La peur est une émotion ressentie lorsqu'une menace, réelle ou imaginaire, est perçue comme existant dans le présent, le futur ou même le passé. Lorsque la peur n'est pas basée sur quelque chose de réel ou de vraiment mortel, elle vous cause de l'inconfort et vous empêche d'atteindre votre plein potentiel..
C'est précisément le grand problème de ne pas combattre la peur; vous devenez paralysé et ne pouvez pas grandir en tant que personne ou atteindre vos objectifs personnels. Apprendre comment surmonter la peur et le contrôler vous donnera de grands avantages et des résultats dans votre vie:
Avec ce que vous apprendrez dans cet article, vous pourrez commencer à affronter et surmonter des peurs aussi variées que: les animaux, la prise de parole en public, parler aux gens, la dépendance émotionnelle, les hauteurs, sortir, voyager seul, parler aux femmes, parler aux hommes… Peut vous éliminez complètement une peur? Certains le font, même si en avoir un peu ne vous fera pas de mal. Vraiment l'important est de le surmonter et de ne pas le laisser vous paralyser.
Si vous travaillez pour gérer et dominer vos peurs, vous aurez plus de liberté, vous augmenterez vos chances de vous développer personnellement et vous cesserez d'avoir ce sentiment désagréable de peur qui vous empêche d'avancer dans votre vie..
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Tu ne peux pas avoir peur? Oui, même si vous perdez la peur de quelque chose de dangereux, cela ne profite pas à votre sécurité. Imaginez que vous n'ayez pas peur de conduire trop vite. Vous serez beaucoup plus susceptible d'avoir un accident.
Quand vous avez peur de quelque chose c'est parce qu'ayant une première expérience désagréable avec une situation, un animal ou une personne, vous avez ressenti de l'anxiété et vous vous êtes échappé sans y faire face..
De cette première expérience, vous vous êtes à nouveau échappé à chaque fois que vous avez rencontré une situation similaire et évitez ainsi à nouveau la crise, mais ce n'est pas la meilleure façon perdre la peur.
D'un autre côté, il peut y avoir des peurs innées, comme la peur des hauteurs ou la peur de parler en public..
La seule façon de perdre cette peur est d'affronter les stimuli évités (prise de parole en public, chiens, hauteurs, personnes ...), en commençant par des tâches simples. À mesure que la maîtrise de soi augmente, des tâches plus difficiles sont exécutées.
Il est nécessaire de pratiquer chaque tâche autant de fois que nécessaire pour surmonter la peur et contrôler l'anxiété. Par conséquent, une pratique régulière est nécessaire..
La technique la plus utilisée et la plus efficace pour surmonter la peur est l'exposition en direct. Il est basé sur le fait de vous exposer aux situations / choses qui vous font craindre, petit à petit, de vous maîtriser et de les surmonter.
L'objectif principal est que vous rompiez la séquence situation-anxiété-évasion. Par exemple, rompre la séquence "doivent faire une présentation en classe-anxiété-fugue".
Par conséquent, vous vous rapprocherez de ce qui vous fait peur.
Si, par exemple, vous avez peur de voyager seul en bus, vous ferez un voyage et tenterez de surmonter cette anxiété..
Lorsque vous pourrez rester plus longtemps et avoir plus de contrôle sur vous-même, vous serez confronté à des situations plus difficiles..
Pour que vous réussissiez à affronter votre peur, vous devez suivre ces étapes:
Remarque: J'utiliserai la peur de parler en public comme exemple..
-Poser des questions en public (faire soi-même partie du public).
-Répondre aux questions en public (faire soi-même partie du public).
-Faites des présentations en public devant 10 à 50 personnes.
-Faites des présentations publiques à plus de 50 personnes.
-Parler aux étrangers.
-Parlez à des amis devant d'autres personnes.
-Parlez-vous - interagissez - avec le public (étant vous qui faites la présentation).
1-Parlez à des amis devant d'autres personnes.
2-Parlez à des inconnus.
3-Répondre aux questions en public (faire soi-même partie du public).
4-Poser des questions en public (faire partie du public).
5-Faire des présentations en public devant 10-50 personnes.
6-Faire des présentations en public devant plus de 50 personnes.
7-Parlez-vous - interagissez - avec le public (étant vous qui faites la présentation).
Autrement dit, planifiez des tâches hebdomadaires dans lesquelles vous vous exposez à ces peurs. Commencez par la situation qui vous fait le moins peur, c'est-à-dire la situation 1 (parler à des amis devant d'autres personnes). C'est ce qu'on appelle dans le monde professionnel des psychologues comme thérapie d'exposition.
