L'anxiété est devenue au fil des ans le protagoniste, ou en d'autres termes, la «mauvaise sorcière» du panorama psychologique. Sans aller plus loin, on sait qu'au niveau clinique, l'anxiété est le noyau d'une grande variété de troubles, du phobies (presque tous les types) jusqu'à stress post traumatique. Les techniques de relaxation sont un bon moyen de commencer à surmonter tout cela..
Cependant au niveau subclinique (ce niveau que nous ne considérons pas comme «pathologique») l'anxiété est également un problème. Les histoires dans lesquelles une personne ressent le besoin de s'échapper, a un estomac mal à l'aise ou ressent une pression dans la poitrine augmentent de jour en jour. En fin de compte, il finit par dire que c'est «débordé» ou «stressé»; des mots qui finissent par être des moyens doux et acceptables d'exprimer l'anxiété.
La réalité est que ces expressions font déjà partie de notre vocabulaire et renvoient à un problème logique au vu du rythme de vie actuel. Ces niveaux "modérer"de l'anxiété sont devenus éléments mentaux communs pour une grande majorité. Cependant, il est frappant que, malgré le large éventail de techniques de relaxation qui existent, seules une ou deux sont connues, et grâce à Hollywood.
C'est en raison de cette importance que l'anxiété a reçue, que la psychologie offre une grande variété de Ressources pour le réduire. Voici 3 techniques (très faciles à trouver et à mettre en pratique) à cet effet sont résumées. Voyons si nous pouvons aller un peu plus loin que "compter jusqu'à dix" ou de "respire profondément et pense à une plage".
Edmund Jacobson développe cette technique comprenant la relaxation comme désactivation musculaire, le chercher par la non-activation du corps. Autrement dit, au lieu d'employer une procédure mentale, suivez l'ordre strict de "ne fais rien", appliqué spécifiquement à tous les groupes musculaires.
Pour l'exécution de cette technique, il est nécessaire détecter la tension dans les muscles (aussi petits soient-ils), apprenez à réduire cette tension (ne rien faire avec ces muscles) et savoir réduire la tension de différent groupes musclé différemment.
Ce type de relaxation est régi par la logique inverse. Autrement dit, il est entendu que c'est à travers des images mentales ou suggestions comment l’état optimal de relaxation est atteint. De cette façon, des sensations telles que lourdeur, chaleur, picotements ou fraîcheur dans des groupes musculaires spécifiques, toujours pour les détendre.
La procédure consisterait à nous placer dans une position aussi confortable que possible, dans un environnement calme, et peu à peu, commencer à induire en nous-mêmes les sensations susmentionnées par des phrases telles que: "Le bras droit est lourd " (sensation de lourdeur).
Cette technique est généralement identifiée avec le méditation. Herbert Benson, après avoir étudié les effets positifs de la méditation et les différents cycles respiratoires, décide de combiner les deux dans cette technique.
Cela se caractérise par des éléments du premier, comme un objet sur lequel se concentrer (mantra), une attitude passif avant les distracteurs, un environnement calme et une posture confortable, et le second; respiration abdominale, telle que l'utilisation de cycles respiratoire large et lent.
La technique serait appliquée en se concentrant sur cet objet comme un mantra, en le répétant périodiquement dans notre esprit à la fin de chaque cycle respiratoire., adopter une attitude passive face à d'éventuelles pensées distrayantes.
Comme on l'a déjà vu, il existe plusieurs options. Et il y a une infinité Suite d'elles; ce n'est qu'un petit échantillon des possibilités qu'il y a avant d'utiliser à nouveau le mot «submerger». Il est compréhensible qu'il soit plus facile et plus rapide de recourir à la plainte pour satisfaire notre désir de télécharger anxiété. Mais peut-être que cela soulève une question: cherchons-nous immédiateté ou qualité de vie?
Au début, l'expression «dépassé» a été discutée comme une manière acceptable d'exprimer l'anxiété. Quelqu'un s'est-il arrêté pour réfléchir aux raisons pour lesquelles il est accepté? En effet, les variables société et temps influencent, mais est-il vrai que nous sommes déjà habitués à vivre anxieusement?
Faisons une pause. L'énorme quantité de Effets négatifs qui a de l'anxiété pour notre corps. Le moment est venu pour nous d'arrêter de manger les mots «subclinique», «modéré» ou «chargé» comme des tuyaux; ils cessent tous d'avoir un sens si on nous donne la permission d'être anxieux, ou en d'autres termes, de souffrir. Prenons les rênes.
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