Conseils pour sortir de votre zone de confort et ne pas mourir en essayant

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Basil Manning
Conseils pour sortir de votre zone de confort et ne pas mourir en essayant

Pour parler de zone de confort, il faut parler de niveaux d'anxiété. Notre zone de confort est un état psychologique qui nous permet de maintenir constamment un faible niveau d'anxiété. Elle est basée sur un type de comportement dans lequel la personne évolue dans une position peu ou pas anxieuse. C'est là que notre incertitude et notre vulnérabilité sont minimisées, où nous croyons que nous avons tout (ou presque) sous contrôle..

Activités quotidiennes comme cuisiner, regarder la télévision, lire, etc. auxquelles nous sommes habitués, ils ne nous rendront pas anxieux ou agités, ils font donc partie de notre zone de confort.

Contenu

  • Les bienfaits de l'anxiété modérée
  • Comment sortir de sa zone de confort en 6 étapes
    • 1. Faites les choses de tous les jours différemment
    • 2. Ralentissez votre rythme
    • 3. Faites-vous confiance et prenez des décisions rapides
    • 4. Acceptez l'incertitude
    • 5. Rechercher le soutien des autres
    • 6. Faites-le par petites étapes
  • Ce que vous obtenez lorsque vous sortez de votre zone de confort et que vous essayez de nouvelles choses
    • Nous serons plus productifs
    • Il nous sera plus facile de faire face à des changements nouveaux et inattendus
    • Il sera plus facile de dépasser nos limites à l'avenir
    • Il sera plus facile d'échanger des idées et de profiter de notre créativité
  • Pourquoi il est important de revenir de temps en temps dans la zone de confort

Les bienfaits de l'anxiété modérée

Bien que l'anxiété ne soit pas quelque chose que nous aimons rechercher, un peu peut être bénéfique. Une pincée d'angoisse nous pousse chaque jour à faire notre travail et à améliorer nos performances.

Une étude sur des souris réalisée en 1908 a montré que lorsqu'une tâche était facile à réaliser, les performances montrées par les souris augmentaient à mesure que leur niveau d'anxiété augmentait. En revanche, lorsqu'une tâche était difficile, une anxiété accrue n'aidait que si un certain seuil n'était pas dépassé, apparemment la combinaison d'une tâche difficile et d'une forte anxiété avait un effet négatif sur le stress et les performances ultérieures..

La zone de confort est souvent illustrée comme on peut le voir sur l'image ci-dessous, où la zone de confort se prolonge dans une zone d'apprentissage, mais aboutit finalement à une zone de panique, où l'anxiété est trop élevée..

Ainsi, lorsque la tâche était facile, les souris étaient dans leur zone de confort et l'ont complétée sans ressentir aucune anxiété. À mesure que le niveau d'anxiété des souris augmentait, elles sont entrées dans leur zone d'apprentissage et ont obtenu de meilleurs résultats en même temps. Mais lorsque la tâche s'est avérée difficile, il a fallu un niveau d'anxiété moindre pour les amener dans leur zone d'apprentissage, et ils sont rapidement tombés dans leur zone de panique, où les performances ont été considérablement réduites..

Comment sortir de sa zone de confort en 6 étapes

Bien que cela ne semble pas toujours le cas, en dehors de notre zone de confort, cela peut être un bon endroit, à condition de ne pas faire pencher la balance trop loin. Il est important de se rappeler qu'il existe une différence entre le type d'anxiété contrôlée dont nous parlons et l'anxiété réelle avec laquelle de nombreuses personnes luttent chaque jour. D'un autre côté, la zone de confort de chaque personne est différente, et ce que signifie pour quelqu'un d'élargir ses horizons, pour un autre cela peut signifier une panique totale. N'oubliez pas qu'une anxiété optimale peut conduire à une amélioration à plusieurs niveaux, mais un excès mènera au désastre..

Voici quelques moyens de sortir (et d'étendre) notre zone de confort sans aller trop loin:

1. Faites les choses de tous les jours différemment

C'est quelque chose que nous pouvons tous commencer à faire simplement. Par exemple, prenez un chemin différent pour aller au travail, essayez un nouveau restaurant ou un nouvel aliment, changez votre façon de vous habiller ou de vous coiffer, parlez à un inconnu ... Recalibrez votre réalité, peu importe si le changement est grand ou petit. L'important est de changer votre façon de faire les choses au jour le jour. Trouvez la nouvelle perspective que vous avez derrière le changement, même si elle est négative. Ne vous découragez pas si les choses ne se passent pas comme prévu.

