Je ne peux pas dormir, Je ne sais pas quoi faire, cela affecte ma vie et rend les nuits importables. Si tel est votre cas, calmez-vous! il y a plusieurs façons de combattre ce cauchemar.
L'insomnie est une maladie dont souffrent de nombreuses personnes dans le monde, et dans la plupart des cas, cela est dû au stress de la vie d'aujourd'hui. Cependant, il existe de nombreuses façons de contrer l'insomnie redoutée et aujourd'hui nous voulons vous en montrer quelques-unes pour que vous arrêtiez de dire ¡Je ne peux pas dormir! et commencer à se reposer comme des anges.
Il existe plusieurs médicaments pour lutter contre l'insomnie. Cependant, parfois, ils ont tendance à être contre-productifs parce que vous pouvez devenir dépendant, et l'idée est que vous pouvez dormir, pas que vous devenez dépendant de quelque chose..
En y réfléchissant, nous allons aujourd'hui vous présenter quelques remèdes maison et techniques qui vous aideront à dormir toute la nuit comme un bébé..
Il existe des thés et infusions naturels recommandés pour lutter contre l'insomnie. Parmi eux, le thé au gingembre se démarque, ce qui favorise la relaxation et le sommeil..
Les autres plantes médicinales largement utilisées pour lutter contre l'insomnie sont: la coriandre, la passiflore, la valériane, le pavot, la menthe, la lavande, le houblon et le romarin.
Pour préparer l'infusion, il suffit de faire chauffer une tasse d'eau, quand il est sur le point de bouillir ajoutez un bouquet de la plante choisie, adoucissez avec du miel, couvrez et laissez reposer environ trois minutes. Puis tu le bois chaud et tu t'endors!
Le lait sucré au miel est l'un des remèdes de grand-mère les plus utilisés. Tout ce que vous avez à faire est de chauffer une tasse de lait, d'ajouter une cuillère à soupe de miel et de la boire avant de vous coucher..
Vous pouvez également sucrer le lait avec du sucre, mais le miel est toujours plus sain et bénéfique pour votre corps. C'est sans aucun doute l'un des meilleurs remèdes maison pour retrouver le sommeil.
Prendre une douche chaude avant de s'endormir est excellent pour détendre son corps et se libérer de toutes les tensions de la journée. Cela vous aidera à vous endormir plus facilement..
La musique est utilisée pour tout, même pour nous aider à mieux dormir. Choisissez une liste de lecture de musique relaxante et écoutez-la avant de vous coucher. L'idéal est d'écouter de la musique classique ou des sons de la nature. Cela aide votre système nerveux à se détendre et vous permet de vous endormir plus facilement..
La méditation a de multiples avantages pour notre santé physique et mentale, c'est pourquoi elle est utilisée comme technique pour améliorer de nombreux domaines de notre vie.
La méditation peut vous aider à avoir de meilleures habitudes de sommeil. Si vous n'êtes pas un débutant dans le sujet ou si vous avez toujours du mal à vous harmoniser, vous pouvez écouter des méditations guidées qui vous aident dans ce but. En plus de mieux dormir, vous remarquerez que votre vie s'améliore à bien des égards.
Cette option est idéale pour ceux qui ont un partenaire ou qui vivent avec quelqu'un d'autre. Un massage à l'huile aidera à détendre vos muscles et vous offrira une agréable sensation de bien-être. Cela vous aidera à vous endormir plus facilement..
Choisissez un livre et lisez-le avant de vous coucher. L'idée est que vous consacrez les 30 ou 40 dernières minutes de votre journée à la lecture, ainsi votre esprit changera radicalement, vous oublierez les problèmes de la journée et il vous sera plus facile de dormir plus tard..
Cette habitude, en plus de vous aider à vous endormir, améliorera considérablement votre culture, c'est donc sans aucun doute une excellente technique. Mais oui, ne choisissez pas un livre qui vous passionne au fond, car peut-être que la bonne intrigue produira l'effet inverse..
La stimulation des sens est souvent d'une grande aide pour calme votre système nerveux et vous aide à mieux dormir. C'est pourquoi l'aromathérapie est couramment utilisée pour traiter les problèmes de sommeil..
Idéalement, procurez-vous des huiles essentielles qui parfument l'espace dans lequel vous dormez, cela vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil. Mes essences préférées à cet effet sont: la lavande, la camomille romaine, la verveine citronnée et les roses..
Nourriture saine: Une mauvaise digestion peut être la cause de vos problèmes de sommeil. Par conséquent, l'idéal est que vous amélioriez votre alimentation quotidienne, en donnant la priorité aux fruits et légumes.
Il est très important que vous preniez le dernier repas de la journée au moins 3 heures avant d'aller vous coucher afin que votre corps puisse bien digérer les aliments. Choisissez des dîners légers qui éviteront les problèmes digestifs courants qui influent directement sur la qualité de votre sommeil.
Adieu les appareils mobiles!: Croyez-le ou non, dormir à proximité de téléphones et d'appareils mobiles affecte considérablement vos nuits de sommeil. Par conséquent, l'idéal est d'éloigner tout appareil de votre lit, si possible, la meilleure chose à faire est de l'éteindre et de le laisser dans une autre pièce..
Contrôle de la caféine: Comme vous le savez peut-être déjà, la caféine est un puissant stimulant et elle est souvent la cause de votre manque de sommeil. Notre recommandation est de réguler votre consommation de caféine et de boissons noires.
Cela ne signifie pas que vous devez les laisser complètement, il suffit que vous vous fixiez comme objectif de ne rien consommer qui contient de la caféine après 3 heures de l'après-midi..
Techniques de gestion du stress: Souvent, le stress de la vie quotidienne est la pierre angulaire de la chaussure pour de bonnes habitudes de sommeil, cependant, le lit est le pire endroit pour porter vos problèmes. Pratiquez des techniques pour soulager le stress et vous remarquerez que vos habitudes de sommeil s'amélioreront d'une manière incroyable.
Pièce sympa: Garder votre chambre propre et fraîche vous aidera à mieux dormir. Vous avez probablement déjà éprouvé la délicieuse sensation de s'allonger sur des draps froids. Cela fonctionne pour toute votre pièce en général, si vous avez un espace ventilé et que tout est en place, votre esprit se détendra plus facilement.
Dormez en même temps: Si vous choisissez une heure fixe pour vous coucher, il est probable que votre corps et votre esprit s'adapteront à cette nouvelle routine et il sera plus facile de surmonter l'insomnie. Cette technique fonctionne vraiment, car les êtres humains ont tendance à s'habituer facilement à des choses qui deviennent des habitudes. Si en plus de cela, vous commencez à vous lever tôt, vous éliminerez les problèmes de sommeil.
Si vous utilisez une ou plusieurs de ces techniques, vous ferez de l'insomnie une chose du passé. Si vous connaissez d'autres techniques que vous souhaitez partager, n'hésitez pas à les laisser dans les commentaires!
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