Cette fois, je veux vous parler de la façon dont nous pouvons appliquer une philosophie de vie à notre pratique sportive qui nous permet d'être dans un état de "Flow" lors des entraînements et des compétitions: pleine conscience.
La pleine conscience complète les thérapies de troisième génération et consiste en un ensemble de techniques de méditation avec plus de 2500 antécédents qui se sont avérées très efficaces en dehors du monde du sport. Ces techniques sont essentielles pour améliorer la concentration et l'humeur, réduire le stress et l'anxiété, promouvoir la qualité de vie et de nombreux autres avantages..
De nombreux athlètes d'élite tels que Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods ou Kobe Bryant, ont rejoint l'utilisation des techniques de pleine conscience pour améliorer leurs performances sportives..
Et non seulement les athlètes, mais aussi de nombreux entraîneurs travaillent avec cette philosophie pour essayer de tirer le meilleur parti de leurs joueurs. Souvenez-vous du fameux "go game by game" de Cholo Simeone, qui l'a popularisé à son arrivée à l'Atlético de Madrid.
Le principe fondamental de la pleine conscience consiste en la pleine conscience du moment présent, c'est-à-dire, se concentrer sur l'ici et maintenant maintenir la pleine conscience de l'activité que nous faisons.
Le passé n'existe plus et le futur n'est pas encore arrivé, nous ne pouvons vivre que dans le présent, alors essayons couler avec le présent totalement concentré et absorbé.
Au niveau sportif, nous parlons de l'utilisation d'une série de techniques, que nous commenterons ci-dessous. Ces techniques nous apprendront à nous améliorer dans notre discipline sportive.
S'il est vrai que l'apprentissage est simple, être un expert dans la pratique de la pleine conscience est formation quotidienne nécessaire. Nous ne ressentirons vraiment les avantages de ces techniques que par leur utilisation continue et leur inclusion dans les routines d'entraînement quotidiennes, c'est-à-dire en transformant cette compétence en une autre habitude de notre style de vie..
Certains de ces avantages de la pleine conscience se traduisent par:
La pleine conscience consiste à assister ouvertement et consciemment à ce qui se passe en ce moment, ici et maintenant. Nous ne devons pas juger, peu importe si c'est quelque chose de positif, de négatif ou de neutre. L'important est être ouvert à l'expérience actuelle avec curiosité et intérêt.
Bien qu'il existe de nombreuses techniques différentes pour pratiquer cette «philosophie de vie» ou habitude, elles reposent toutes sur 4 aspects fondamentaux:
Regarder: vos sensations corporelles (de la tête aux pieds), vos émotions, vos pensées et quelque chose de fondamental: Ta respiration. La respiration nous aide à nous ancrer dans le moment présent et ainsi éviter de penser à ce que je dois faire demain ou à ce que je n'ai pas fait hier. De plus, lorsque vous pratiquez la Pleine Conscience dans le sport, vous vous connectez avec votre corps et les sensations ou «indices» qu'il vous procure, en frappant le ballon, en lançant, en marchant sur le sol, etc..
Ne pas juger: peu importe si ce qui se passe est bon, mauvais, régulier, excellent ... nous n'évaluons pas ce qui se passe. Concentrez-vous simplement sur ce qui se passe. Quand j'apprécie d'avoir fait un mauvais tir au but, et que je me dis "je suis mauvais", ou que je frappe 3 paniers d'affilée et que je pense que "je suis une machine", je généralise un situation et j'arrête de me concentrer sur l'activité suivante.
Ne compare pas: chaque instant, chaque activité, chaque entraînement se déroule à un moment différent, avec des caractéristiques spécifiques qui requièrent notre attention. Si nous comparons la formation que j'ai faite lundi dernier avec celle d'aujourd'hui, je ne mettrai pas toute mon attention sur le présent, mais sur quelque chose du passé.
Accepter: Il est essentiel d'être conscient de ce qui nous arrive, d'être capable de s'adapter à différentes situations et d'accepter qu'il y a des choses qui sont inévitables, comme faire une erreur, manquer un panier, un point ou une passe, et cela nous aidera. avoir une meilleure attitude face au prochain défi. La douleur, les erreurs et l'incertitude sont naturelles, si nous les acceptons, nous apprendrons à mieux les gérer et à les utiliser à notre avantage. Au contraire, si nous leur résistons, ils nous feront souffrir.
Pour commencer à pratiquer cette habitude, il y a 4 étapes simples qui nous aideront à entraîner la pleine conscience pendant la pratique sportive:
Afin de: Arrêtez votre attention sur l'activité que vous allez faire, prenez 1 à 2 minutes pour vous concentrer sur ce que vous allez essayer (lancer des lancers francs, répéter des tirs au but, nager dans les virages, démarrer une course, etc.)
Observer: En position debout, faites attention à vos sentiments, pensées, émotions, comment vous respirez (par exemple: Je sens de l'énergie dans mes jambes et mes bras fatigués, j'ai envie de faire ce nouvel exercice, je pense que je vais pouvoir le faire et je respire vite)
Respirer: Une fois que nous nous sommes vérifiés physiquement et mentalement dans le moment présent, nous commençons à respirer de manière contrôlée. Dans cette étape, le exercices de respiration sont indispensables, surtout la pratique de la respiration abdominale, prendre 1-2 minutes pour respirer. Pendant ce temps, vous pouvez vous connecter à l'activité, regarder le ballon, la prochaine étape ou le terrain de jeu, ressentir le souffle et oublier les peurs et les pensées qui vous empêchent d'atteindre votre objectif..
Continuer: Accepter et s'adapter au moment présent, se concentrer au maximum dans l'activité que vous faites et continuez vers votre objectif.
Une fois que nous contrôlons ces étapes de base, nous pouvons entraîner des techniques plus complexes, telles que des méditations, des visualisations, des scans corporels complets, des techniques pour travailler avec des pensées, etc..
Il faut toujours être encadré par un spécialiste, un psychologue du sport ou un coach avec beaucoup d'expérience dans la technique.
Les références
Kabat-Zinn, J. (2009). La pleine conscience au quotidien. Où que tu ailles, tu y es. Paidos.
Kabat-Zinn, J. (2012). La pleine conscience pour les débutants. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). La solution de pleine conscience. Des solutions pratiques aux problèmes quotidiens. Desclée de Brouwer.
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