Par exemple:
Idéalement, cela devrait être fait 3 à 5 fois par semaine. Les sessions plus longues ont tendance à produire de meilleurs résultats que les sessions plus courtes.
Il est recommandé de vous retirer de la situation si l'anxiété que vous ressentez est importante. Autrement dit, vous vous sentez étourdi, rythme cardiaque accéléré, tension musculaire, peur de perdre le contrôle ...
Si vous vous sentez mal à l'aise mais que vous vous sentez en contrôle, vous pouvez continuer à vous exposer à la situation..
Si par exemple vous avez terminé la situation 1, offrez-vous une récompense.
Qu'est-ce que l'achèvement de la situation 1? Ceci: avoir parlé à des amis - ou à des connaissances - devant d'autres personnes au moins une fois par jour et pendant une semaine.
Lorsque vous le terminez, attribuez une récompense que vous aimez. Par exemple; voir un film que tu aimes, acheter un t-shirt ...
Qu'est-ce que l'achèvement de la situation 2? Parler à 4-5 inconnus pendant une semaine.
Lorsque vous le terminez, attribuez une récompense que vous aimez. Par exemple; voir un film que tu aimes, acheter un t-shirt ...
Remarque: il est important que vous ne vous récompensiez pas si vous n'avez pas surmonté les situations.
Lorsque vous atteignez la note la plus difficile, continuez à vous entraîner pour maintenir les résultats, le manque de pratique vous fera revenir à la situation initiale.
Si par exemple vous voulez vaincre la peur de la baignade, ne le faites pas seul et moins si c'est en mer. Planifiez ce qui peut mal tourner.
Si vous avez peur de voyager seul, montez dans un bus urbain afin de pouvoir descendre rapidement si vous êtes très nerveux..
Lorsque vous vous trouvez dans les situations à surmonter, vous pouvez suivre ces conseils:
-Prends ton temps, pas de précipitation.
-Respirez lentement et profondément.
-Si vous avez du mal à vous contrôler, arrêtez-vous et recommencez.
-Récompensez vos réalisations.
-Essayez de rester dans la situation.
Pour que vous réussissiez dans votre tâche de surmonter la peur, vous devez effectuer ces tâches de manière cohérente et avec une difficulté croissante.
N'oubliez pas que cette technique peut être pratiquée seule ou accompagnée. Si vous décidez de partir en solo, rappelez-vous qu'il est important de vous fixer des objectifs réalistes, d'être conscient de ce qu'il vous est difficile de faire, de vous entraîner constamment, d'appliquer des techniques de maîtrise de soi (respiration) et de planifier si vous avez des revers..
Vous avez généralement une résistance à être exposé à des situations qui provoquent de l'anxiété.
Pour surmonter cette résistance:
-Des informations spécifiques sur votre progression dans les journaux augmentent l'efficacité. Autrement dit, prenez note de vos progrès dans un cahier.
-L'entraînement respiratoire est utile chez les personnes ayant des problèmes respiratoires. Découvrez ces techniques de relaxation.
-L'apparition de pensées ou d'images catastrophiques oblige à utiliser des techniques de restructuration cognitive (de la pensée). Consultez cet article pour modifier vos croyances limitantes.
-Les techniques cognitives peuvent augmenter l'efficacité de l'exposition; peut augmenter la motivation au début et rechuter à la fin.
Si vous voyez que c'est quelque chose de très difficile pour vous ou quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, demandez de l'aide à quelqu'un, regardez-le et suivez ses instructions. Si, par exemple, vous essayez de parler en public ou de parler à quelqu'un, voyez d'abord comment votre partenaire le fait, puis faites-le vous-même..
Il s'agit de vous imaginer parler en public, parler au gars que vous aimez ou voyager seul dans le bus. Le problème est que les stimuli continuent à causer de la peur dans la réalité, il est donc nécessaire de pratiquer aussi en direct.
Cela peut être utile: 1) lorsque l'exposition en direct est difficile (peur de la mort, peur de voler, peur des tempêtes) et 2) pour se motiver lorsque la peur du stimulus est excessive.
La réalité virtuelle consiste à générer des environnements tridimensionnels dans lesquels la personne a la sensation d'être physiquement présente et interagit avec l'environnement en temps réel.
Les avantages sont: cela permet de contrôler ce qui se passe, vous pouvez construire et manipuler le contexte et vous vous sentez plus intime. Cependant, il ne peut pas remplacer l'exposition en direct et le coût est élevé..
En fin de compte, la modalité la plus efficace est l'auto-exposition. Bien qu'au début, cela puisse être un peu plus "choquant" et que cela puisse coûter cher de commencer, cela vous donnera les meilleurs résultats.
Et que fais-tu pour surmonter tes peurs?
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