La pleine conscience, traditionnellement une pratique orientale, a gagné en popularité en Occident à travers différents mouvements spirituels et séculiers. La science nous montre que la méditation de pleine conscience peut influencer positivement notre fonctionnement physique, psychologique et cognitif.
Des preuves empiriques continuent d'étayer l'affirmation selon laquelle la pratique de pleine conscience ou pleine conscience a un impact positif sur le cerveau et le corps. Par exemple, des études ont montré que la pratique régulière de la méditation peut provoquer des changements dans la matière grise de notre cerveau et également dans d'autres structures de notre cerveau. Cela a à voir avec plasticité neurale de notre cerveau.
Une étude menée par des chercheurs affiliés à Harvard du Massachusetts General Hospital a montré qu'après 8 semaines de pratique de la méditation, la densité de matière grise augmentait dans l'hippocampe gauche des méditants novices. Cette région de notre cerveau a associé à l'apprentissage et à la mémoire. De plus, les zones associées à la compassion, à la conscience de soi et à l'introspection ont augmenté, tandis que les zones du cerveau liées au stress ont diminué de taille..
D'autres études ont également montré que la méditation peut aider à soulager de nombreux symptômes physiques, notamment hypertension artérielle et douleur chronique, et peut stimuler notre système immunitaire, ainsi que contribuer à notre bien-être psychologique.
La compréhension des mécanismes neuronaux de la méditation augmente et la science peut maintenant être utilisée pour promouvoir la méditation d'une manière nouvelle. Le vaste corpus de preuves scientifiques qui valide la pleine conscience contribue à répandre la pratique.
Dan Harris a décrit son expérience de la méditation de pleine conscience dans le livre 10% plus heureux (10% heureux), un best-seller du New York Times. Dans le livre, Dan soutient que 5 à 10 minutes de pratique de la pleine conscience par jour peuvent suffire pour commencer à observer les changements dans votre façon de fonctionner et de vivre. Son livre a maintenant été transformé en cours en ligne. Offrir des leçons quotidiennes et une méditation guidée, aidant les gens à être plus présents et concentrés.
Le cours 10% Happier est disponible en ligne et sur les appareils iOS, ainsi que le podcast et l'application, ce qui est excellent, tout comme l'application Betway pour les paris sportifs. Les méthodes de l'équipe Happier 10% peuvent se résumer à une question qu'ils utilisent pour approcher leurs abonnés potentiels: "Intéressé par la méditation, mais allergique à woo-woo?"
En d'autres termes, l'équipe de 10% la plus heureuse a développé un moyen facile et accessible d'apprendre aux gens à méditer grâce à la technologie. En fait, une application 10% plus heureuse ou 10% plus heureuse a été reconnue comme la meilleure application de méditation de l'année 2018
Ce qui distingue les 10% les plus heureux de leurs concurrents, c'est que l'ensemble de leur programme et de leur approche en ligne utilise un langage courant que la plupart des gens peuvent comprendre. Le cours présente Dan Harris et un professeur de méditation renommé Joseph Goldstein, qui est également co-fondateur de l'Insight Meditation Society.
Les utilisateurs du service ont accès, via l'application ou le cours en ligne, à des leçons vidéo quotidiennes et à des méditations audio guidées. Ils peuvent également poser des questions à un entraîneur de méditation personnel, ce qui est une caractéristique particulièrement populaire du programme. Les sept premières leçons et méditations peuvent être essayées gratuitement, puis les services sont disponibles via un abonnement. La société prévoit d'ajouter plus de cours de pleine conscience ou de pleine conscience à l'avenir et éventuellement de proposer une solution complète de bibliothèque avec différents matériels d'enseignement de la pleine conscience..
Parmi les autres sites Web de pleine conscience et applications mobiles populaires, citons Espace de tête, qui compte plus de 5 millions d'utilisateurs, et Bouddhifier. Contrairement à d'autres applications qui vous obligent à rester immobile, Buddhify peut être utilisé en déplacement. Ceci est une application de méditation urbaine avec de nombreuses options de méditation, y compris des méditations lorsque vous marchez, bougez ou bien sûr que vous êtes inactif..
Les applications pour smartphone rendent la formation à la pleine conscience plus accessible.
Parmi les applications les plus recommandées et les plus utilisées figurent également:
Minuterie Insight, qui a plus de 9 000 méditations guidées gratuites, des conseils et des discussions, certaines d'une durée d'une minute seulement. Vous pouvez également méditer avec une minuterie et obtenir une reconnaissance pour méditer quotidiennement.
Breethe, qui est une autre application avec des méditations gratuites à utiliser tout au long de la journée. Les méditations peuvent être utilisées pour définir votre intention le matin, évacuer le stress pendant la journée, vous sentir plus heureux ou vous détendre avant de vous endormir..
Esprit souriant propose des programmes pour en apprendre davantage sur la méditation de pleine conscience d'une manière plus structurée. Elle peut accueillir des adultes et des enfants âgés de 7 ans et plus, ce qui en fait une excellente application à choisir lorsque vous souhaitez que toute la famille s'implique..
Étant donné que les candidatures en ligne ne reposent pas nécessairement sur un facilitateur, elles sont souvent considérées comme un option plus rentable et flexible qui est plus accessible à une population plus large. De plus, ces programmes sont offerts en dehors d'un cadre de groupe et ne nécessitent pas de voyage..
Compte tenu du côté positif des thérapies basées sur la pleine conscience par le biais de plates-formes technologiques, il n'est pas surprenant que ces programmes deviennent de plus en plus populaires dans le domaine de la santé mentale. Des études de recherche sur l'efficacité et la qualité de ces méthodes ont fourni un soutien supplémentaire..
Par exemple, ils ont été signalés réduction des symptômes d'anxiété, de dépression et de stress avec l'utilisation de ces applications, tant que le cours a été conçu avec intégrité. D'autres recherches sur les interventions de pleine conscience sans facilitation directe sont attendues dans un proche avenir..
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