2. Ralentissez votre rythme

Parfois, un ralentissement suffit pour nous mettre mal à l'aise, d'autant plus que la vitesse et l'agilité mentale sont très prisées dans le travail et la vie personnelle d'aujourd'hui. Ralentissez, observez ce qui se passe, prenez le temps d'interpréter ce que nous voyons, puis intervenez. Parfois, le simple fait de défendre notre droit de prendre une décision plus profonde sur un problème peut nous pousser hors de votre zone de confort. Pense, ne fais pas que réagir.

3. Faites-vous confiance et prenez des décisions rapides

Il semble que nous soyons en contradiction avec le point précédent, mais c'est pour une bonne raison. Tout comme il y a des gens qui prennent des décisions rapides, d'autres sont plus à l'aise de peser toutes les options possibles plusieurs fois, encore et encore. Pour ces types de personnes, il est bon de se laisser emporter plus souvent par des impulsions. Ce faisant, vous pouvez enfin lancer vos projets personnels et apprendre à faire davantage confiance à votre intuition..

4. Acceptez l'incertitude

Ne pas savoir ce qui va se passer et l'insécurité que ce sentiment crée en nous, nous pousse vers une tentative désespérée de contrôler l'avenir et d'anticiper de toute façon vers des probabilités infinies. Ne pas savoir est synonyme d'impuissance, et donc de peur de l'inconnu. C'est ce qui nous pousse à rester le plus longtemps possible dans notre zone de confort bien-aimée. Mais nous devons accepter une fois pour toutes que l'incertitude fait partie de la vie, tout comme le changement, alors n'essayez pas de tout contrôler, laissez-vous aller et lâcher prise de temps en temps..

5. Rechercher le soutien des autres

Souvent, quitter notre zone de confort par vous-même peut être difficile, mais s'il y a quelqu'un de proche en qui vous avez confiance (un membre de la famille, un ami ...), vous pouvez expliquer ce que vous essayez de faire. Il peut sûrement vous aider et vous donnera un câble lorsque vous en aurez besoin. Ne méprisez pas l'aide des autres, rappelez-vous que les gens sont faits pour interagir les uns avec les autres et se soutenir les uns les autres!

6. Faites-le par petites étapes

Il faut beaucoup de courage pour sortir de notre zone de confort. Et croyez-le ou non, on obtient les mêmes bénéfices si on va vite que si on ne le fait pas petit à petit, alors n'ayez pas peur de commencer lentement, l'important est de faire le premier pas et de ne pas reculer. Si, par exemple, vous êtes socialement anxieux, ne supposez pas que vous devez avoir le courage de demander à quelqu'un de sortir du premier coup, dites simplement bonjour et lancez une petite conversation. Identifiez vos peurs, puis affrontez-les étape par étape.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour tester vos limites personnelles. Vous pourriez apprendre une nouvelle langue par exemple. Apprendre une langue présente de multiples avantages, surtout si vous vous êtes limité à observer le monde de loin, car c'est peut-être le moyen de commencer à voyager dans des endroits plus éloignés et inconnus. Visiter des endroits nouveaux et différents est l'un des meilleurs moyens d'élargir notre perspective de la réalité, et cela n'a pas à être coûteux, il existe de nombreuses façons et endroits pour voyager. Les expériences que nous avons peuvent être ahurissantes ou regrettables, mais cela n'a pas d'importance. Le fait est que nous le ferons et que nous nous poussons au-delà des blocages mentaux qui vous disent de ne rien faire..

Essayer de nouvelles choses est difficile. Si ce n'était pas le cas, sortir de votre zone de confort serait facile et nous le ferions tout le temps. Il est tout aussi important de comprendre comment se forment les habitudes et comment on peut les briser, que d'apprendre à se forcer à sortir de notre zone de confort en faisant des choses spécifiques..

Ce que vous obtenez lorsque vous sortez de votre zone de confort et que vous essayez de nouvelles choses

L'anxiété optimale est l'endroit où la productivité mentale et les performances atteignent leur maximum. Pourtant, «des performances supérieures» et «une productivité plus élevée» sonnent simplement comme «faire plus». Mais qu'obtenez-vous vraiment lorsque vous êtes prêt à sortir de votre zone de confort??

