Il est 8 heures de l'après-midi et vous vous apprêtez à courir. La journée a été splendide, vous avez terminé les travaux sans laisser les choses en suspens et sans imprévus, ce qui vous donne la tranquillité d'esprit.
Les derniers rayons du soleil sont le prélude au coucher du soleil, qui accompagnera vos foulées. Vous avez également rencontré un ami avec qui partager votre carrière et discuter. Le temps passe vite.
Cependant, il y a une semaine, les choses étaient très différentes. Ce furent des jours d'incertitude avec un nouveau projet professionnel à démarrer et avec de nouvelles personnes à gérer. Cela vous a mis mal à l'aise. Et tu n'as pas bien dormi.
Au travail, vous retardez les tâches quotidiennes habituelles, en donnant la priorité aux autres que vous pensiez être plus importantes. Et vous n'avez pas tout compris. De plus, votre relation avec vos collègues commençait à souffrir. Quand quelque chose d'imprévu est survenu, vous avez réagi avec colère. Vous manquiez de sérénité. Et l'horaire de vos repas était bouleversé et vous mettiez n'importe quoi dans votre bouche, plus pour calmer votre anxiété que pour satisfaire votre faim.
Il était 8 heures de l'après-midi, il était temps d'aller courir, et des pensées comme: "laisse-le pour demain, tu es trop fatigué, tu dois finir le travail en attente, mieux vaut rester à la maison." Et tu n'es pas sorti pour une course.
Dans ces moments de paresse, vous dites adieu à votre moment de vous déconnecter du travail et de vous connecter avec vous. Et vous prenez du recul sur le chemin de votre bien-être.
Ce sont quelques secondes CLÉS dans lesquelles le jeu intérieur entre le "je vais-je ne vais pas" se bat. Et on passe par des zones de motivation et d'ennui, d'action et de paresse.
Y a-t-il une raison qui nous rend plus paresseux ou plus diligents?
Eh bien, il s'avère que oui. La réponse se trouve dans notre cerveau et, plus précisément, dans un neurotransmetteur, le dopamine. Des enquêtes récentes ont découvert qu'il est chargé de nous donner le faire du jogging ce dont nous avons besoin pour agir.
«Les tâches pour lesquelles nous devons travailler dur nécessitent de fortes doses de dopamine dans le cerveau», explique Mercè Correa, chercheuse à l’université Jaime I. Ce neurotransmetteur est essentiel pour motivation psychologique et pour nous pousser à bouger physiquement. Il est chargé d'améliorer la force de volonté.
C'est l'élément qui, à la fin, fait pencher la balance vers «je reste sur le canapé» ou «je vais courir».
Michael treadway, Psychiatre de recherche à la Harvard Medical School (USA) publié dans le Journal des neurosciences, les résultats d'une recherche sur ce qui se passe dans notre cerveau lorsqu'il est déchiré entre action et paresse.
Les personnes ayant une plus grande capacité d'action face à des tâches qui demandent des efforts produisent plus de dopamine dans le gauche strié (lié au mouvement du corps) et dans le cortex préfrontal ventromédial (impliqué dans la prise de décision)
Lorsque la paresse devient habituelle, elle donne lieu à des spirales négatives où l'inactivité, le manque de créativité et la stagnation sont les protagonistes..
Et si cette spirale grandit, nous nous sentons démotivés, inefficaces. Nous perdons confiance en nous-mêmes et en ce que nous faisons.
Cependant, ces "moments paresseux" font partie de notre vie.
Une première étape consiste à prendre conscience des choses que vous avez vraiment du mal à faire par paresse. Cela peut être votre exercice physique, débarrasser la table, repasser, examiner des rapports, faire des comptes, parler à quelqu'un, etc..
Ce sont généralement des activités routinières, peu stimulantes, mécaniques, dans lesquelles on ne trouve aucun élément motivant.
Une fois vos moments de paresseux identifiés, vous pouvez recourir à l'une des stratégies suivantes:
Stimulez votre créativité et renversez la situation. Faites-en quelque chose d'important ou d'amusant.
Imaginez que vos reportages décident de votre avenir professionnel, ou que vos exercices de gymnastique soient suivis à la télévision.
