Dans cet article, vous découvrirez quels sont les 7 principaux vitamines naturelles pour la fatigue physique et mental, sommeil, stress ou épuisement. Ils sont capables d'obtenir cette énergie vitale que vous aviez auparavant, de retourner dans votre corps.
Avec autant d'activités et de responsabilités quotidiennes, vous vous sentez fatigué presque tous les jours et souhaitez avoir plus d'énergie pour faire face aux exigences de votre vie quotidienne. Comme si cela ne suffisait pas, en plus du stress quotidien, vous ne trouvez pas le temps de bien préparer vos repas et votre corps le ressent.
En règle générale, si vous avez une alimentation équilibrée, avec une variété d'aliments, vous ne devez pas prendre de suppléments nutritionnels riches en vitamines, même si vous pouvez avoir une carence en vitamines due à un trouble physique.
Avant de prendre des vitamines comme compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un médecin généraliste. Vous devrez peut-être faire des tests pour éviter d'éventuels effets secondaires.
Sa fonction est principalement antioxydante. Neutralise les radicaux libres et prévient le vieillissement prématuré des tissus. De plus, cette vitamine joue un rôle important dans la stimulation des défenses naturelles de votre corps..
Par conséquent, si vous incluez quotidiennement suffisamment d'aliments riches en vitamine C dans votre alimentation, vous vous sentirez beaucoup plus énergique, car vous éviterez certaines des conséquences négatives du stress..
Les agrumes font partie des aliments les plus riches en vitamine C. N'oubliez pas que les fruits frais contiennent la plus grande quantité de vitamines..
Les aliments transformés ou cuits ont perdu leurs propriétés.
Le persil, le cassis et le poivre sont également riches en vitamine C. Incluez-les dans les salades fraîches pour obtenir une bonne contribution.
Les vitamines du complexe B sont très importantes pour le fonctionnement optimal du métabolisme.
Plus précisément, la vitamine B1, également appelée thiamine, est ce qui vous aidera à convertir les glucides en une source d'énergie pour tous vos tissus..
Si vous voulez vous assurer un bon apport en vitamine B1, incluez quotidiennement dans votre alimentation des céréales complètes, des viandes maigres, des pâtes, du poisson, des haricots et des pois..
Le manque de cette vitamine peut causer de la faiblesse, de la fatigue et des dommages au système nerveux..
Aussi connue sous le nom d '«acide folique», cette vitamine qui fait partie du complexe B contribue également au bon fonctionnement de votre système nerveux (vous évite de vous sentir fatigué), entre autres fonctions importantes..
Pour obtenir suffisamment de vitamine B9, il est préférable d'inclure des agrumes frais, entiers ou en jus, des épinards, du chou et des haricots dans vos repas quotidiens. Vous pouvez également apporter une bonne contribution en mangeant du poulet, du porc, des fruits de mer ou du foie..
Gardez toujours à l'esprit que moins les aliments ou les repas sont élaborés et transformés, plus la quantité de vitamines qu'ils fournissent est élevée..
Ce nutriment joue un rôle très important dans la croissance organique, la production de globules rouges dans la moelle osseuse et également dans la libération de l'énergie présente dans les glucides.
Bien qu'il soit peu probable que vous manquiez de cette vitamine, car elle est présente dans de nombreux aliments, vous pouvez toujours vous assurer de l'inclure en mangeant des noix, de la viande, des œufs, des produits laitiers et des légumes à feuilles vertes..
La vitamine A joue un rôle important dans la croissance et le développement appropriés des tissus; est essentiel pour une bonne vue et aide également à prévenir la fatigue.
Les sources les plus importantes de vitamine A sont le foie, le jaune d'œuf et le lait. On le trouve également, bien que dans une moindre mesure, dans les carottes et le brocoli.
Il joue un rôle fondamental dans l'efficacité du métabolisme et dans le bon fonctionnement du système nerveux central, c'est pourquoi il est très important que vous ayez une bonne contribution si vous voulez éviter la fatigue.
Cette vitamine se trouve dans les œufs, les viandes, la volaille, les produits laitiers et les fruits de mer. Sa carence peut provoquer une anémie.
Contribue au bon fonctionnement du système digestif, de la peau et du système nerveux.
Il sera également utile pour transformer l'énergie apportée par les glucides dans votre alimentation.
Vous pouvez assurer un bon approvisionnement en cette vitamine en incluant des produits laitiers, de la volaille, de la viande rouge, des noix et des œufs dans vos repas, tous les jours..
Si vous mangez trois portions de fruits et légumes frais par jour, ainsi que quelques portions de protéines (viande rouge maigre ou viande blanche) et une portion de produits laitiers, votre apport en vitamines sera couvert..
Une alimentation saine est la meilleure façon d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin pour éviter la fatigue..
Il est très vrai que vous avez besoin de toutes ces vitamines pour que votre corps fonctionne correctement et se sente bien, plein d'énergie pour performer adéquatement dans votre travail ou vos études..
Mais il est également vrai que les quantités nécessaires sont faibles, de sorte que toute personne en bonne santé qui a une alimentation équilibrée aura une bonne contribution de toutes..
Il n'y a que trois situations dans lesquelles un supplément vitaminique est indiqué, par indication médicale, et ce sont les suivantes:
La grossesse et l'allaitement. Un complément nutritionnel en vitamines et minéraux est recommandé pendant les premières semaines de grossesse et pendant l'allaitement, car dans ces cas les besoins nutritionnels sont généralement supérieurs à l'apport.
Adolescents inappétents. S'ils sont à leur saison de croissance maximale et ne mangent pas suffisamment, ils peuvent avoir besoin d'un supplément pour compléter leur alimentation. De cette façon, le corps disposera de tous les nutriments nécessaires pour un bon développement..
Les gens du troisième âge. Ils ont souvent des problèmes de mastication ou de déglutition, ou ne peuvent pas manger tout ce dont ils ont besoin. Dans ces cas, il peut également être nécessaire de compléter le régime avec un supplément multi-vitaminé..
En dehors de ces trois situations, et s'il n'y a pas de maladie sous-jacente, il n'est pas nécessaire de compléter le régime avec un supplément vitaminique.
Si, malgré une consommation suffisante de fruits et légumes frais, de viande et de produits laitiers, vous vous sentez toujours fatigué ou manque d'énergie, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir une anémie, un trouble hormonal ou d'autres pathologies.
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