Je me lève à 6 h 45 depuis quelques semaines pour aller au gymnase avant le travail. La salle de sport ouvre à 7h30, j'ai donc juste assez de temps pour faire du sport et me rendre au travail à 9h.
J'ai de la chance que le travail et la salle de sport soient pratiquement à 10 minutes en voiture. Depuis plusieurs années, je fais du sport l'après-midi, après avoir quitté le travail. Cependant, même si cette année je suis devenu étudiant, mes journées continuent à avoir 24 heures et je préfère utiliser les après-midi pour étudier, faire des activités liées à la maison ou même rencontrer un ami pour une bière.
Évidemment, si je veux continuer à faire du sport, je dois trouver ces heures de quelque part et le meilleur endroit pour le faire est très tôt le matin. Cependant, se lever tôt n'est pas une tâche facile, du moins j'aime dormir. Se lever 1 heure plus tôt que la normale avec à quel point il est au lit en hiver, nécessite une grande volonté.
Voici la traduction de l'un des articles les plus populaires de Steve Pavlina. Cela m'a beaucoup aidé personnellement de me lever tôt. Peut-être que maintenant que le froid commence, vous pouvez mettre en pratique certaines des techniques nécessaires pour vous lever tôt. J'espère que ça te plait.
Les lève-tôt sont-ils nés ou faits? Dans mon cas, je l'ai définitivement fait. Quand j'avais 20 ans, je ne me suis jamais couché avant 12 heures du soir, par conséquent je me suis réveillé très tard et je n'ai pu reprendre le rythme de la journée qu'en milieu d'après-midi.
Cependant, après un certain temps Je ne pouvais plus ignorer la corrélation entre se lever tôt et réussir. Parfois, il faisait un gros effort et réussissait à se lever tôt. Ce faisant, il a découvert que ma productivité a augmenté, pas seulement le matin, mais c'était constant tout au long de la journée. De plus, une agréable sensation de bien-être m'a inondé.
J'ai toujours été une personne proactive et à ce moment-là, j'ai pris la ferme décision de devenir immédiatement un lève-tôt régulier. Sans perdre plus de temps, j'ai réglé l'alarme pour qu'elle se déclenche à 5 heures du matin ... et je me suis réveillée à 12 heures..
Je l'ai réessayé plusieurs fois chaque matin sans obtenir d'excellents résultats. J'en suis venu à penser que je suis peut-être né sans le gène du petit matin. Dès que le réveil a commencé à sonner, la première chose que j'ai faite a été de l'éteindre et de me rendormir.
Plusieurs années se sont écoulées pendant lesquelles je n'avais pratiquement aucun progrès dans mes nouvelles tentatives de me lever tôt. Puis un jour j'ai décidé d'enquêter un peu plus sur le sujet et j'ai découvert que j'abordais le problème de la mauvaise façon et pour cette raison les résultats ne venaient pas. Il est très difficile de devenir un lève-tôt régulier utiliser la mauvaise stratégie, cependant avec la bonne stratégie c'est très simple.
La stratégie erronée la plus répandue est la suivante: vous supposez que si vous voulez vous lever tôt, vous devrez vous coucher plus tôt. Ensuite, vous calculez le nombre d'heures de sommeil que vous dormez chaque nuit et vous les adaptez à votre nouvel horaire. Si vous vous êtes couché à 12 ans et que vous vous êtes levé à 8 heures (8 heures de sommeil), vous devrez maintenant vous coucher à 10 heures pour vous lever à 6 heures. Cela semble assez logique, n'est-ce pas? Cependant cette stratégie échoue presque toujours.
Il y a deux courants de pensée liés aux modèles de sommeil. Le premier dit que vous devez vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour. A priori cette pensée semble assez pratique pour les sociétés modernes dans lesquelles nous avons besoin d'horaires prévisibles qui nous garantissent le repos..
Le deuxième courant tient que vous devez écouter les besoins de votre corps et vous allonger lorsque vous êtes fatigué et ne pas vous lever avant de vous réveiller naturellement. Ce courant est basé sur la biologie. Nos corps savent combien de repos nous avons besoin, nous devons donc les écouter.