Vous pouvez vous permettre d'être un personnage fictif. Recherchez un point d'humour et de plaisir. Accompagnez le moment d'éléments motivants: musique, vêtements, changement d'environnement, etc..
Cet outil fonctionne bien avec les enfants lorsqu'il s'agit de discipline et d'action face à la paresse dans les tâches quotidiennes comme mettre la table ou faire le lit..
Vous pouvez organiser un concours pour la table la plus originale ou faire le lit au son d'une chanson, voire mettre en place une chorégraphie.
Il s'agit de vider votre esprit, sur le pilote automatique, et d'agir. Ne vous permettez pas le jeu intérieur de autrement plus de 30 secondes. Dès que les doutes commencent, agissez! Une fois opérationnel, tout est généralement plus facile et il n'y a pas de retour en arrière.
Et il s'avère que la satisfaction de terminer ce que vous avez commencé est grande et laisse une impression sur votre volonté pour la prochaine fois..
J'applique cette stratégie dans des compétitions de longue durée, à un moment où le saboteur pensait que je ne pouvais pas., combien de temps est-ce. Je me limite à ne pas penser et à marcher, en regardant comment le sol qui passe sous mes pieds me dit d'avancer.
Je compte même parfois des pas, des courbes qui restent, en mode automatique, sans retourner les choses. Après quelques minutes, mon attention se porte sur autre chose et c'est généralement plus positif,
Regardez au-delà du moment présent et imaginez votre tâche terminée, comment vous sentez-vous? Qu'est-ce que ça te donne?.
Appuyez-vous sur votre satisfaction personnelle de «l'après» pour passer à l'action.
Imaginez votre douche après le sport ou une bière entre amis. Mettez-vous à la place de la personne qui lira votre rapport. Récompensez-vous avec une motivation par la suite. Vous savez que lorsque vous passez ces appels qui vous coûtent cher, vous irez prendre un café dans cet endroit que vous aimez tant, ou vous appellerez un bon ami pour aller au cinéma, etc..
Une de mes meilleures récompenses est le petit déjeuner après une séance d'entraînement tôt le matin..
Si nous nous demandons ce que nous apporte la paresse, nous pourrions dire que: nous protège de la fatigue, de l'inconnu, de l'ennui, de la routine.
La paresse nous conduit à l'inactivité, au repos. Et parfois cela est nécessaire. Le quotidien est marqué par des obligations et des horaires qui imposent un rythme effréné à nos vies.
Et il arrive un jour où nous nous sentons tranquilles, en nous arrêtant, en ne regardant pas l'horloge et en ne faisant peut-être rien d'autre que de traîner dans la maison. Nous voulons être paresseux. Et ils peuvent être de bons jours. Donnez-les.
Un dimanche de janvier me vient à l'esprit. La veille, il avait participé au Championnat d'Europe de triathlon d'hiver à Reinosa. Ce fut un voyage compliqué avec de fortes chutes de neige et des alertes de tempête. Le concours était sur le point d'être suspendu.
Il a finalement été célébré. Ma performance a été excellente: médaille de bronze, oui, accompagnée de fortes doses d'incertitude, de doutes, de nerfs face à une météo très compliquée avec blizzards, glace, neige.
Lors de ce voyage, ma fille Paula, 10 ans, m'a accompagnée. A 12 heures ce samedi soir, nous sommes entrés dans la maison. A ce moment, j'ai senti que le but était à la maison.
Ce dimanche a été l'un des plus paresseux dont je me souvienne. Et c'était génial. Je voulais juste m'allonger et me sentir au chaud, être avec mes enfants, traîner dans la maison en pyjama, essentiellement ne rien faire ... Ou faire les choses simples à la maison lentement, lentement, en partageant avec les autres.
Écoutez votre corps et offrez-vous des jours comme ça, de temps en temps.
Comme bonne habitude au quotidien, je vous encourage à réserver quelques minutes de la journée pour que cette sensation de paresse vous envahisse. Laissez les pensées, les idées surgir, paralyser vos actions et attirer votre attention sur le souffle, un paysage, les sons, les gens autour de vous, etc..
Réservez un moment «paresseux» par jour, quelques minutes suffisent. Écrivez-le en priorité dans votre agenda. Vous repartirez rechargé d'énergie et avide d'action pour continuer.
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