Si tu sais que faire avant une crise d'angoisse vous pouvez vous en remettre, vous sentir mieux et recommencer à profiter de la vie. Les symptômes d'une crise d'angoisse provoquent un grand inconfort chez la personne qui souffre, car elle éprouve des palpitations, une peur intense de mourir, de la transpiration, des difficultés respiratoires, etc..
Cependant, dans la grande majorité des cas, l'épisode ne comporte aucun danger réel pour la personne qui en souffre. Voici 10 conseils que vous pouvez mettre en pratique si vous souffrez d'une crise d'angoisse.
La première fois que vous ressentez une crise d'angoisse, vous devriez consulter un médecin pour confirmer qu'il n'y a pas de causes organiques qui expliquent l'épisode - si la crise apparaît avec d'autres indicateurs, tels que des vomissements ou un teint bleuâtre, cela peut indiquer des causes plus graves. désordre-.
De plus, s'il s'agit d'une crise très grave, ils peuvent vous fournir les médicaments appropriés pour que l'épisode disparaisse plus rapidement..
Cependant, l'idéal est de mettre en œuvre les conseils suivants, de sorte que vous ne dépendiez pas uniquement des médicaments, mais que vous puissiez augmenter le contrôle de votre propre corps et réduire progressivement ses symptômes..
C'est l'erreur la plus courante que font les gens avec les crises d'angoisse.
Si vous quittez le lieu où se déroulent ces épisodes -par exemple, lors d'une fête avec des inconnus-, vous considérerez ces lieux comme dangereux, pour lesquels vous éviterez de vous y rendre de plus en plus..
Le trouble anxieux est obtenu, fondamentalement, par une exposition directe à des stimuli ou des situations redoutés, donc rester à l'endroit où les crises d'angoisse apparaissent - ou y revenir après la crise - vous aidera à réduire leur fréquence et leur intensité..
Par conséquent, ce que vous devez faire est de lutter contre les crises d'angoisse, qui ne durent généralement pas plus de 10 à 20 minutes - l'épisode étant plus intense dans les premières minutes -, en vous retirant dans un endroit moins encombré et en attendant que votre respiration soit au rythme cardiaque et état général normaliser.
Une fois l'épisode apaisé, retournez à l'endroit où la crise s'est produite - comme nous l'avons déjà mentionné, si vous évitez de vous exposer à nouveau à la situation, vous en aurez de plus en plus peur.-.
À tout moment pendant la crise d'angoisse, il est très important que vous vous concentriez sur le rythme de votre respiration. Comme vous pouvez le voir, c'est une respiration très agitée qui endommage d'autres systèmes de votre corps, comme le système cardiovasculaire..
En prenant une respiration diaphragmatique, vous réduirez les symptômes de la crise d'angoisse. Ce type de respiration est effectué en envoyant l'air vers la région abdominale (au lieu des poumons), et les étapes pour l'exécuter sont:
Pour vous assurer que vous effectuez correctement la respiration diaphragmatique, placez votre main sur votre abdomen et vérifiez qu'elle se lève lorsque vous inspirez. Répétez cette séquence pendant quelques minutes ou aussi longtemps que les symptômes d'anxiété disparaissent.
Si cette technique de respiration ne fonctionne pas pour vous ou si votre respiration est trop rapide, vous pouvez utiliser un sac en plastique. Approchez-vous du sac en plastique - en le tenant au milieu - et faites-le couvrir votre bouche et votre nez, et respirez l'air qu'il contient.
C'est un moyen efficace de lutter contre l'hyperventilation qui se produit généralement dans les crises d'angoisse, car vous respirerez du CO2..
Il est important que vous évitiez de couvrir complètement votre visage avec le sac et que vous n'utilisiez pas ce mécanisme pendant une longue période - quelques secondes suffiront pour obtenir l'effet souhaité.-.
Les pensées qui surviennent lorsque vous subissez une crise d'anxiété affectent négativement le maintien de vos peurs - et peuvent augmenter les chances de nouveaux épisodes de crises d'anxiété-.
Pour lutter contre les pensées et obtenir un meilleur contrôle dans ces situations, nous vous proposons d'effectuer ces deux modifications fondamentales:
Changez vos pensées irrationnelles. Même si cela vous est difficile, vous devez vous efforcer de ne pas vous laisser emporter par les pensées catastrophiques qui vous envahissent. Au lieu de cela, pensez que vous êtes ailleurs, comme sur la plage ou dans les montagnes, en essayant d'imaginer autant de détails que possible - comme le bruit des vagues de l'océan.
mer, la brise dans le visage, etc..-.
Utilisez l'auto-apprentissage du courage. Une autre bonne technique que vous pouvez utiliser est de vous répéter que vous pouvez combattre cet état d'anxiété, avec des phrases telles que «je l'ai déjà surmonté avant» ou «ce n'est que de l'anxiété, il n'y a pas de réel danger». Les premières fois que vous utilisez les auto-instructions, vous pouvez choisir de les prononcer à voix haute - dans la mesure du possible - et, si vous le faites devant un miroir, son effet peut être plus grand. Vous pouvez également choisir de les écrire sur papier et de toujours l'emporter avec vous, pour l'utiliser si nécessaire..
