Faites de l'exercice pour réduire le niveau des inquiétudes en quelques minutes grâce à la pleine conscience
L'exercice suivant dure une vingtaine de minutes et a pour effet de réduction des inquiétudes, soulagement émotionnel et régulation du stress.
Il est basé sur les préceptes de la Toute l'attention (Pleine conscience) bien qu'elle ait été adaptée pour des raisons psychologiques de orientation cognitivo-comportementale.
Tout d'abord, il est bon de suivre certaines instructions précédentes comme préparatifs pour augmenter l'efficacité de l'activité:
Après avoir préparé ces détails, l'exercice consiste en faites attention à la respiration et, spécifiquement à la partie du tronc qui se gonfle et se dégonfle lors de l'inhalation et de l'expiration. Nous appellerons ce point point d'attention.
D'autre part, nous essaierons de maintenir une attitude d '«observateurs» de notre esprit, comme s'il s'agissait d'un écran qui nous montre les pensées qui se produisent lorsque notre attention s'écarte du point d'attention initial..
Il est naturel pour eux de se produire pensées et images qui nous éloigne du point d'attention. L'idée n'est pas d'essayer d'empêcher que cela se produise, mais de déterminer quand cela se produit et de revenir à l'attention sur le point d'attention..
Chaque fois que notre esprit vagabonde, nous allons le rediriger vers le point de soins comme si nous étions les propriétaires d'un chien qui essaie d'aller vers ce qui l'inquiète le plus.
Il est très important de ne pas se fâcher contre le «chien», mais de comprendre qu'il est naturel pour lui de vouloir aller là où ses préoccupations l'appellent.
Au fil du temps, au cours des vingt minutes, il est très probable que l'esprit arrêtez de proposer des choses et concentrez-vous sur ce point jusqu'à ce que nous revenions à un état de détente.
Si cela ne se produit pas au bout de vingt minutes, il ne faut pas s'alarmer, mais comprendre qu'il y a quelque chose qui nous inquiète beaucoup et le détecter en tenant compte du type de pensées auxquelles notre esprit est allé plus fréquemment: cela nous donnera une indication de ce que c'est. ce qui nous inquiète le plus.
En étant plus conscients de cela, nous pourrions évaluer si ce qui nous concerne est sous notre contrôle ou non: si nous pouvons faire quelque chose au sujet de l'objet de nos préoccupations, ou si c'est quelque chose avec lequel nous ne pouvons rien faire.
Si c'était le premier, alors nous pourrions nous donner une autre séance de 20 minutes pour réfléchir que faire et comment le faire. Cela nous soulagera beaucoup car cela nous offrira un plan d'action.
Si c'étaient ces derniers, nous pourrions bien consacrer encore 20 minutes de session à penser si cela peut au moins dépendre de nous pour entreprendre une action pour influencer une partie de ces préoccupations, si oui, alors nous pourrions obtenir dans ce cas plan d'action en fonction de la part sur laquelle nous pouvons influencer.
Si, au contraire, nous nous rendons compte que nous sommes toujours très préoccupés par quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler ou influencer, alors il est préférable de nous accorder la possibilité de faire une session plus longue, ou effectuer plus de sessions de 20 minutes tout au long de la journée.
Nous n'avons pas à nous soucier de l'éventualité que, lors de la conduite de cette session, la charge émotionnelle est augmentée d'une certaine manière. En fait, cela peut être plus fréquent qu'il n'y paraît: au début l'état d'activation émotionnelle augmente mais, pour le même effet, la courbe d'activation atteindra une limite qui, si l'on parvient à être suffisamment patient et constant dans la pratique, il finira par se réduire progressivement à des niveaux très supportables voire nuls.
Personne n'a encore commenté ce post.