins, si j'ai l'intention de faire de l'exercice je commencerai par faire quelque chose, si j'ai l'intention de suivre un régime ou de perdre du poids je ne commencerai pas drastiquement, tu ne crois pas? ) L'important est de commencer, et de «faire le chemin en marchant» comme on dit.
Pensez aux grands athlètes ou aux acteurs célèbres, aucun d'entre eux n'est parti de la gloire. Adoptez ce concept dans votre challenge, fixez-vous un petit objectif chaque jour. En atteignant ce petit objectif tous les jours, en le marquant par écrit, vous vous sentirez «capable» et cela vous motivera à atteindre le plus grand objectif. De plus, cela vous servira à l'avenir lorsque vous envisagerez de relever de plus grands défis dans ce domaine ou dans d'autres..
Avoir un chronologie en temps réel de vos progrès, cela vous aidera à voir que si une fois que vous l'avez atteint, vous pouvez le refaire.
Par conséquent, préparez votre "feuille de route": vous devez non seulement y marquer quoi, quand et comment vous allez le faire, mais aussi vous devez le décomposer au maximum par petites étapes. Chaque étape injectera de la motivation pour la prochaine.
"Je veux faire de l'exercice mais il n'y a aucun moyen de passer une semaine. Une semaine, j'ai juste du mal à sortir."
Eh bien, ma proposition est simple: cette première semaine rend les choses faciles, très faciles. Si facile que vous voulez passer au deuxième. Par exemple, si vous avez décidé de faire une promenade, faites une feuille de route très simple à suivre:
| LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE |
| quinze ' | quinze' | quinze' | vingt' | vingt' | quinze' | (dix ') |
Si le week-end n'est pas bon pour le temps, réduisez votre engagement à faire de l'exercice, mais ne l'éliminez pas complètement.
Ne vous attendez pas à faire une heure de marche dès le premier jour car vous n'y serez probablement pas physiquement habitué, et votre emploi du temps ne s'adaptera pas facilement à un changement radical.
A partir de cette première semaine, et voulant augmenter vos temps pour la seconde, petit à petit et toujours progressivement, augmentez vos temps de dédicace faire de l'exercice, apprendre une nouvelle langue, fumer moins ... . Gérez votre temps à bon escient. Plan. Concept roi par excellence. La planification n'est pas une liste, ce n'est pas une liste. Planifier consciemment et stratégiquement est un concept beaucoup plus profond et complexe. C'est se plonger dans son désir, le décomposer, le décomposer et s'y engager, dès l'action.
Séquence pour "ne pas mourir en essayant" et "survivre à mes objectifs":
Il est important de vous permettre tous les détails nécessaires pour atteindre votre objectif. Il est important que vous indiquiez les petites marches nécessaires pour monter, mais aussi les difficultés que vous rencontrerez dans votre ascension. Qu'est-ce que j'ai pour moi? Qu'est-ce qui joue contre moi? Environnement? Des amitiés? Emploi? Famille? C'est, Éléments facilitateurs vs éléments gênants
Si vous vous permettez d'imaginer les obstacles qui peuvent ralentir votre objectif, vous pourrez trouver des ressources pour les combattre. Et non seulement cela, vous vous sentirez également plus en sécurité, cela augmentera votre sens du pouvoir car votre sécurité dans la lutte contre les obstacles sera plus grande..
Définissez bien le moment exact (jour et heure) et engagez-vous. Le processus de mise en action doit envisager un concept important, la persévérance. Il ne suffit pas de se mettre en action et c'est tout. Agir, c'est être capable de garder sa volonté constante, garder votre persévérance dans votre objectif, être conscient de ce que vous avez en votre faveur et de ce qui ne l'est pas. Ces ressources qui vous aideront et la volonté dont vous aurez besoin pour appliquer en vous souvenant de votre Quoi, toi parce que et toi pour que.
Souvenez-vous que pour qu'une nouvelle habitude, une nouvelle coutume s'installe dans notre comportement, il nous faut 21 jours. 21 jours d'action stratégique et consciente. 21 jours d'action avec conscience. Si vous perdez votre concentration, si vous perdez votre motivation, si vous «faites pour faire», vous ne ferez pas grand-chose. Rappelle toi pour que tu le fais.
Ainsi, notre feuille de route est définie comme suit:
Bruce Lipton docteur en médecine nous explique par la science que nous ne sommes pas victimes de notre génétique. En changeant notre façon de percevoir l'environnement, nous pouvons modifier notre biologie.
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