La relaxation musculaire progressive consiste essentiellement à tendre et à détendre différents groupes musculaires.
Avant une crise d'angoisse, la tension musculaire ressentie est généralement très élevée, vous pouvez donc obtenir de nombreux avantages en utilisant cette technique. Bien qu'à un moment de peur et d'inconfort, il puisse être difficile pour vous de mettre en pratique cette technique, vous devez faire un effort pour la réaliser..
Tout d'abord, essayez d'identifier les muscles les plus tendus - il peut s'agir des mains, des bras, du visage, etc. Une fois que vous les avez identifiés, essayez de les resserrer encore plus pendant environ 5 secondes. Ensuite, détendez-les et concentrez-vous sur le bien-être de relâcher ces muscles.
Répétez la procédure autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous remarquiez que votre tension musculaire a diminué.
En mettant cette technique en pratique, vous pourrez voir comment votre peur diminue également, car en vous concentrant sur une activité distrayante, vous accordez moins d'attention à vos peurs..
Si vous avez déjà eu une crise d'angoisse, vous aurez constaté que les gens autour de vous sont concernés et essaierez de vous aider en vous donnant des conseils et en vous disant quoi faire.
Lorsqu'une ou quelques personnes seulement vous aident, cela peut être productif car elles vous aident à garder le contrôle et à suivre certaines directives de base..
Cependant, si vous ne souhaitez pas développer une dépendance à l'égard des autres - sachant que vous ne seriez pas capable de surmonter la crise d'angoisse par vous-même -, essayez de contrôler la situation avec des mécanismes qui correspondent le mieux aux caractéristiques de votre crise d'angoisse, dans une telle situation. la façon dont vous êtes la personne à qui le succès est attribué.
Ce que vous pouvez faire, c'est informer à l'avance votre famille et vos amis afin qu'ils sachent qu'il s'agit d'une situation qui ne comporte aucun danger réel, et qu'ils n'ont pas à s'alarmer s'ils sont témoins de cet épisode.
C'est un aspect fondamental que vous devez éviter à tout prix lorsque vous vivez une crise d'angoisse..
Les rituels et superstitions peuvent être rapidement mis en œuvre dans votre répertoire de croyances et de comportements, de sorte que vous effectuerez certains actes superstitieux - réels ou imaginaires - pour lutter contre les crises d'angoisse.
Il est curieux que, bien que la crise d'angoisse se termine après plusieurs minutes, peu importe ce que vous faites, vous pouvez associer la fin de l'épisode à un rituel spécifique, comme prier, toucher un certain objet, etc..
Si vous acquérez ces croyances erronées, vous éprouverez des difficultés supplémentaires lorsque vous ne pouvez pas effectuer un tel rituel - par exemple, vous ressentirez plus d'anxiété lorsque vous ne pouvez pas toucher l'objet qui vous fait vous sentir «en sécurité».-.
De plus, tout comme lorsqu'une personne vous aide, vous ne pourrez pas vous attribuer le succès d'avoir surmonté la crise de manière satisfaisante, mais vous continuerez à considérer que les crises d'angoisse sont dangereuses et que vous ne pouvez pas les combattre par vous-même..
Une fois l'épisode terminé, vous devez prendre conscience de tout ce que vous avez fait pour lutter contre l'anxiété, en vous attribuant le mérite de l'avoir surmontée..
Vous devez également observer que rien de ce que vous craigniez ne s'est produit, ce qui vous fera voir que c'est quelque chose d'inoffensif - et que vous êtes en sécurité malgré la réaction de votre corps.-.
Petit à petit, vous pourrez faire face à des crises d'angoisse avec plus de confiance en soi et en confiance en soi..
Vous pourrez également vérifier que, si vous effectuez ces exercices, la durée et l'intensité des épisodes seront progressivement réduites..
Bien que les crises d'angoisse ne comportent généralement pas de réel danger, il est nécessaire que vous vous rendiez chez un spécialiste si les épisodes sont fréquents, afin qu'ils puissent vous indiquer quelques lignes directrices ou méthodes d'action spécifiques qui vous aident à combattre l'anxiété..
S'ils indiquent la nécessité de prendre des médicaments spécifiques, essayez de les combiner avec une thérapie psychologique, afin non seulement de masquer les symptômes d'anxiété, mais aussi de pouvoir résoudre vos problèmes internes et d'améliorer votre qualité de vie..
Si vous avez déjà vécu une crise d'angoisse, vous saurez que la peur ressentie à ce moment-là est d'une très grande intensité, d'autant plus que les symptômes - qui sont très alarmants - apparaissent de manière inattendue et soudaine..
Cependant, après avoir vécu une crise d'angoisse ou plus d'une, vous êtes sûrement conscient que ces situations que vous craignez ne se produisent pas..
Par conséquent, lorsque vous ressentez à nouveau l'une de ces crises, vous devez être conscient qu'il ne s'agit que d'anxiété, que ce n'est pas dangereux et que vous ne pouvez pas vous laisser emporter par la peur de voir la réaction disproportionnée que votre corps montre.
En contrôlant votre peur de l'anxiété, vous pourrez contrôler la réaction que votre corps montre.
Et vous, quelles autres méthodes utiliseriez-vous pour lutter contre une crise d'angoisse??
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