Nous serons plus productifs

Rester dans la zone de confort tue la productivité, car sans le sentiment inconfortable d'avoir des délais et des attentes, nous avons tendance à faire le strict minimum nécessaire pour aller de l'avant. Nous perdons la vision et l'ambition de faire plus et d'apprendre de nouvelles choses. D'un autre côté, tomber dans le piège que «nous sommes trop occupés» pour le changement est une façon de plus de rester dans nos zones de confort et d'éviter de faire de nouvelles choses. Repousser nos limites personnelles peut nous aider à grandir, à faire plus et à trouver la façon la plus intelligente de travailler..

Il nous sera plus facile de faire face à des changements nouveaux et inattendus

Dans un article du New York Times, Brene Brown, professeur de recherche à l'Université de Houston, explique que l'une des pires choses que nous puissions faire est de croire que la peur et l'incertitude n'existent pas. En prenant des risques de manière contrôlée et en faisant des choses que nous ne ferions pas normalement, nous nous rendrons compte que l'incertitude peut également être gérable. Apprendre à vivre en dehors de notre zone de confort sur une base volontaire nous prépare à affronter avec plus de courage les changements que la vie nous apporte.

Il sera plus facile de dépasser nos limites à l'avenir

Une fois que nous commencerons à sortir de notre zone de confort, cela deviendra plus facile avec le temps. Au fur et à mesure que nous passerons plus de temps en dehors de notre zone de confort, nous nous habituerons à cet état d'anxiété optimal. Le «malaise productif», comme on l'appelle, devient plus normal, et que nous serons prêts à aller plus loin qu'avant à chaque fois..

Il sera plus facile d'échanger des idées et de profiter de notre créativité

La recherche de nouvelles expériences, l'apprentissage de compétences qui nous sont inconnues et l'ouverture de la porte à de nouvelles idées nous inspirent et nous éduquent de manière surprenante. Essayer de nouvelles choses peut nous faire réfléchir sur nos vieilles idées et voir où ces nouvelles idées «se heurtent», nous inciter à en savoir plus et défier les préjugés. Même à court terme, une expérience positive inconfortable peut nous aider à réfléchir, à voir les anciens problèmes sous un nouvel angle et à relever les défis avec une nouvelle énergie..

Pourquoi il est important de revenir de temps en temps dans la zone de confort

Mais vous ne pouvez pas vivre en dehors de votre zone de confort tout le temps. Il est nécessaire de revenir de temps en temps pour traiter nos expériences. La dernière chose que nous voulons, c'est que ce qui est nouveau et intéressant devienne rapidement une banalité ennuyeuse..

Ce phénomène, appelé adaptation hédoniste, est la tendance naturelle à être impressionné par de nouvelles choses pour ne devenir ordinaire qu'après un court laps de temps (ce phénomène se produit également avec le shopping; nous voulons désespérément quelque chose et quand nous l'avons, il commence à perdre son valeur. valeur). C'est pourquoi, bien qu'aujourd'hui nous ayons accès au plus grand référentiel de connaissances humaines jamais créé (Internet) et qu'il soit à portée de main (sur nos smartphones), nous nous ennuyons plus que jamais car nous réalisons tout extrêmement rapidement, presque sans effort. Cela nous empêche d'apprécier suffisamment les choses subtiles et quotidiennes..

Allez-y doucement, prenez le temps de réfléchir à vos expériences, afin de profiter des avantages acquis et de les appliquer dans votre vie de tous les jours. Revenez ensuite à faire quelque chose de nouveau et d'intéressant. Essayez quelque chose de nouveau chaque semaine ou chaque mois, pas tous les jours.

De même, ne vous limitez pas à de belles expériences. Peut-être que la méditation vous pousse à sortir de votre zone de confort autant que le saut à l'élastique. Le but n'est pas de devenir accro à l'adrénaline, ce que vous recherchez, c'est d'apprendre à reconnaître ce que vous êtes capable de faire. C'est une autre raison pour laquelle il est parfois important de revenir à un état de confort et de détente. Mais n'oubliez pas de partir à la recherche de ces moments d'inspiration, de création et de production, qui sont aussi un peu inconfortables, de temps en temps..


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