Rumination, l'habitude de trop réfléchir

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Philip Kelley
Rumination, l'habitude de trop réfléchir

Il y a des gens qui, après une dispute avec leur partenaire, un échec au travail ou tout autre événement, passent des heures à réfléchir à ce qui s'est passé, à générer des pensées improductives et à empêcher le développement d'une vie satisfaisante. Un excès de ce type de pensée est ce que nous appellerons rumination.

Contenu

  • Qu'est-ce que la rumination?
  • Quelles conséquences peut la rumination?
    • Effet addictif
    • Rend d'autres troubles plus probables
    • Augmentation des pensées négatives en général
    • Les niveaux de stress augmentent
  • Comment essayer d'éviter la rumination
    • Arrêtez de penser soudainement
    • Concentrez-vous sur le présent
    • Essayez d'identifier les moments où cela se produit
    • Connaître le contenu ou l'idée de base qui existe dans la rumination
    • Bouge le corps pour bouger l'esprit
    • Bibliographie

Qu'est-ce que la rumination?

Ce sont des pensées nuisibles persistantes, c'est-à-dire qu'elles apparaissent encore et encore donnant lieu à des sentiments de frustration. Chez la personne, il y a une lutte entre vouloir arrêter de penser à un événement et ne pas pouvoir arrêter de le faire, une présence de pensées négatives sur ce qui est vécu, sur soi-même ou sur l'environnement. La même scène est constamment revécue, une rupture, une critique, une erreur commise dans le passé. Chaque petit détail de la situation est encore en cours d'analyse sans pouvoir rien résoudre car cela s'est déjà produit.

Une caractéristique des ruminations est qu'elles ne poursuivent pas l'objectif de résoudre le problème. Nous ne parvenons à aucune conclusion qui nous soulage, mais ce que nous faisons en nous remémorant une situation spécifique encore et encore, en gardant en nous les émotions de colère et de tristesse que nous avions à l'époque. Ce sont des pensées qui ne résolvent rien, au contraire, elles deviennent un problème en elles-mêmes. La personne est piégée dans sa propre boucle de pensées, ce qui la rend difficile pour elle de prendre des initiatives qui lui permettent d'être distraite et dans lesquelles elle peut se concentrer.

La rumination augmente l'inactivité et avec elle les moments où nous n'avons pas l'esprit occupé, ce sera alors que la rumination aura tendance à avoir plus de fréquence et d'intensité.

Les ruminations surviennent surtout chez les personnes souffrant de troubles dépressifs plus fréquemment que le reste de la population générale, qui peuvent aussi en avoir à certains moments, car elles n'arrêtent pas de penser à plusieurs reprises et sous des angles différents les situations, augmente l'état de tristesse puisque vous êtes incapable de trouver une solution.

Quelles conséquences peut la rumination?

Effet addictif

Si nous nous habituons à concentrer notre attention sur le mal, nous pouvons développer le besoin de continuer à le faire et il devient de plus en plus difficile d'arrêter le cercle..

Rend d'autres troubles plus probables

Maintenir ces émotions négatives pendant une longue période peut nous conduire à souffrir de problèmes d'anxiété et de symptômes dépressifs.

Augmentation des pensées négatives en général

Si nous prenons l'habitude de ruminer, il est possible que nous ayons tendance à voir négativement d'autres aspects de notre vie..

Les niveaux de stress augmentent

Cela augmente non seulement le stress émotionnel, mais aussi le stress physique, augmentant la probabilité de souffrir de maladies cardiovasculaires.

Ainsi, compte tenu de la façon dont il peut affecter l'état de la personne, il est important d'essayer de minimiser ses effets, de réduire le nombre d'occasions qui nous apparaissent et en même temps de couper le cercle vicieux qui l'active..

Comment essayer d'éviter la rumination

Bien qu'il existe certaines techniques qui peuvent aider, ce ne sont pas des solutions magiques, nous devons donc être constants dans leur utilisation pour être efficace..

Arrêtez de penser soudainement

Au moment où la personne se rend compte qu'elle rumine, essayez d'arrêter d'y penser. Vous pouvez utiliser un panneau créé par la personne, comme imaginer un panneau d'arrêt ou dire à voix haute Assez!

Concentrez-vous sur le présent

Une autre façon d'éviter la rumination est de se concentrer totalement sur le présent, l'ici et maintenant, car la rumination consiste à revivre encore et encore un événement négatif et passé. Pour cela, il est fortement recommandé de pratiquer la pleine conscience.

Essayez d'identifier les moments dans lesquels cela se produit

Moments d'ennui, avant de s'endormir, quand quelque chose ne s'est pas passé comme on le pensait, puis à la recherche d'une activité qui nous oblige à être mentalement occupés en ce moment.

Connaître le contenu ou l'idée de base qui existe dans la rumination

Cela nous permettra de connaître le fil conducteur des préoccupations et de pouvoir les analyser à d'autres moments pour voir si elles sont vraies ou sont des interprétations déformées de notre réalité..

Bouge le corps pour bouger l'esprit

Le sport; aide à la libération d'endorphines et nécessite une concentration sur une tâche en temps réel.

Ces ressources sont personnelles et chacun peut avoir une prédilection pour certaines d'entre elles ou une combinaison des deux, il est donc intéressant de les pratiquer dans des contextes différents pour pouvoir les généraliser au maximum. Si nous avons écrit les choses qui fonctionnent pour nous, il sera plus facile de les réaliser en temps de crise pour arrêter ces pensées. L'important est d'occuper ou de distraire l'esprit pour que la rumination ne devienne pas chronique et nous empêche de profiter de la vie de manière calme..

Bibliographie

Fernández Marcos, T. (2017). L'interférence d'une rumination obsessionnelle dans l'attention. (Thèse de doctorat)

Biglieri, R. R. (2004). Thérapie cognitive chez les patients à rumination obsessionnelle. ERTE, 15 (56), 85-90.


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