Relaxation progressive de Jacobson

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David Holt
Relaxation progressive de Jacobson

La relaxation est associée à des sentiments de paix, d'énergie, d'acceptation de soi et de bonheur amélioré. Sa fonction est de réduire les symptômes physiques liés au stress et à l'anxiété, elle vise à nous aider à nous sentir moins inquiets pour le passé et le futur, en plus de nous apprendre à mieux profiter du temps présent..

Lorsque nous savons comment nous détendre efficacement, nous pouvons nous libérer des soucis compulsifs, de l'autocritique et des pensées négatives, cela nous aide à augmenter notre concentration et améliore également le sommeil..

Contenu

  • Quelle est la relaxation progressive de Jacobson
    • Méthode de relaxation de Jacobson
  • Étapes de la technique de Jacobson
  • Exemple de relaxation progressive de Jacobson

Quelle est la relaxation progressive de Jacobson

La relaxation progressive de Jacobson est un type de relaxation qui se concentre sur la relaxation des muscles moteurs squelettiques. Et il est fondamentalement basé sur la suppression de la tension dans diverses parties du corps à travers une série d'exercices dans le sens de la tension - relaxation. Comme objectif, nous devrons atteindre la tranquillité d'esprit aux niveaux mental et corporel.

Méthode de relaxation de Jacobson

Cette technique comprend des exercices très simples et nécessite au total une vingtaine de minutes de développement. De nombreuses personnes l'ont trouvé utile pour gérer spécifiquement les sentiments d'anxiété et de nervosité, mais c'est aussi un moyen efficace de se détendre après une journée fatigante. Pour de meilleurs résultats, vous devrez choisir un endroit où vous pourrez vous allonger. Il est important de terminer les exercices sans vous endormir, même si vous aurez probablement envie de dormir à la fin de la période de relaxation..

Pour commencer, desserrez tout type de vêtement qui est serré et enlevez vos chaussures. Maintenant, allongez-vous. Tout au long des exercices, vous détendrez progressivement chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds et en terminant par les muscles du visage..

Étapes de la technique de Jacobson

  • Apprentissage de la perception différenciée de la tension - relaxation de chacun des muscles eux-mêmes ou des groupes musculaires eux-mêmes et relaxation progressive de tout le corps.
  • Apprentissage de la relaxation différentielle, c'est-à-dire une contraction musculaire minimale nécessaire pour réaliser un acte et maintien de la relaxation des muscles qui ne participent pas à l'action.
  • Application à des moments précis, c'est-à-dire apprendre à faire face à certaines situations qui nous provoquent parfois des tensions musculaires en utilisant cette technique comme prévention..

Le but de la technique de relaxation qui nous concerne, mais de noter que Jacobson a découvert qu'en tendant et en relaxant les muscles une personne pouvait éliminer les tensions avec cette sensation, c'est pourquoi nous disons que nous utilisons la tension - la relaxation.

Exemple de relaxation progressive de Jacobson

Nous vous présentons ci-dessous une série d'exercices pratiques que vous pouvez réaliser chez vous pour vous détendre. Nous vous laissons également une vidéo ci-dessous pour vous guider dans votre détente.

Les premières fois que vous mettez en pratique cette méthode, il est fort probable que vous ne puissiez pas vous détendre complètement, car pour y parvenir, il faut un certain entraînement par une pratique régulière. Si vous le faites comme ça, vous serez en mesure de soulager efficacement l'anxiété et le stress dès que vous en aurez besoin..

La relaxation que nous proposons est progressive et utilise des exercices pour induire des sensations dans une série de muscles pour parvenir à une relaxation complète. Ensuite, vous devriez trouver un endroit calme où vous pouvez vous allonger ou vous asseoir de la manière qui vous convient le mieux. Cela peut être un lit, un fauteuil ou un canapé. Il est essentiel que votre corps soit parfaitement confortable.

  • Vous êtes confortablement allongé, les yeux fermés, tout votre corps repose confortablement. Laissez-vous emporter quelques instants par cette agréable sensation. Profitez-en.
  • Maintenant, concentrez votre attention sur votre main droite. Concentrez-vous sur les muscles, vous pouvez voir clairement toutes vos fibres. Regardez à quel point ils sont détendus, très lâches, très calmes ... continuez à vous concentrer sur ces sensations pendant que vous sentez que votre main droite devient de plus en plus détendue, de plus en plus lâche.
  • Cette relaxation se propage à travers tout votre bras droit, jusqu'à votre épaule et sur votre visage. Vous commencez à remarquer une chaleur douce. Laissez la sensation vous envahir, laissez les muscles se réchauffer de plus en plus.
  • Maintenant, concentrez votre attention sur votre main gauche. Concentrez-vous sur les muscles, vous pouvez voir clairement toutes vos fibres. Regardez à quel point ils sont détendus, très lâches, très calmes ... continuez à vous concentrer sur ces sensations pendant que vous sentez que votre main droite devient de plus en plus détendue, de plus en plus lâche.
  • Cette relaxation se propage à travers tout votre bras gauche, jusqu'à votre épaule et sur votre visage. Vous commencez à remarquer une chaleur douce. Laissez la sensation vous envahir, laissez les muscles se réchauffer de plus en plus.
  • Maintenant, regardez votre pied droit, faites attention aux fibres de ses muscles, elles sont très lâches, distendues, sans pression. Votre pied droit devient plus calme, plus détendu et chaud..
  • Vous ressentez une chaleur agréable et douce qui monte du pied, traverse votre jambe droite et atteint la hanche. C'est une sensation de bien-être, laissez cette agréable sensation vous envahir ... vous remarquez à quel point votre pied et votre jambe sont de plus en plus lâches et détendus.
  • Regardez maintenant votre pied gauche, faites attention aux fibres de ses muscles, elles sont très lâches, distendues, sans pression. Votre pied droit devient plus calme, plus détendu et chaud..
  • Vous ressentez une chaleur agréable et douce qui monte du pied, traverse votre jambe gauche et atteint la hanche. C'est une sensation de bien-être, laissez cette agréable sensation vous envahir ... vous remarquez à quel point votre pied et votre jambe sont de plus en plus lâches et détendus.
  • Maintenant, les yeux toujours fermés, ressentez l'énergie que votre corps vous donne: une sensation de puissance et de chaleur, peut-être même un léger picotement. Enfin, revenez à chaque partie de votre corps, dites-lui simplement de se détendre cinq fois. Ne tendez pas vos muscles. Essayez d'obtenir une relaxation plus profonde. Pendant que vous répétez le mot «détendez-vous», laissez votre esprit se vider de ses pensées..

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