Grâce à la méthode d'essai / erreur, j'ai découvert que les deux flux sont faux si ce que vous recherchez est de devenir une personne plus productive. Voici pourquoi:
Si vous dormez toujours X heures, vous allez souvent vous coucher sans dormir suffisamment. S'il vous faut plus de 5 minutes pour vous endormir chaque nuit, cela signifie que vous ne dormez pas suffisamment. Vous perdez du temps au lit sans dormir. Un autre problème est de supposer que vous avez besoin des mêmes heures de sommeil chaque nuit. C'est faux. Vos besoins en sommeil varient d'un jour à l'autre.
Si vous dormez en fonction de ce que votre corps vous dicte, vous dormez probablement plus que nécessaire (de 10 à 15 heures par semaine - l'équivalent d'une journée entière). De plus, vos matins seront moins prévisibles lorsque vous vous réveillerez à des heures différentes chaque jour, sans parler des problèmes de travail qui pourraient survenir..
La solution optimale pour moi a été combiner les deux flux. C'est quelque chose de très simple. De nombreux lève-tôt réguliers le font même sans en avoir conscience. Cependant pour moi cela signifiait briser une barrière mentale très résistante. La solution est d'aller au lit quand j'ai sommeil (et seulement quand j'ai sommeil) et de toujours régler l'alarme à une heure fixe (7 jours sur 7). Donc je me lève toujours à la même heure (à 6 heures dans mon cas) mais je me couche à des heures différentes chaque nuit.
Je ne me couche que lorsque j'ai trop sommeil pour me lever. Si je ne peux pas lire plus de 1 ou 2 pages d'un livre sans fermer les yeux, il est temps de dormir. La plupart du temps je me couche, je m'endors en 3 minutes. Je m'allonge, me met à l'aise et m'endors tout de suite.
Parfois, je me couche à 9h30, d'autres fois je reste debout jusqu'à 12h. Bien que la plupart du temps, il se situe généralement entre 10 et 11. Si je n'ai pas sommeil, je reste debout jusqu'à ce que mes yeux ne puissent plus tenir debout. La lecture est une excellente activité pour investir ces moments car elle devient très évidente lorsque l'on est trop fatigué pour continuer à lire..
Lorsque mon réveil se déclenche tous les matins, je l'éteins, je m'étire pendant quelques secondes et je me lève automatiquement. Je n'y pense pas. Avec la pratique, j'ai appris que plus il faut de temps pour me lever, plus il y a de chances que je m'endorme à nouveau. Par conséquent, je ne me permets pas d'avoir des conversations internes avec moi-même sur les avantages de se rendormir après avoir éteint le réveil..
Après plusieurs jours en utilisant cette approche, j'ai découvert que mes habitudes de sommeil oscillaient avec leur propre rythme naturel. Si je dormais peu un jour, je m'endormirais automatiquement plus tôt et donc dormirais davantage le lendemain. Si, au contraire, j'avais plus d'énergie, je dormirais moins. Mon corps savait le bon moment pour m'assommer car il savait parfaitement que le lendemain je me lèverais toujours à la même heure, et ce moment n'était pas négociable.
Avec cette approche, je dormais en moyenne 90 minutes de moins chaque nuit, mais je me sentais beaucoup plus reposée qu'avant. J'ai dormi presque 100% du temps que j'étais au lit.
J'ai lu que de nombreuses personnes souffrant d'insomnie se couchent quand elles n'ont pas sommeil. Si vous n'avez pas sommeil et que vous avez du mal à vous endormir rapidement, levez-vous et restez éveillé pendant un moment. Résistez au sommeil jusqu'à ce que votre corps commence à libérer les hormones qui volent la conscience..
Si vous vous couchez lorsque vous avez suffisamment sommeil et que vous vous levez toujours en même temps, vous guérirez votre insomnie. La première nuit, vous vous réveillerez tard mais vous finirez par vous endormir. Le lendemain, vous vous sentez peut-être plus fatigué que d'habitude après avoir dormi quelques heures et vous être levé tôt. Cependant, la journée passera et au fur et à mesure que vous vous sentirez fatigué, vous vous coucherez plus tôt la deuxième nuit. Après plusieurs jours suivant cette dynamique, vous finirez par établir votre propre rythme de sommeil.
Donc, si vous voulez devenir un lève-tôt régulier (ou simplement avoir plus de contrôle sur vos habitudes de sommeil), essayez ceci: Ne vous couchez que lorsque vous avez trop sommeil pour rester éveillé et vous lever à la même heure chaque matin.
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